"Думай 2", Стюарт МакРоберт

А теперь о практике тренинга в зрелом возрасте.

Чем старше вы становитесь, тем осторожней следует увеличивать нагрузки. Помните, ошибки уже не будут вам так легко сходить с рук, как в молодости. С возрастом вы должны куда старательней разминаться перед рабочими сетами. Даже не пытайтесь схалтурить во время такой разминки. И ни в коем случае не допускайте весовых скачков больше чем в 20 кг. Я имею в виду случаи, когда вы ступенчато повышаете вес, подступая к максимально интенсивной нагрузке. Если в начале тренировки вам кажется, что мускулатуре недостает тонуса, дайте себе еще время на разминку. Никогда не начинайте тренировку в сонном, «неготовом» состоянии.

Если первые несколько повторов, что называется, «не пошли», остановитесь. Тупое следование плану угрожает травмой. Лучше сбросить нагрузку и выполнить сет технически безукоризненно.

В зрелом возрасте следует уделять больше внимания не только разминочным сетам перед упражнениями, но и общей разминке в самом начале тренировки. Разминайтесь никак не меньше 10-15 минут, чтобы температура тела ощутимо повысилась, а сердцебиение участилось. Короче, надо пропотеть. Никогда не пытайтесь экономить на разминке.

Поскольку ваша жизнь объективно переполнена стрессами, вы уже вряд ли сможете тренироваться 4-5 раз в неделю, а то и ежедневно. Если же вы вопреки здравому смыслу попытаетесь сохранить тот график тренинга, который вы практиковали, когда были юным бездельником, то не получите ничего, кроме перетренированности. Иначе говоря, вам предстоит особо пристальное внимание уделить анализу своего состояния» При первых симптомах переутомления сбрасывайте нагрузку, удлините период отдыха между тренировками, нажмите на реабилитационные процедуры вроде сауны, бани, массажа, благо у вас уже есть на все это деньги.

Помните, чем старше вы становитесь, тем опаснее загонять себя в угол. С годами оправляться от усталости все сложнее.

Людям в возрасте важно тренироваться регулярно. Это юноша может на пару месяцев забросить тренировки, а потом быстро наверстать упущенное за счет частых и высокоинтенсивных тренировок. Когда вы в годах, такие «подвиги» могут запроса подорвать вам здоровье. Больше того, если после сороки вы забросите бодибилдинг на год, а то и два, то рискуете вообще никогда не наверстать упущенного.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223

Список книг

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.