Бодибилдинг

Еще раз о главном

Запомните: успех вашего тренинга основан на усилии правильноприложенном усилии. Но складывается он из множества факторов, и ни одиниз них нельзя упускать. А это означает абсолютное согласие междуподобранными индивидуально для вас комплексами упражнений, питанием иотдыхом. Изо дня в день, из года в год.

Тяга в наклоне

Традиционная тяга штанги в наклоне при условии правильного еевыполнения  это замечательное упражнение. Выполнять ее правильно значитдержать колени согнутыми; живот должен находиться над верхней частьюбедер. Торс должен быть расположен под углом к полу примерно в двадцатьградусов. Голову держите поднятой, гриф берите на ширине плеч.Начинайте тянуть руками, а не спиной.

Чуткое руководство

Нет такого человека, который был бы способен постоянно выжимать из себястопроцентное усилие. Разумеется, мы можем заставить себя выложиться допредела в одном или двух не самых сложных упражнениях. Но добиватьсявсеобъемлющего усилия в каждом упражнении, на каждой тренировке, втечение всего тренировочного цикла с этим в одиночку не справиться.

Когда приходит аппетит

Аппетит один из лучших показателей продуктивности тренинга. Если после тренировки вам хочется есть, значит, вы действуете правильно. Но если аппетит понизился, значит, вы чтото упустили в зале и/или плохо восстановились. Все это я прошел на собственном опыте. Целых четыре года я был вегетарианцем: не ел абсолютно никаких животных продуктов, только растительные. От года к году мне становилось все труднее ходить в зал. Аппетит вообще пропал. Я терял мышцы, слабел, пока наконец не включил в свою диету яйца.

Калории и мышцы

На тренировках вы "сжигаете" калории, но этим дело не ограничивается. Во время тренировки обмен веществ ускоряется, и сохраняет эту скорость еще несколько часов после того, как вы ушли из зала. То есть и во время послетренировочного отдыха вы "сжигаете" больше калорий, чем обычно. Интенсивные упражнения наращивают мышцы. А мышцы, как известно, поглощают энергию. И чем больше у вас мышц тем выше скорость обмена веществ во время отдыха.

Размеры мышц

Прежде чем сравнивать себя с профессионалами, давайте посмотрим, какиеобъемы мышц бывают у чемпионов. Как насчет фантастических обхватовпредплечий в 45-47 см у профессионалов весом в 90 кг? Трудно поверить,верно? Между тем, такие цифры встречаются в современных журналах пободибилдингу. Однако обратите внимание, что у знаменитого силачагигантаБилла Казмайера весом в 136 кг обхват предплечий равен "всего" 44 смэто было точно установлено экспертом Давидом Уилби.

Как извлечь из приседаний максимальную пользу

Тренируясь по программе, включающей в себя приседания, учитесь сводитьк минимуму мышечный дискомфорт. Некоторые группы мышц переносятприседанияa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо хуже других. И в первую очередь это относится кпояснице. Кстати, она часто оказывается самым слабым звеном и привыполнении становой тяги. Если вы проведете одиндва цикла приседаний,заменив в комплексе становую тягу наклонами со штангой на плечах, вашаспина может выправиться" ей легче будет выносить нагрузки, возникающиеизза наклона вперед в приседаниях.

Принципы отдыха

Современные программы тренировок предполагают едва ли не ночевку вспортзале. Три дня в неделю считаются абсолютным минимумом, абольшинство программ рассчитано на четыре или пять тренировокеженедельно. Тренировки по сплитсистеме построены так: два дня работы идень отдыха, три дня работы и день отдыха, пять дней работы и два дняотдыха, шесть дней работы и один день отдыха.

Движение вперед

Бодибилдинг требует настойчивости, упорства и решимости идти до конца,до самых последних пределов, хотя бы время от времени. Никакие добавки,никакие системы, никакие диеты, тренеры, партнеры, журналы,стимуляторы, книги, семинары, никакие видеокурсы не помогут вам вглавном: дойти на тренировке до предела собственных возможностей.Главное внутри нас. Только ты сам можешь заставить себя терпеть боль,делать последнее повторение через силу сегодня, завтра, всегда.

Злоупотребление культуризмом

Если вы тренируетесь слишком много, слишком часто и с плохой техникой("нырки" во время приседаний или отжиманий на брусьях, "корчи" при жимележа и "дерганье" веса при различных тягах), это не только мешает вамдобиться прироста мышечной массы и силы, но и подвергает организмогромному риску. Рано или поздно все это приводит к стойким болезненнымощущениям в суставах или даже серьезным травмам суставов и связок, неговоря уж о разочаровании из-за отсутствия прогресса.

Правильное дыхание при тренировках

Многие культуристы имеют привычку задерживать дыхание во время самоготяжелого этапа каждого повторения тяги или жима. Это может статьпричиной кратковременной "отключки" мозга, что очень опасно при работес большим весом. Кроме того, задержка дыхания может вызвать увеличениекровяного давления до опасных пределов. Это повышает вероятностьинсульта, в особенности для тех любителей, кому за 35-40 лет.

Кому подражать?

Лет с пятнадцати до двадцати с лишним я жил только одним бодибилдингом.И если бы в нашем деле все решала целеустремленность вкупе со слепымподражанием чемпионам, я давно встал бы в один ряд с лучшими из лучших.Этого не произошло и не могло произойти.Слово "чемпион" обманчиво.Несмотря на всю свою необык-новенную генетику, многие чемпионы даже неприблизились бы к своему нынешнему уровню без стероидов.

Кто такой любитель в бодибилдинге?

Обговорим термины. В моем понимании, любитель - это человек, которыйрастит мышцы и набирает силу с великим трудом. Собственно говоря, кэтой категории относятся практически все непрофессиональные бодибилдерыи пауэрлифтеры. Противоположность любителю - потенциальныйпрофессионал. Почти в любом зале найдется один, а то и несколько таких"прирожденных" бодибилдеров, которые и сами не всегда толком понимают,как щедро одарила их природа. Этим счастливчикам все настолько легкодается, что они не очень-то усердствуют на тренировках.

Шаг в правильном направлении

Сейчас во многих журналах и руководствах по бодибилдингу делаютсяпопытки предложить читателям базовые, несколько сокращенные программы.Хотя сам выбор основных упражнений и их количества внушает надежду этошаг в правильном направлении, второй важнейший шаг пока не сделан. Делоне только в числе упражнений и их подборе, а еще и в графике тренировок.

Если приседания не помогают

Некоторым спортсменам приседания не даются они не могут выполнять их вправильном стиле, безопасно и эффективно. Если вы, действительно,принадлежите к этому меньшинству, а не просто хотите увильнуть оттяжелого упражнения, вам лучше заменить приседания на чтото другое.Если у вас проблемы с коленями или исключительно "неудачное"телосложение, например, слишком длинные бедренные кости, то обычныеприседания, действительно, могут оказаться неэффективными.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.