Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Анаболические средства, Буланов Ю.Б.
2. Кратковременное голодание.
Кратковременное голодание - не более 24 часов - является сильным стимулятором
выброса соматотропного гормона, уровень которого остается повышенным еще
некоторое время после начала питания. В результате за сутки, следующие после
суток голодания небольшая потеря веса полностью компенсируется, а в последующие
сутки происходит суперкомпенсация - количество структурных белков организма
несколько превышает таковое до голодания.
Кратковременное голодание, применяемое с анаболической целью проводится без
предварительного очищения кишечника. 1 раз в 7 или 10 дней. Под суточным
голоданием подразумевается 24-часовой перерыв между двумя приемами пищи.
Например: от ужина до ужина, или от завтрака до завтрака. Во время голодания с
целью приглушения чувства голода можно пить щелочные минеральные воды. Первый
прием пищи после суточного голодания не должен содержать большого количества
белков, иначе развивается стойкое возбуждение нервной системы и нарушение сна.
Количество тех или иных продуктов в восстановительном периоде, который длится
также 24 часа определяется опытным путем. Продукты те же, что и обычно, но в
уменьшенных количествах.
3. Холодовая нагрузка.
Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и
повышению мышечной силы. Именно по этой причине все выдающиеся тяжелоатлеты
являются выходцами из северных стран. В результате адаптации к холоду
повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина,
который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата. В то же время
повышается уровень адреналина и норадреналина. Повышается уровень цАМФ и других
посредников гормонального сигнала. Снижается содержание гормонов щитовидной
железы за счет повышения чувствительности к ним тканей. Все вышеназванные
эффекты приводят к усилению анаболизма. Важнейшим условием адаптации организма
к холоду является периодичность холодовой нагрузки. Закаливающие процедуры
проводят не чаще 1 раза в день. Длительность процедур строго ограничена.
Процедура длится от нескольких секунд до 3-х минут. Длительное воздействие
холода даже умеренной интенсивности приводит к отрицательному влиянию на обмен
и развитию катаболических эффектов. Закаливающие процедуры, так же как и бег,
очень хорошо зарекомендовали себя при лечении самых различных заболеваний, в
т.ч. и не поддающихся лечению обычными лекарственными методами.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
Список книг
назад
|
