Бодибилдинг

Качаться при нехватке оборудования

В маленьких городках, далеких деревнях, и даже лагерях и тюрьмах естьжелающие качаться, но нет оборудования для тренировок. Выходесть!Первое, что должен усвоить любой качок — в бодибилдинге работаютне мышцы, а мозги. Этим все сказано. Напряги извилины, и ты сумеешьпрокачать мышцы на все сто вообще без всякого оборудования. Обо всемэтом позже. А сначала о главном. Где бы ты ни оказался, пусть даже затюремной решеткой, ты должен сказать себе: ничто и никогда не заставитменя отказаться от тренинга. Вот с этих слов все и начинается.

Ярость повторов бодибилдеров

Возможно, вы уже испробовали на себе многие рецепты тренинга — иступенчатые сеты, и суперсеты, и трисеты, и негативные повторы. Но вамэто все не очень-то нравится. Чем больше повторений, тем меньше веса. Ас малым весом можно не чувствовать мускулы, которые вы качаете. Ну аработа без контроля — это занятие почти бесполезное.Но есть однатехника, которая должна вас устроить. Она достаточно эффективна, ноглавное — проста.

Правда о похудении

Любой адекватный человек знает, что быстро похудеть нельзя. Быстро —это только с помощью липосакции. А вот избавиться от лишнего весаестественным путем — непростой процесс, который требует упорства,целеустремленности, непоколебимого желания и времени.

Белок вызывает потерю кальция

Побочный эффект высокопротеиновой диеты — активный вывод кальция из организма, в частности, из костей скелета. Он связан с тем, что такие аминокислоты сублимированного белка, как метионин и цистеин, сильно повышают кислотность крови. Организм борется с этим вредным состоянием с помощью кальция, а это сопровождается большим его расходом.Потери кальция крайне опасны для культуристов, особенно женщин.Они, как правило, избегают молочных продуктов, богатых кальцием, из диетических соображений — такие продукты обычно содержат много жиров.

Чудо методики для красивой фигуры бодибилдера?

Если вы хотите иметь красивую фигуру, вы должны уяснить раз и навсегда,что в мире не существует никаких специальных методик, супер бодибилдинг программ,таблеток, тренажеров и прочих средств, которые помогут вам. Многочего рекламируется, но лишь для того, чтобы заработать на доверчивых"лохах" денег.

Знайте меру, бодибилдеры!

Есть качки, которые готовы во всем себе отказать ради бодибилдинга в Москве. Ониничего не знают и ничего не хотят знать, кроме тренировок. Онипропадают в зале с утра и до вечера, позабыв про семью и друзей.. Чтоэто? Проявление какого-то удивительного фанатизма или особо сильнойлюбви к бодибилдингу? Увы, нет. Спортивные психологи квалифицируют этосостояние как самую настоящую болезнь психики под сложным названием«психологическая зависимость от тренировок».

Бодибилдинг - это не сдача норматива!

Многие новички в бодибилдинге зациклены на том, чтобы как можно быстрее выжать штангуопределенное количество раз, а на следующей тренировке обязательносделать на 1-2 повторения больше. Они совсем не понимают, что цельтренировки заключается не в том, чтобы поднять определенный веснесколько раз, а в том чтобы качественно нагрузить целевые мышцы. Дляэтого нужно знать технику выполнения упражнения и чувствовать работумышц. Все это приходит с опытом и знаниями, к кому-то раньше, к кому-топозже, а к некоторым никогда.

Как накачать женскую грудь?

Женщинам намного выгоднее делать основной упор на развитие верхнейчасти грудных мышц. Именно они, находясь в тонусе, будут тянуть железувверх, придавая груди красивую форму. Это значит, что о типичныхгрудных упражнениях вроде жимов и разведений на горизонтальной скамье,отжиманий на брусьях и жимов вниз головой можно напрочь забыть. Всесилы надо положить на те упражнения, которые выполняются на наклоннойскамье или стоя, к примеру, кроссоверы на блоках.

Худей, но в меру

Нервная анорексия (anorexia nervosa) — полный отказ от еды или резкоеограничение приёма пищи в целях похудения или для профилактики наборалишнего веса под влиянием сверхценных или бредовых идейсоответствующего содержания. Чаще встречается у девушек. При анорексиинаблюдается патологическое желание потери веса, сопровождающеесясильным страхом ожирения.

Бег ради здоровья

Когда вы сможете легко пробегать 300 м без остановки, начинаетсяследующий этап освоения оздоровительного бега. Его цель - научитьсябегать свободно и непринуждённо в течение часа. Для начала нужнопостепенно довести длительность бега до 30 минут ( 4 - 5 км). Первыетри - четыре месяца этим лучше ограничиться, так как даже у молодыхбыстрый рост тренировочных нагрузок может привести к перенапряжению итравмам сухожилий, связок, мышц. Пульс - не более 22-24 ударов за 10секунд.

Аспекты сверхнагрузки в бодибилдинге

Интенсивность, или уровень усилия во время тренировки, являетсяединственным показателем, ответственным за стимулирование роста в бодибилдинге,являющегося следствием влияния на функциональные и восстановительныеспособности мышц. Три других фактора, которые влияют на интенсивность,характеризующие принцип сверхнагрузки, включают отягощение (поднятыйвес), время нагрузки (время выполнения подхода, измеренное в минутах исекундах) и количество выполненных сетов.

Сверхнагрузка и время выполнения сета в бодибилдинге

Объем тренировки включает как время выполнения сета, так и количествосетов. И оба должны надлежаще регулироваться, чтобы обеспечитьоптимальный ответ и избежать перетренированности. В отношениипродолжительности сета, для стимулирования гипертрофии мышц необходимо,чтобы сет длился не меньше определенного времени, что определяетразличие между демонстрирующей и увеличивающейся силой (описано встатье "Шоковая Терапия", опубликованной в летнем номере 2000 годаExercise Protocol).

Сверхнагрузка и количество сетов в бодибилдинге

Количество выполненных сетов является вторым аспектом объема тренировкии прямо влияет на степень загрузки мышц. Следовательно, в течениекороткого периода увеличение количества сетов будет положительно влиятьна функциональные свойства мышц. Также известно, что качество ответа наколичество сетов зависит от генетических характеристик индивидуума.

Сверхнагрузка и интенсивность в бодибилдинге

Сверхнагрузка, посредством увеличения рабочего веса либо временивыполнения сета имеет прямое влияние на интенсивность. Посколькузапросы сверхнагрузки увеличиваются, атлеты, чтобы ответить на этизапросы, должны тренироваться до полного отказа мышц. Чтобыувеличивались рабочие веса для одного и того же либо лучшего временивыполнения сета, нужно тяжело работать. Работа до отказа и увеличениенагрузки особенно важны для продвинутых атлетов, которые приближаются ксвоему генетическому пределу.

Реальность долгосрочной сверхнагрузки в бодибилдинге

Hе думайте, что Вы должны увеличивать вес отягощения и/или времявыполнения сета каждую тренировку. Если Вы этого не можете, это еще незначит, что нет прогресса или Вы перетренированы. Возьмем, к примеру,16-летнего парня, который еще развивается. Вполне вероятно, что онбудет прогрессировать на каждой тренировке по бодибилдингу в течение нескольких лет.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.