Бодибилдинг

Качаем грудные мышцы - уроки Рони Колемана

Дома Колемана не застать. Но если ты ему сообщение на автоответчике он обязательно перезвонит.   Возможно, не сразу, но через пару дней точно. На этот раз Колеман заставил меня понервничать. Только через неделю я услышал в трубке знакомый голос: «Какие-проблемы-брат-это-Рони-Колеман»...

Качаем пресс - упражнения

Прозвучит, как несусветная ересь, но мышцы пресса быстрее всех прочих отзываются на правильный тренинг. Чтобы прорисовать эффектные квадратики, достаточно полутора-двух месяцев упертого труда. на первом этапе прямую мышцу нужно сделать толстой. Короче, добавить плоским квадратикам третье измерение. Начинайте с самых трудных упражнений, потом переходите к легким. Повторений мало: это обычная работа на массу. Между сетами отдыхайте не дольше минуты. А вот еще два совета. Бегайте...

Всё не так просто! Синдром нарушенного внимания

Нас, культуристов, подстерегает невидимая опасность! С вами такое бывало? Вы собрались на тренировку, но что-то вас отвлекло, да так, что мысль о тренинге напрочь вышибло у вас из головы. Потом вы спохватываетесь, ругаете себя, но идти в зал уже поздно. Думаете, речь идет о нехватке мотивации? Нет, причина, возможно, совсем в другом. Согласно данным американских психиатров, огромное...

8 коварных заблуждений насчёт жиров

Вокруг жиров много путаницы. С одной стороны, это важнейший компонент питания наряду с углеводами и протеином. С другой, это откровенно вредный компонент! Давайте разбираться...

Везде первый! Упражнения на ноги

Бывает, на пляже стоит гимнастическая перекладина. Ну а ты привлекаешь всеобщее внимание своей картинной мускулатурой. Тут самое время поразить окружающих парочкой гимнастических трюков, но...

Операция на улучшение зрения. Плюсы и минусы

С годами у многих культуристов падает зрение. В чем причина? По мнению офтальмологов, виновата гипертония, которая развивается под действием силового напряжения. Раньше единственным выходом были очки. Сегодня медицина предлагает революционные методы восстановления зрения. В чем их  плюсы и минусы?

Кофеин - две стороны медали

Кофеин... С одной стороны, он полезен. Кофеин бодрит, может избавить от головной боли, улучшает соображение. С другой, избыток кофеина может привести к раздражительности, нервозности, лишить сна и даже понизить либидо. Врачи уверены, что 200-300 мг кофеина в день совершенно безопасны. Однако многие из нас перевыполняют норму за счет бесконечных посиделок с кофе, частых чаепитий и энергетических напитков. Сосчитайте, сколько кофеина лично вы принимаете за день.

Рецепты блюд, помогающих набрать массу

У массы свои правила. Совсем не те, что у силы. Вот одно из них. Незыблемое, как Монблан. В течении часа после тренировки ты должен поесть. Если этого не сделать, надежду на рост массы можно считать перечеркнутой. И так, ты закончил тренировку  и взялся за ручку раздевалки… Это сигнал  к  началу отчету…

Вес в минус - инертное сжигание жира

Вы в курсе? С окончанием кардио «сжигание» жира не заканчивается. По инерции оно продолжается еще пару часов. Отсюда и проистекает главная задача послетренировочного приема пищи: не мешать! В самом деле, в процессе кардио ваш организм секретировал кучу «жиросжигаю-щих» гормонов и энзимов. Неправильное питание может запросто блокировать то и другое. В итоге важное «инерционное» жиросжигание закончится с последней вилкой, которую вы поднесете ко рту.

Первое приглашение на Олимпию Джеффа О Коннела

Профессионал Ричард Джонс получил приглашение на «Олимпию». Воспоминания, впечатления, мысли... ДЖЕФФ О КОННЕЛ - Вот она соревновательная специфика. Утреннее бритье превращается в мученье. Кожа становится тоньше и на лице. Жир под нею растворяется. Упругости у кожи никакой! Одно неверное движение, и ты порезался. Чтобы избежать порезов, нужно много пены. Я перепробовал много кремов для бритья, и знаете, какой оказался лучшим? Женский! Тот самый, который девушки применяют для бритья ног! Серьезно!

Техника быстрой накачки ног -масштабный и глубокий охват ножных мышц

МНОГИЕ ГОДЫ ВЫ КАК ЧЕРТ ЛАДАНА бежали от тяжелых приседаний. Вы истово качали грудь, спину, руки и преуспели. На свою голову. Теперь вы смотритесь карикатурно: мощный торс покоится на хлипких ногах-спичках. Бы смотрите в зеркало, и вам стыдно. Что же, давайте исправлять положение. Понятно, что вам нужен самый крутой и быстрый рецепт. Как раз такой мы и предлагаем. Перед вами научная схема тренинга, которая на экране томографа показала самый масштабный и глубокий охват ножных мышц. За все приходится платить. Ну а цена эффективности особенно высока. Готовы? Тогда   вперед! Запомните, каждую неделю веса в каждом сете каждого упражнения нужно будет повысить хотя бы на 2,5 кг. В случае с ногами сила означает массу, и это без вопросов! Итак, первым делом 8 сетов тяжелейших полных приседов. Потом  гакк-приседы с замедлением негативной фазы (про себя не спеша считаете до десяти!). И наконец односторонние разгибания — до крика! Комплекс делать 2  раза в неделю!

Делаем ноги толще - правильное выполнение упражнений для ног

Чтобы раскачать ноги, нужны две вещи — большие веса и умение терпеть боль. Лучшее упражнение для ног — приседания. Оно же самое тяжелое и болезненное. Причина в том, что это упражнение одновременно действует на мышцы-сгибатели и разгибатели ног. Что касается других упражнений, то они нагружают либо сгибатели, либо разгибатели... 

Нужно ли бояться солнца?

Известно, что высокая солнечная радиация может стать причиной рака кожи. Однако как раз под действием солнечного света у нас в организме вырабатывается ценнейший витамин D. Хронический дефицит этого витамина ведет к раку простаты, легких, прямой кишки и глазных тканей. Так что же полезнее?

Стрессы - большая нагрузка на сердце

Причины инфаркта могут носить не только стрессовый, но и наследственныйхарактер. Таково мнение науки. На свете немало людей, у которых сердцев состоянии покоя от рождения бьется слишком часто. Ученые подметили,что у них же при выполнении физических упражнении сердце повышаетсердечный ритм неохотно. Оба фактора говорят о генетическойпредрасположенности к инфаркту. Однако не надо думать, будто инфарктнеизбежен. Нет, он произойдет только при условии экстремальногостресса. Тем не менее, тому, кто состоит в группе повышенного риска, нестоит бегать по утрам. Утренняя  аэробика — это слишком большаянагрузка на сердце.

По стрессу наповал! Боремся со стрессовым гормоном - кортизоном.

Бороться надо не со стрессом, а кортизоном! Слышал, что тренировочный стресс имеет те же последствия, что и нервный: выпадают волосы, становятся ломкими ногти, появляется раздражительность, ухудшается сон. Как же бороться со стрессом?

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.