Бодибилдинг

Дополнительные советы бодибилдеру

С особым вниманием отнеситесь к отдыху между сетами. Какое бы времяотдыха вы не выбрали для себя, четко его придерживайтесь. Допустим, высовсем не отдыхаете (если это единичные сеты разных упражнений,выполняемые друг за другом без перерыва), или отдыхаете минуту или 90секунд (когда делаете несколько сетов в упражнении). Еще один вопрос:сколько сетов необходимо делать?

Техника правильного отдыха в бодибилдинге

Правильный отдых и восстановление связаны с правильным выбором графикатренировок не только их частоты самой по себе, но и частоты тренировокс полной нагрузкой. Последнюю мы подробно обсудили в предыдущей главе,когда говорили о циклах. Теперь поговорим об общей частоте тренировок.Если вспомнить мою безумную юность, то мне следовало сделать вот что:нагрузку надо было периодически менять, как описано в предыдущей главе.

Нужны ли изолирующие упражнения бодибилдеру?

По ходу дела я упоминал некоторые изолирующие упражнения, хотя, восновном, эта книга посвящена обсуждению базовых, комплексныхупражнений, поскольку они куда важнее в деле набора массы. Я мог быочень долго рассказывать о том, как обеспечить безопасность привыполнении кроссоверов на блоках, разведений лежа, отведений назад внаклоне, сведений на тренажере, тяги на блоке через стороны, разгибанийног и многих других специальных упражнений.

Широкие возможности культуристов

Итак, вы уже познакомились со всеми факторами тренинга (за исключениемпитания), необходимыми для составления индивидуальной программы. Теперьпришло время охватить единым взглядом все эти слагаемые и составить изних свою собственную формулу успеха. Некоторые культуристы добиваютсяустойчивого прогресса путем сверхмощного тренинга (один сет до"отказа").

Техника приседаний в бодибилдинге

Большинство культуристов (включая тренеров) просто не умеют приседатьправильно. А те, кто все же пытается этому научиться, нередко слишкомнетерпеливы: им жаль тратить на обучение свое время и силы. А врезультате, наращивая нагрузку, они перестают следить за правильнойтехникой выполнения приседаний и быстро "въезжают" в застой.

Возможность "провала" цикла в культуризме

Циклы вещь не безупречная. Ни один метод циклического изменениянагрузки не сработает, если вы будете делать слишком много упражнений,слишком часто тренироваться или слишком рьяно переходить кмаксимальному количеству повторений.Основная идея циклов состоит внебольшом увеличении нагрузки в течение коротких или средних попродолжительности периодов.

Сеты и повторения в культуризме

Конкретные цифры вы будете выбирать сами. Я дам только общуюрекомендацию: в упражнениях для верхней половины тела надо выполнять по1-3 интенсивных сета с 6-9 повторениями, а в упражнениях для нижнейполовины те же 1-3 сета, но с большим количеством повторений (10-20).

Варианты базового тренинга

Вариантам базового тренинга несть числа. Это бесконечные сочетанийциклов разной интенсивности, комплексов упражнений, частоты тренировоки так далее, и так далее. Поверьте, вам их хватит на всю жизнь. И ещеостанется. Выбросьте из головы мысль, что базовый тренинг рассчитанисключительно на новичков.

Тренировки культуристов по сплитсистеме

Традиционные сплитпрограммы сокращают продолжительность каждойотдельной тренировки, но увеличивают частоту посещений спортзала. А этодействует на организм разрушающе. Это не значит, что сокращенные,предназначенные для любителей сплитсхемы тоже неэффективны. Наоборот,они чрезвычайно действенны, но при этом абсолютно не похожи натрадиционные сплитпрограммы.

Как пользоваться добавками - советы культуристам

Никакая добавка не может сделать продуктивным изначально неправильныйтренинг. Если сочетание тренинга, естественной пищи и отдыха не даетвам результата, не думайте, что сможете сдвинуться с мертвой точки спомощью пищевых добавок. Наверняка вы просто не так тренируетесь, едитеили отдыхаете.

Точка прикрепления мышцы - полезное для культуристов

Мышца производит движение, так как она прикреплена к двум костям.Например, бицепс одним концом присоединен к плечевой кости (у плеча), адругим к кости предплечья. Сокращаясь, бицепс подтягивает предплечье кплечу. Место, где мышца присоединена к более подвижной кости (в нашемслучае это предплечье), называется точкой прикрепления.

Наберитесь мужества культуристы!

Неужели и кости растут? - полезное для культуристов

Существует мнение, что занятия культуризмом могут положительно повлиятьна структуру костей атлета, особенно если этот атлет подросток илимолодой человек чуть старше двадцати лет. Те, кто так считает, советуютвыполнять приседания с высоким числом повторений в сочетании с"дыхательными" пулловерами или тягой Рейдера к груди, что якобыувеличивает объем грудной клетки и ширину плеч.

Все ли мышцы "работают" в сокращенных программах?

Слишком сильно сокращенные программы не совсем безупречны в смыслеобщего мышечного баланса. Их цель не создание гармоничной мускулатуры ине "шлифовка" разных мышц. Цель таких программ реальное повышение общеймышечной массы тела.

Нервномышечная эффективность бодибилдера

Это способность мышечных волокон реагировать на сигналы, полученные отнервной системы. Чем выше эта эффективность, тем большее число мышечныхволокон может принимать участие в работе. Чем больше волокон остается вбездействии, тем слабее мышца.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.