Бодибилдинг

Рацион начинающего культуриста

Итак, если вы всерьез решили заняться построением своего тела, тонеобходимо точно знать, что и как для этого нужно делать. Процессформирования телосложения включает в себя три основополагающихкомпонента - это питание , тренировки и образ жизни. Сегодня мыпоговорим о питании. Если вы хотите успешно решать задачи построительству своего тела, вам просто необходимо с самого началапостепенно строить свой режим питания.

Как питаться правильно вовремя

Углеводы и белки — вот два главных компонента питания, на которых держится бодибилдинг. Углеводы дают организму энергию, белки обеспечивают рост мышечных клеток. Важнейшая проблема питания культуристов сводится не столько к приему этих компонентов в достаточном количестве, сколько к приему их вовремя. Именно данный аспект должен быть в центре внимания культуриста! Именно его культурист должен считать основным!

Как накачать пресс бодибилдеру

Мне довелось позаниматься в разных залах, и мало где я видел людей,тренировавших свой пресс по-настоящему тяжело. Большинство из нас нелюбит тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга ,подтягивания. Все предпочитают работу на различных дорогих и модныхтренажерах, которые по словам тренеров, " очень эффективны для пресса", совершенно не представляя себе даже, что и зачем мы делаем на этомтренажере.

Можно ли похудеть с помощью бодибилдинга?

Как установили ученые, расход энергии человеком при выполненииупражнений лимитируется потреблением кислорода. Вдыхание одного литракислорода эквивалентно «сжиганию» 5 калорий, однако в минуту при самомвысоком темпе движений атлет способен вдохнуть не более 3-4 литровкислорода. Это означает, что средние энергозатраты в минуту составятнемногим больше 15-20 калорий.

Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения?

Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращиваниемышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегкапревышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день,включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется,дополнительную потери ее на тренировках.

Протеиновое окно для бодибилдера

Любой элитный культурист знает, что не тренинг как таковой, а именнопитание является приоритетным фактором роста. Самый эффективный методпитания, известный современному бодибилдингу, — это равномерноераспределение дневного рациона на 6 приемов пищи через интервал в 2,5-3часа. Такой поход доказан несколькими десятилетиями опытапрофессионалов, как и вытекающий из него фундаментальный вы...

Выпрямление руки назад для роста трицепса - упражнения для бодибилдеров

Из всех строящих трицепс упражнений выпрямления руки назад стоя внаклоне - вероятно, наименее опасное для локтя. Если у вас есть те илииные проблемы с локтевыми суставами, не позволяющие выполнятьклассические движения для трицепсов, попробуйте это упражнение. Оновеликолепно послужит и для разминки трицепсов.

Интенсификационные стратегии бодибилдера

Выпрямлять можно как одну руку, так и обе одновременно. Я предпочитаюпервый вариант - так мне легче сконцентрироваться на сокращении мышцы.Помните, что главная цель этого упражнения - научиться лучше сокращатьи чувствовать трицепсы.Для повышения эффективности можно применитьпостактивацию.

Вопрос по отношению к бицепсам - сгибать обе руки или поочередно?

Одновременные сгибания рук позволяют закончить сет быстрее, но, похоже,это единственное преимущество. Гораздо эффективнее поочередныесгибания. В этом случае вы можете использовать более тяжелые веса ивыполнить большее количество повторений.Кроме того, вы лучшеконцентрируетесь на работе конкретной мышцы, следовательно, чувствуетеее лучше. Проработка одной руки позволяет вам поддерживать болеестрогую технику упражнения.

Разновидность в бодибилдинге

Вы можете выполнять сгибания рук стоя, но только знайте, что в этомслучае не читинговать будет сложнее. Это может быть и хорошо, и плохо взависимости от того, когда и как вы используете инерцию. Не используйтесгибания рук стоя только с целью повышения тоннажа. Помните: массустроит не вес гантелей, а интенсивность мышечных сокращений.

Молоко: все плюсы и минусы для атлетов

Среди всех распространенных продуктов питания молоко занимает особое место. Его без преувеличения можно назвать пищей, знакомой с младенчества. Человек начинает употреблять молоко даже не с первых дней, а с первых часов жизни и, как правило, продолжает делать это всю жизнь.Для тех, кто занимается спортом вообще и бодибилдингом в особенности, молоко - это исключительно ценный продукт.

Проблема адаптации бодибилдеров

Ellington Darden - исследователь, чье имя постоянно ассоциируют соборудованием Nautilus и стратегией высокоинтенсивного тренинга напротяжении нескольких десятилетий, высказал ряд революционныхутверждений. Главным, является то, что отсутствие прогресса, котороесчитали следствием перетренированности, по сути своей, являетсяследствием адаптации. Это значит, что организму просто надоелозаниматься по определенной программе и он к ней приспособился (есликонечно выбор программы обоснован).

Как сделать себя шире?

Культуристу требуются  очень широкие плечи, которые своей необычнойшириной удивляли бы. Очень многие из вас начинают с большим упорствомделать множество сетов, которые только знаете для дельт, результатполучается незначительный.Для того ,чтобы получить желаемое стоит,определится с тактикой. Попробуйте сократить количество сетов и приэтом увеличить веса. Интенсивность комплекса стала выше и “масса” дельтпойдет вверх.

Шок сеты для неподатливых ног бодибилдера

Как сделать так чтобы ноги стали большими. Для многих это огромнаяпроблема. Можно подобрать упражнения и делать их великое множество раз,а ноги не растут. Что делать? И вот здесь вспомним о шоковом тренинге ипопробуем для ног. Шоковый тренинг- запредельная нагрузка по методуконтраста. Предположим обычно Вы качаетесь с малыми весами и делаетемножество повторений.

Растяжка - важный элемент тренинга

Работа над растяжкой как нельзя лучше подходит для разминки мышц исухожилий, суставов и связок — и для придания телу бодрости. Приступаяк приведенным ниже упражнениям, обратите особое внимание на то, что вовремя выполнения растяжки дыхание должно быть медленным и спокойным. Недопускайте резких движений -они мешают на пути к цели.Сконцентрируйтесь на работе по преодолению сопротивления собственноговеса.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.