Бодибилдинг

Каковы способы наращивания мышечной массы?

Вот уже более пятидесяти лет культуристы настойчиво ищут оптимальныеспособы наращивания мышечной массы. Бодибилдинг («строительство тела»)предполагает работу по увеличению размеров мышц. Это для тех, кто хочетполучить практический, проверенный многолетним опытом совет, какполностью реализовать потенциал, заложенный в тело человека природой.

Вопрос о массе и росте мышц

Каждый очередной килограмм приобретенных мышц потребует от васувеличения объемов дневного потребления питательных веществ.Возникнетнеобходимость увеличить прием как макро,так и микрокомпонентов,которыми снабжается организм в рамках пищевого рациона и специальныхнутрицевтических программ.

Для чего Вы занимаетесь бодибилдингом?

Для большинства культуристов не составит труда сформулировать цель,которой определяются их мотивация в занятиях бодибилдингом ипобудительный стимул стремления к успеху. Мало кто из нас полностьюудовлетворен своей внешностью.Идет ли речь о желании уменьшить жировуюпрослойку или о намерении увеличить массу мускулатуры, в любом случаепервое, что необходимо сделать, это приступить к реальному действию.

Постановка эффективной цели

Целями, которые вы сами для себя установите, в существенной мере будетпредопределяться конечный успех ваших усилий в бодибилдинге. Чтобызаставить эти цели работать на вас максимально эффективно, необходимосделать следующее:

Самооценка своего физического состояния

Настоятельно рекомендуем периодически «проводить инвентаризацию» своегофизического состояния с тем, чтобы ваши мотивы, цели и стратегияработали в нужном направлении и во имя оптимального результата.Контроль состояния своего тела должен производиться со всейтщательностью и абсолютной честностью перед самим собой.

Структура тела: выяснения пропорционального содержания мышечной и жировой ткани

Существует несколько способов проведения следующего этапа самооценки, аименно — выяснения пропорционального содержания мышечной и жировойткани, что часто именуется тестом на толщину жировой прослойки, илиоценкой структуры тела.Наиболее дешевым и одновременно наименее точнымспособом является измерение толщины кожного защипа с помощьюспециального кронциркуля. Более совершенная методика представленатестированием тканей на степень электропроводности.

Оценка участников соревнований по бодибилдингу

Фотоснимки Оценка участников соревнований по бодибилдингу производитсяисходя из внешнего вида атлетов. Именно поэтому весьма разумным будетотслеживать свой прогресс на основе фотографий, отснятых раз в двенедели. Рассматривание пленки в 24 кадра — настоящий момент истины.

Мобилизация основ для следующего шага

Ваши успехи в бодибилдинге в конечном итоге зависят от степенимотивации, правильной постановки целей и качественной самооценки.Ключевое значение имеет внимание к каждому из аспектов вашего роста ипонимание их тесной взаимосвязи. Так, вашей целью может быть участие всоревнованиях, однако данные самооценки свидетельствуют о наличии навашем теле избыточного жира и необходимости вплотную занятьсяпроцентным соотношением структуры тела.

Созревание мышц

Свидетельством созревания мышц является их высокая плотность приминимальном содержании жира. Качество набираемого в этот период объемапослужит фундаментом последующего успеха в турнирной практике. Стадиясозревания обычно достигается на втором году упорных тренировок.Мастера бодибилдинга прилагают максимум усилий к тому, чтобы постоянноподдерживать высокую плотность и подтянутость приобретенноймускулатуры. Монолитность лишенной жира фигуры служит признакомзрелости мышц.

Оправданные ожидания в отношении роста и веса тела

Прибавка в весе никогда не носит плавного, поступательного характера.Рисунок роста состоит из разовых значительных скачков веса и объема,перемежающихся периодами закрепления прироста, когда изменения весанесущественны. При начале серьезных занятий бодибилдингом необходимореально смотреть на вероятные перспективы своего физического роста.

Внешние условия роста мышц

В ходе тренировки мышцы получают некоторое количество микроповреждений,которые должны быть залечены. Именно в процессе залечивания этихповреждении и происходит рост. Существенный рост возможен только втечение продолжительного отрезка времени. Восстановление обеспечиваетрост в условиях адекватного питания, отдыха от активной физическойдеятельности, достаточного сна и гормонального воздействия.

Сон и его роль на наращивание мышечной массы

Степень воздействия сна на процесс роста огромна. Ежедневный сондостаточной продолжительности трудно переоценить, так как он даетнеобходимый отдых механизмам метаболизма. Потребность организма в томили ином количестве часов ночного покоя — категория сугубоиндивидуальная.

Роль углеводов в питании

Собственно тренировкам отводится относительно небольшое количествочасов из тех 168, что составляют обычную календарную неделю. Порядка 96процентов времени вы проводите вне тренажерного зала, восстанавливаясилы. В значительной степени ваш успех в бодибилдинге будетопределяться тем, насколько умело вы сможете воспользоваться знаниями вобласти правильного питания.

Структура углеводов

Углеводы делятся на моно-, олиго- и полисахариды. Неусваиваемые, иливолокнистые, углеводы определяются как пищевая клетчатка. Пищевыеуглеводы делятся на две группы: простые сахара и сложные углеводы.

Обмен (метаболизм) углеводов

Метаболизм углеводов представлен тремя типами процессов:

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.