Бодибилдинг

Вместо какао белковый какао-коктейль!

Я люблю какао с молоком. Желательно, чтобы сахара было побольше, а молоко пожирнее. И чтоб сверху было мороженное. Есть ли на свете какой-нибудь способ избежать лишних калорий, не отказываясь от любимого напитка? Дорогой Любитель какао, Вы можете легко превратить ваш белковый коктейль в приятный десерт без ненужного сахара и жиров. В сравнении с большой кружкой какао вы сэкономите 103 калории...

Тренировка для икр

В тренировке икр нет места половинчатым мерам! Если вы не вложите в это дело свою душу, роста не будет, и не надейтесь. Прорабатывайте их до тех пор, пока они не взмолятся о пощаде. А потом нагрузите еще немного, чтобы добиться полного отказа. И только когда вы наконецто освободитесь от отягощения, можете издать леденящий кровь вопль (про себя, конечно). Затем глубоко вздохните и приготовьтесь к следующему сету. Готовы? Тогда вперед!

Картофель, богатый... белками

Знаете, что такое трансгенные продукты питания? Так называют продукты, полученные из генетически модифицированых растений. А это что еще такое? Это растения с измененными свойствами, которые были получены путем вмешательства в гены данного растительного вида. Раньше ученые долгие годы скрещивали растения, допустим, культурную пшеницу с дикими злаками, чтобы та обрела их природную выносливость...

Почему торс выглядит именно так?

Есть люди, в сознании которых человек с широкими плечами и тонкой талией прочно связан с карикатурными образами Тарзана и Геркулеса. У кого-то „накачанный" торс ассоциируется с профессиональными культуристами. И в том и в другом случае это считается чем-то ненормальным...

Почему статья посвящена исключительно мышцам живота?

Мышцы живота расположены в самом центре вашего тела. Они участвуют почти в каждом совершаемом вами движении. По сути, они являются основой вашей силы и мощи. Всякий раз, поднимая что-либо, наклоняясь, поворачиваясь, перенося тяжести или стараясь сохранить равновесие тела, вы используете мышцы брюшного пресса как источник вашей физической силы...

Мифы и реальность по поводу Вашего пресса

Истина состоит в том, что не существует быстрых и легких способов для формирования красивых мышц живота. Единственный путь к приведению в порядок и укреплению мышц вашего брюшного пресса проходит через сложную комбинацию упорных тренировок, выполнения упражнений, предназначенных для воздействия на соответствующие группы мышц, строгого соблюдения диеты и регулярных физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему (занятия бегом, велосипедным спортом, греблей и т.д.)...

Косая внутренняя мышца живота

Описание мышцы: эта мышца расположена глубже наружной косой мышцы живота, и ее волокна идут веерообразно снизу вверх и сзади наперед, то есть в диагонально противоположном направлении относительно волокон последней.

Что из себя представляет поперечная мышца живота?

Описание мышцы: расположена в третьем слое боковых мышц живота (под наружной и внутренней косыми мышцами) и проходит горизонтально относительно брюшной стенки. Волокна этой мышцы направлены поперечно.

Все что касается техники тренировки

Правильная техника выполнения физических упражнений является неотъемлемой составляющей для успешной программы тренировок. Важность овладения грамотной техникой тренинга подтверждается двумя основными аргументами: она обеспечивает достижение лучших результатов за более короткий срок и уменьшает вероятность получения травм во время тренировок. Эта глава посвящена основным принципам физической тренировки, следуя которым можно добиться успехов в развитии мышц живота.

C какого объема нагрузки следует начать регулярные тренировки?

 Чаще всего мне задают вопрос: с какого объема нагрузки следует начать регулярные тренировки? Увы, подходящего для всех универсального ответа на него не существует. Каждый, в зависимости от уровня собственного физического состояния, начинает программу занятий со своей точки отсчета. А для того чтобы правильно определить для себя начальный объем допустимой нагрузки, придется поэкспериментировать...

Как должны проходить тренировки?

Продолжительность тренировки Продолжительность тренировки зависит от общего количества и типа выполняемых упражнений, а также от конкретных целей тренирующегося. На ваш выбор будут представлены разнообразные упражнения, отвечающие самым различным потребностям и целям. Следующей «переменной» величиной является интенсивность тренинга. Высокая степень напряжения, с которой вы тренируетесь, потребует большего времени отдыха между упражнениями, что, вероятно, повлияет на общую продолжительность тренировки. Атлеты и культуристы, достигшие спортивных вершин, на каждой тренировке специально занимаются «проработкой» мышц брюшного пресса от 10 до 20 минут. Ознакомившись с многочисленными физическими упражнениями, описание которых дается в четвертой части этой книги, вы сможете выбрать те, которые подходят именно вам. 

Отдых и конец тренировки

Периоды отдыха во время тренировок Целью периодов отдыха в перерывах между подходами является достижение состояния восстановления для выполнения следующего подхода. В целом периоды отдыха следует делать настолько короткими, насколько это возможно, но они должны быть достаточно продолжительными для достижения необходимого состояния восстановления. Время отдыха зависит от поставленных вами целей и уровня вашей физической подготовленности. Начинающим необходимо больше времени для восстановления. Если вы тренируетесь с отягощениями по программе для «продвинутых», вам тоже потребуется более продолжительный отдых. Согласно установившейся практике, время отдыха между подходами никогда не должно превышать 60 секунд. По мере повышения уровня физической подготовленности период отдыха следует сократить до 30 секунд, а вашей конечной целью является выполнение всего объема физической нагрузки без отдыха. И помните, что различные варианты выполнения упражнения обеспечивают разностороннее воздействие на тренируемую область брюшного пресса.

Планирование своего успеха по тренировкам

В любом деле, к которому вы приступаете независимо от того, имеет ли оно отношение к вашей работе или занятиям спортом, будь вы хоть начинающим, хоть претендентом на золотую медаль, одним из наиболее важных факторов для достижения успеха является правильный психологический настрой. Чтобы добиться максимальных результатов, разум и тело должны действовать взаимосвязанно...

Взаимосвязь духа и тела для лучшего треннинга

Разум, запрограммированный на неудачу, неизбежно приведет к поражению. Те сведения, которые вы закладываете в свое подсознание, те образы, которые вы внушаете себе, обязательно сыграют важную роль, определяющую результат любого вашего начинания. Все великие атлеты знают о том, что объединение усилий духа и тела является ключевым фактором для достижения самых высоких результатов. Спортивные комментаторы называют такое состояние достижением наивысшей формы...

Вода важнее, чем пища!

60% массы тела взрослого человека приходится на долю воды. Вода принимает участие в любом обменном процессе в вашем теле, включая «сжигание» его жировых отложенийи прочих видов «топлива» для обеспечения организма энергией. Водозависимость нашего организма отражает тот факт, что без воды человек может прожить всего лишь три дня, а...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.