Бодибилдинг

Восходящая или нисходящая нагрузка? Что лучше при выполнении упражнений?

Обычно мы делаем в упражнении 3-4 сета. И редко с одним весом. Кто-то повышает вес от сета к сету, кто-то наоборот снижает. Любопытно, какой метод лучше растит силу? Чтобы ответить на этот вопрос, ученые провели двухмесячный эксперимент. Полсотни культуристов делали разгибания ног трижды в неделю. Упражнение включало 3 сета по 10 повторений. Сначала все культуристы определили для себя максимальный рабочий вес для 10 повторений (10ПМ). Этот вес стал исходным для расчета весовых схем.

Рисуем огранку верхней области груди - секреты тренинга

Масса верхней области грудных важна. Не менее важна огранка. По-настоящему эффектной массивную грудь делает прорисованная верхняя область. Важно не только резко прочертить ее внешний контур, но и прорезать между грудными глубокую затененную расщелину. Вот только как это сделать? На этот счет есть разные мнения. Кто-то предлагает делать наклонные разведения, кто-то — кроссоверы на нижних блоках. Кто прав? Давайте проведем экспертизу!

Защити себя от травм! Измеряем силу вращателей

Хотя мышцы-вращатели плеча при выполнении жимов испытывают неопасную косвенную нагрузку, большой объем тренинга и недостаток восстановления в перспективе могут привести к их травмированию. Причем, симптомы травмы, поначалу слабые и почти неощутимые, накапливаются из месяца в месяц и однажды дают себя знать прострелом острой боли, полностью исключающим любое движение в плече. Особенно часто такое случается с культуристами, пережимающими с тренингом грудных мышц. Ученые задались вопросом: можно ли подсказать атлету какой-либо способ узнать состояние своих вращателей? Оказывается, можно.

Какой гриф должен быть у штанги? - советы профессионалов

Толщина стандартного грифа штанги равна примерно 2,5 см. Бывают грифы чуть тоньше или чуть толще, и это не имеет принципиального значения.  Все они одинаково удобны. Однако иногда вы можете встретить очень толстые грифы, диаметр которых составляет 5 и даже 7 см. Такие грифы очень популярны у « настоящих» силовиков. Мол, они чрезвычайно повышают силу хвата. Силовики делают с такими грифами многие упражнения, вроде становой тяги и подъемов на бицепс...

Апнэ - профессиональное заболевание культуристов

Футболисты с возрастом начинают жаловаться на свои колени, теннисисты — на изношенный локтевой сустав правой руки... Свое профессиональное заболевание имеется и у культуристов и называется оно «апнэ». Причину болезни медики пока не установили, но заметили, что она поражает людей с избыточным весом (даже если этот вес приходится на мышцы, а не жировую ткань). Второй предрасполагающий признак — толстая шея. Итак, что же такое апнэ? Речь идет о кратковременной остановке дыхания во сне. Причем, такие остановки могут происходить десятки раз за время ночного сна и длиться до одной минуты.

Жиры помогают худеть - рецепты спортивного питания

Трудно поверить, но добавление в питание жиров может привести к похудению. При условии, что это — «правильные» жиры. Больше того, «правильные» жиры растят мышечную массу! И это доказано! Вот список «правильных» жиров: CLA (коньюгированная линолевая кислота), GLA (гамма линоленовая кислота) и жиры омега-3. Если принимать их одновременно, вы получите гарантированную прибавку мышечной массы и одновременно сбросите лишний жир...

Аккомпанемент из семи полезных блюд - секреты питания

Что у вас к мясу? Отварной рис? И так каждый день? Ну и ну Мы предлагаем вам семь очень вкусных блюд, созданных профессионалами диетологии. Они станут замечательным дополнением к вашему стейку или куриным грудкам...

Почему растут мышцы?

 Уважаемый читатель, то, о чем я собираюсь тебе рассказать, — очень серьезно. Настолько серьезно, что эта статья, возможно, радикально изменит всю твою жизнь. Ты спросишь: почему я никогда не слышал обо все этом раньше, а если и слышал, то в пренебрежительно снисходительны тонах ? Потому «по распространение этой правды невыгодно. Эта правда заставила бы слишком многое поменять...

Качаем трицепс вместе с Александром Федоровым

У каждой нации есть, знаете ли, своя репутация. Французы — донжуаны, итальянцы — творцы умопомрачительных спортивных машин, американцы — прагматичные дельцы... А русские? Они слишком долго прожили за непроницаемым «железным занавесом», и потому сегодня мир узнает их заново. Ясно лишь одно: русские способны на любые неожиданности...

Делай жимы вместе с Бет Хорн. Они сделают вас женственней!

Бет Хорн — известная американская фитнесистка. Ну а известные спортсмены в Америке зарабатывают — и неплохо! — персональным тренингом. Многих они тренируют по Интернету, так что нередко их клиентура рассеяна по всему миру. Бет Хорн придумала: напишу что-то вроде интернет пособия по тренингу и буду рассылать его тем, кто далеко живет. Бет расписала все в мелочах — какие упражнения делать и в каком режиме, сколько аэробики, как отбирать здоровые продукты в супермаркете...

Советы как сжечь лишний жир

Допустим, вы фанатично тренируетесь (интенсивность 110%!), много делаете аэробики (каждый день по полчаса) и питаетесь по правилам (мало жира и оптимум калорий). Руки у вас классные, ноги тоже. Отличная грудь и спина. Вот только что у вас с «рельефом» мускулатуры? Где он? Причем, положение кажется тупиковым: дальше наращивать интенсивность нагрузок некуда. Как быть? Согласно расчетам, такой парень, как вы, тратит на спорт до 1500 калорий в день...

Качаем плоский и сильный пресс вместе с Лючией Белл

На небосклоне фитнеса зажглась новая звезда по имени Лючия Белл. Дебютантка познакомит вас с простой и эффективной методикой построения мышечного корсета талии.  В свое время подростком Лючиана Белл была без ума от Джаннет Джексон. Она старательно записывала на видеомагнитофон все видеоклипы любимицы, а потом разучивала ее танцевальные па...

Сгибания одной рукой на блоке

Один великий ум как-то сказал: «Бог помогает нам в больших делах. Дьявол оставляет за собой детали.» Эта фраза могла бы стать девизом нашего спорта. В самом деле, накачать большие руки не так  и трудно. Большие руки имеются у многих. Вот только как превратить свои руки в рукотворное чудо атлетизма? Как прорезать пучки бицепса, как заставить бугриться плечевую мышцу? Как? Вот тут над нами как будто начинают гримасничать силы тьмы...

Качаем руки по ударной методике - добавь рукам 2.5 см за 1 день!

Примерно  10 лет назад, когда я только начал качаться, мне на глаза попалась статья, обещавшая  увеличение рук на 2-3 см за одни сутки. В те дни я готов был съесть лягушку,  лишь бы стать больше, так что мы с моим приятелем, таким же чокнутым, как и я, без раздумий взялись выполнить программу из 90 сетов. Каждый час мы делали по 3 суперсета на  бицепс  и трицепс. И потом в середине часа, через 30 минут по 2 суперсета.

Выполнение одного сета женщинам не годится

В бодибилдинге до сих пор продолжаются споры насчет односетовой системы: работает она или нет? На тысячи успешных свидетельств приходится примерно столько же неудач. Лишь одно установлено точно: начинающим один сет приносит столько же пользы, что и несколько сетов. Однако секрет тут, похоже, кроется в растренированности новичков...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.