Бодибилдинг

Если вы не в форме

Если, придя в спортзал, вы обнаружили, что у вас сегодня "неудачный"день, не заставляйте себя выполнять все положенные упражнения, на какойбы стадии цикла вы ни находились. Если же вы почувствовали себя неважноеще до тренировки, отложите ее на день или два. Если вы уже началиработать и поняли, что вы не в форме, уменьшите вес снаряда наполовинуи сделайте на несколько повторений меньше запланированного числа.

Общий эффект приседаний

Приседания не только целенаправленно воздействуют на бедра, тазовые ипоясничные мышцы, но и благотворно влияют на все тело. Приседанияулучшают обмен веществ, увеличивая способность всего тела к мышечномуросту. Впрямую они не развивают мышцы рук, но если вы хорошо освоитеприседания, вам будетa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо легче постепенно наращивать нагрузки втягах и жиме лежа. А это приведет к тому, что у вас будут мощные руки.

Гибкость при упражнениях

Вам вовсе не обязательно становиться "человеком-змеей" из цирка, однакорегулярное выполнение нескольких упражнений на растяжку и гибкость вамнеобходимо. Оно поможет предотвратить травмы и сделать ваши тренировкиболее эффективными. Но имейте в виду, что чересчур активные занятияупражнениями на растяжку могут и сами стать причиной травмы. Тут тоженеобходима осторожность.

"Мощная" внешность

Предположим, вы сможете построить большие руки, плечи и грудь безнакачки основных структур (ноги, ягодицы, спина). Как же глупо и нелепобудет выглядеть такое тело! Ведь именно хорошо развитые бедра, ягодицыи спина (особенно верх трапеций и низ спины) создают ту самую ауру силыи мощи, о которой мечтают все культуристы. Среди новичков существуетмнение, что ягодицы как раз не надо "качать": мол, чем они меньше, тем"мощнее" воспринимается все тело в целом.

Необходимое предостережение

Сеты "до отказа" не могут быть продуктивными, если делать их изо дня вдень, из месяца в месяц. По крайней мере для обычных бодибилдеров,тренирующихся без стероидов. Необходимо чередовать периоды высокой инизкой интенсивности. Подробнее об этом в следующей главе. Дажепредрасположенные к сверхскоростному росту любители рискуют полнитьсамый ничтожный эффект от суперинтенсивного тренинга, если онипредварительно не наберут массу в сетах "почти до отказа".

Что стоит за цифрами

Небольшое изменение в обхвате одной только талии приводит кколоссальному изменению всего внешнего вида. Если, например, взятьнабор показателей, рассчитанных по формуле Маккаллума, и заменить в немталию в 86 см на талию в 78 см, а все остальные цифры не трогать, то навид мускулатура получится абсолютно другая. Крепкие бицепсы в 42 см приталии, скажем, 78 см выглядят очень впечатляюще.

Время специализации

Специализированные программы рассчитаны на краткосрочную перспективу.Не растягивайте их надолго. Помните: программа предназначена длячеловека, а не человек для программы. Берите из нее все, что нужно дотех пор, пока она дает результат. А сколько продлится этот периодзависит от самой программы, от конкретного культуриста и егоспособности к восстановлению. Возможно, для вас достаточно будетчетырех недель.

Усилие и целеустремленность - главный залог успеха для бодибилдера

Долгосрочный прогресс немыслим без фанатичной целеустремленности.Другого пути нет. Настоящий бодибилдинг, то есть максимальнаяреализация генетического потенциала, требует тяжелого труда иэкстраординарной сосредоточенности.Знайте, многие парни среднейодаренности достигли потрясающего прогресса, имея в своем распоряжениивсего лишь небольшой подвал, штангу с блинами и пару стоек.

Еще одна формула в бодибилдинге

Здесь расчеты основаны не на измерении запястья, а на росте. Длякаждого заданного роста вычисляется диапазон, в который должны попадатьрезультаты измерений отдельных частей тела. Нижняя граница этогодиапазона соответствует немного менее массивной мускулатуре, чемполучается по формуле Маккаллума, а верхняя годится для культуристов случшей наследственностью, чем у средних любителей, но всетаки не дляпрофессионалов.

Вариации на тему бодибилдинг

Универсальной тренировочной программы, годящейся для всех и каждого,увы, не существует. Но существуют, однако, общие закономерности,которые необходимо учитывать, если вы хотите добиться успеха.Кромеразличных природных данных, о которых мы подробно говорили во второйглаве, при выработке эффективной программы тренинга необходимоучитывать множество других факторов.

Радость труда - советы бодибилдеру

Способность работать на полную катушку, уметь собираться внутренненастолько, чтобы доводить тело до пределов возможного великая радость ивеликое благо. Задумайтесь над этим. Ведь это настоящее чудо иметьмолодой организм, способный включатся в работу на пределе. Постарайтесьвыжать максимум из этого состояния. Пока еще вы обладаете такойуникальной способностью.

Тренинг рук - упражнения для бодибилдера

Если вы не злоупотребляете специальными упражнениями для рук и неприменяете неудобного хвата, а просто работаете с базовымиупражнениями, это вряд ли приведет к травме локтей или кистей.Включайте в свою программу базовые упражнения на руки такие, как жимлежа узким хватом, отжимания на брусьях и подъемы на бицепс, а невторостепенные, вроде разгибаний рук лежа, жимов вниз на блоке иподъемов на скамье Скотта.

Есть ли предел совершенству? - Советы начинающим бодибилдерам

Если вы дошли до предела той точки, за которой вам уже не удаетсяувеличивать размер мышц и их силу, это может иметь два объяснения. Либовы исчерпали свой генетический потенциал, либо, чтоa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо вероятнее,вы взяли все, что могли, от ваших методов тренинга.Много либодибилдеров реально набирают тот максимум массы и силы, которыйпозволяет им генетика?

Увеличение нагрузки бодибилдеров

Один из главных принципов тренинга, сформулированных в этой книге,заключается в медленном увеличении нагрузки. Этот принцип так важен,что ему стоило бы посвятить отдельную книгу. Если же вы наращиваетевеса слишком быстро, вам грозит множество неприятностей сразу: выможете "зарезать" тренировочный цикл, утратить правильную технику,убить в себе желание заниматься бодибилдингом и заработать травму.

Ошибки в определении стартовой нагрузки для бодибилдера

Если вы неправильно определилиначальные веса в одном или нескольких упражнениях, исправьте ошибки наследующей тренировке. Например, приседания могут показаться "трудными"по сравнению с другими упражнениями. Ничего страшного когда будетеприседать в следующий раз, убавьте вес штанги на 5-10%.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.