Бодибилдинг

Как приготовить острый Чили

450 г куриного фарша 1 хорошо порубленая небольшая луковица 1 банка консервированных томатов 2 ст. л. коричневого сахара 3 ст. л. порошка чили 1 ч. л. уксуса 1 банка томатной пасты 1 лавровый лист Соль и перец по вкусу Острый соус 1 банка консервированных бобов, промытых и просушеных Масло для смазывания

Зачем культуристу кальций?

Кальций обычно дают детям для ускорения роста. Между тем, кальций - это тот редкий минерал, который надо принимать пожизненно. Нехватка кальция угрожает риском многих заболеваний, да к тому же он снижает эффективность силовых тренировок. Если вы уже долгое время не прибавляете массу, возможно, в этом как раз виноват кальциевый дефицит.

Лори Ваниман: я за сохранение женственности

Лори Ваниман пришла в фитнес из балета. Этим высоким искусством она занималась с трех лет и всегда слышала от преподавателей одно и то же наставление: ешь поменьше! В итоге свое совершеннолетие Лори встретила законченной худышкой с выпирающими ключицами и тощими коленками. Лори решила поправить положение и взялась заниматься бодибилдингом. Однако по многолетней привычке ела как птичка, а потому силовые упражнения ничем ей не помогли...

Мастер-класс для грудных мышц

Вынаверняка уже слышали, что кардио-тренингом надо заниматься послесиловых упражнений. От аэробики очень устаешь, а потому, мол, силовыеупражнения получаются вполсилы. Однако лично я считаю, что женщине,которая создает себе фитнес-фигуру, нужна "неправильная"последовательность: сначала аэробика, а уж потом тяжести. Аэробикаотлично разогревает все суставы, бодрит психику. После аэробики кудапроще преодолевать сопротивление веса. К тому же мышцы уже размяты, апотому у вас никогда не будет травм.

Тренируйте пресс и икры при помощи большего числа повторов

Если тренировка - это стресс, а ее отдача зависит от величины стресса, легко понять основные способы повышения тренировочного воздействия. Вы можете увеличить рабочие веса, сократить время отдыха между сетами, поднять число упражнений, чаще тренировать ту или иную мышцу, больше делать повторов. Однако в случае с икрами и прессом выбор может быть только один: большое число повторов...

Вильям Кремер и его советы по увеличению мышечной массы

Согласен, икры и пресс - "грудные" мышцы. Однако лично я считаю многомоторный метод глубоко Ошибочным. Он-то как раз и противоречит- мышечной физиологии. А на самом  деле, в них скрыто глубокое противоречие. Дело в  том. что главным фактором воздействия па мышцу является вес отягощения. Чем он больше, тем больше волоком "включается" в работу. Из этого правила нет исключений. Оно действует как в отношении груди, бицепса или дельт, так и в отношении икр.

Советы профи: Квадрицепсы со слезами на глаза

Гюнтер Шлиеркамп, профессионал: По совету тренера Чарльза Гласса, я включил в тренировку ступенчатые сеты. Вообще-то, это прием из области предсоревновательной подготовки. Дроп-сеты существенно повышают "качество" мышц. Однако в моем случае дроп-сеты должны были выполнить другую задачу - шокировать мышцы, перебить рутину тренинга, резко ускорить внутриклеточные метаболические процессы в мускулатуре ног. А потому вместо традиционно большого числа повторов...

Елена Прилепина, ее успехи в боди-фитнессе

Елена Прилепина родилась в Душанбе и с третьего класса средней школы упорно занималась бальными танцами. Вам, наверное, сразу вообразилось медленное парение пар под музыку венского вальса. Что же, вальс был, но были еще и румба, и ча-ча-ча... Были стремительный темп, когда по спине стекают струйки горячего пота, сложнейшие движения, доведенные до автоматизма, когда тело, кажется, начинает думать за тебя, были отчаяние, разочарования и срывы проигранных конкурсов...

Есть ли принципиальная разница между подтягиваниями и тягами книзу?

Подтягивания и тяги к низу... Что лучше? Есть ли принципиальная разница между подтягиваниями и тягами книзу? Или это одинаковые упражнения? Бесспорно, оба упражнения идентичны. В упражнениях одинаково работают одни и те же мышечные группы. Различия касаются малых мышц, но и они малозначительны...

Правильное выполнение разгибания рук лежа

Правильная техника - правильный результат.Разгибания рук лежа... Французский жим... Как бы ни называли это упражнение, оно было и будет одним из лучших для мышцы под названием трицепс. Причина в том, что трицепс здесь начинает работу из растянутой позиции. А это повышает его силу.Так что воздействие упражнения будет более полным и глубоким, чем, к примеру, в случае жима книзу. Особенность упражнения еще и в том, что оно почти...

Метод «отдых-пауза» нельзя практиковать неограниченно долго

Если говорить о сути принципа «отдых-пауза», то вот она. Допустим, сделав 8-12 повторений, вы полностью выдохлись. Но это еще не повод обрывать сет. Дайте себе чуть-чуть перевести дыхание, совсем чуть-чуть, и вы сможете сделать еще парочку повторов. Опять передохните пару секунд и сделайте еще повторы, хотя бы один. В итоге вы сможете набрать сверх обычного до 3-4 лишних повторений! И это не уменьшая рабочего веса! Можно поступить по-другому. Представим, что ваша цель...

Ваша цель - накачать квадрицепсы

Накачка квадрицепсов - дело непростое по той причине, что одним словом называют сразу четыре мышцы. И все они имеют одинаковую анатомическую функцию - разгибают колено. Можно представить, каким громадным должен быть рабочий вес, чтобы каждой мышце из четырех досталась нагрузка, стимулирующая рост! Вообще-то, тренировать ноги надо дважды в неделю. Однако по-нормальному такое мало у кого получается. Причина проста. Переднюю поверхность бедра покрывает квадрицепс...

Цель - задние мышцы бедер

Бицепсы бедер качать надо. Без них ноги выглядят ущербно. К тому же обегруппы мышц передней и задней поверхности бедра работают на коленныйсустав. Перекачка квадрицепса в ущерб бицепсу бедра создает опасныймеханический перекос внутри коленного сустава и делает его уязвимым ктравмам.Бицепсам бедер по причине их большого объема надо посвящатьотдельную тренировку. Работа над большой мышцей возможна только насвежую голову. Поскольку утомление квадрицепсов так или иначезатрагивает бицепсы бедер, специалисты рекомендуют браться за тренингбицепсов бедер не раньше, чем через 3 дня после тренинга мышц переднейповерхности бедра.

Том Принц, профессионал:полезные слова

 "Бывает, так перегрузишь спину, что еще пару дней не можешьразогнуться. Какая уж тут становая тяга! В этом случае я рекомендуюзаменить становую сгибаниями сидя. Кстати, это упражнение в любомслучае полезно, поскольку отлично «надувает» центральную часть бицепсовбедер. В свое время я выполнял много сгибаний сидя как раз для того,чтобы сделать заднюю область бедер выпуклой. Делайте 3 сета по 5-8повторов. Выполняйте упражнение очень медленно."

Рецепт приготовления цыпленка с оливками

Этот рецепт полезен для здоровья. Оливки содержат монс-ненасыщенные жиры. Врачи рекомендуют их для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.