"Бывает, так перегрузишь спину, что еще пару дней не можешь разогнуться. Какая уж тут становая тяга! В этом случае я рекомендую заменить становую сгибаниями сидя. Кстати, это упражнение в любом случае полезно, поскольку отлично «надувает» центральную часть бицепсов бедер. В свое время я выполнял много сгибаний сидя как раз для того, чтобы сделать заднюю область бедер выпуклой. Делайте 3 сета по 5-8 повторов. Выполняйте упражнение очень медленно."

"Прежде, чем ввязываться в тяжелый тренинг бицепсов бедер, научитесь их чувствовать. По своему опыту знаю, что это непросто. Сам я каждый вечер перед сном вставал у стены, опирался на нее рунами и медленно сгибал ногу в колене, стараясь прочувствовать напряжение бицепсов бедер. Потом в зале, во время тренировки, я пытался «поймать» то же самое ощущение"

 "Я заметил, что росту бицепсов бедер очень помогает растяжка. Я растягиваю эти мышцы между сетами, а потом еще 5-10 минут после завершения тренировки."