C какого объема нагрузки следует начать регулярные тренировки? :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Чаще всего мне задают вопрос: с какого объема нагрузки следует начать регулярные тренировки? Увы, подходящего для всех универсального ответа на него не существует.

Каждый, в зависимости от уровня собственного физического состояния, начинает программу занятий со своей точки отсчета. А для того чтобы правильно определить для себя начальный объем допустимой нагрузки, придется поэкспериментировать.

Два основных принципа помогут вам в этом непростом деле.

Приступайте к разучиванию нового упражнения со свежими силами, выполняя его с наименьшей интенсивностью.
Освоив правильную технику выполнения данного упражнения, начинайте постепенно увеличивать интенсивность до тех пор, пока вы уже будете больше не в состоянии повторять это движение предписанное количество раз, либо пока не начнете делать «технические ошибки».

Этот процесс может показаться скучным и утомительным, но нельзя забывать о том, что техника — это ключ к успеху. Если с самого начала вы сконцентрируете свои усилия на отработке правильной техники выполнения движений, то, проявив должное терпение, со временем вы сможете выполнять большее количество упражнений, затрачивая на них меньше сил, и достигнете лучших результатов.

Полная амплитуда движений

Все упражнения должны выполняться с полнойамплитудой движений. Необходимо, чтобы на протяжении всего движения мышца работала, преодолевая сопротивление.

Это особенно важно для достижения лучшей спортивной формы. Большинство видов спорта относится к динамичным, то есть подвижным, поэтому необходимо укреплять свои мышцы, выполняя естественные движения с полной амплитудой.