Сгибания одной рукой на блоке :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Один великий ум как-то сказал: «Бог помогает нам в больших делах. Дьявол оставляет за собой детали.» Эта фраза могла бы стать девизом нашего спорта. В самом деле, накачать большие руки не так и трудно. Большие руки имеются у многих. Вот только как превратить свои руки в рукотворное чудо атлетизма? Как прорезать пучки бицепса, как заставить бугриться плечевую мышцу? Как? Вот тут над нами как будто начинают гримасничать силы тьмы.

Вспомните, сколько генетически одаренных гигантов ежегодно штурмует подиумы по всему миру и возвращается с них не солоно хлебавши только потому, что не справились с т.н. «деталями».

Мы предлагаем вам упражнение, которое избирательно нагружает плечевую и плечелучевую мышцы, пролегающие под бицепсом. Когда они набирают объем и становятся видимыми, ваши руки обретают ту самую харизматическую атлетическую рельефность.

Старт

Придвиньте скамью для подъемов Скотта к нижнему блоку на расстояние метра. Поверхность пюпитра» обращена к блоку.
К конечности троса прицепите канатную рукоять.
Сядьте на сиденье скамьи, прочно уприте ступни в пол. Затем наклонитесь и вытяните руку вдоль по наклонной поверхности «пюпитра» ладонью кверху. Попросите ассистента подать вам канатную рукоять.
Возьмитесь за оба конца рукояти нейтральным хватом у самых ограничителей. Поскольку вес отягощения относительно небольшой, вы сможете сначала взяться за рукоять и только потом сесть за «пюпитр», однако вариант с ассортиментом более удобен.

Схема

Медленно подтяните рукоять к лицу. Одновременно уприте другую руку в край «пюпитра», чтобы стабилизировать корпус. Раскачивания корпуса недопустимы. Сгибание локтя должно получиться абсолютно изолированным движением. Подведите кисть к лицу как можно ближе.
В конечной точке амплитуды обязательно сделайте паузу на 1-2 секунды, чтобы продлить момент максимального мышечного сокращения.
Медленно разогните локоть, чтобы вернуться в исходное положение. Однако не разгибайте локоть полностью. Оставьте его чуть согнутым, чтобы сохранить в рабочих мышцах небольшое напряжение. Если вы распрямите локоть до конца, то отягощение вдобавок ляжет на опору, а это будет означать полное расслабление рабочих мышц.

Примечания

Вы можете заранее застраховаться и отодвинуть скамью от блока, чтобы уже на старте вам пришлось удерживать отягощение на весу. Такой прием гарантирует эффективность упражнения, поскольку напряжение не уходит из рабочих мышц ни на секунду.
Лучше всего делать это упражнение в самом конце тренировки.
После данного движения нельзя делать упражнения, где требуется сильный хват. Это объясняется тем, что упражнение серьезно ослабляет кисть.
Односторонний вариант обеспечивает большую степень концентрации. Однако в целях экономии времени вы можете делать упражнение и двумя руками. Для этого обопритесь на поверхность «пюпитра» обоими локтями и возьмитесь за разные концы рукояти. Дальше упражнение делается уже описанным порядком.