Бодибилдинг

Чем мы отличаемся от профессиональных бодибилдеров?

Должен ли велосипедист-любитель, планируя свой первый заезд, соблюдатьтяжелый тренировочный режим, которого придерживается пятикратныйчемпион мира Ланс Армстронг? Если шестиклассник, играющий в баскетбол,тренируется, питается и спит, как Тим Дункан, может ли он надеятьсядобиться результатов игрока НБА?Ответ на оба вопроса - конечно нет.

Большие перерывы на отдых

Большие перерывы на отдых дают вам несколько преимуществ. Они позволяют вашему телу не только восстанавливать мышечные ткани, которые получили разрывы во время тренировки, и создавать запас мышц для новых занятий. Такие перерывы благоприятно сказываются на вашем психическом состоянии. Чем больше времени между тренировочными сессиями вы уделяете отдыху, тем сильнее вы стремитесь вернуться к работе.

Зона отдыха/работы

Если вы какое-то время усиленно тренировались по режиму быстросменяемых друг друга циклов, переход к режиму отдыха по 4-7 дней вамдастся с трудом, по крайней мере, на психологическом уровне.Несомненно, ваше тело это оценит, но не ваш мозг. Чтобы избежать этогостресса, переходите к новому режиму постепенно. Начните с двух днейвыходных и через каждые 3 раза увеличивайте их количество до тех пор,пока не добьетесь режима в 4-7 дней отдыха.

Метод подчёркивания определённых мышечных групп

Каждый культурист, работающий над моделированием своего тела, стремитсяк достижению как можно больших размеров и красивой формы мышечныхгрупп. Поэтому планы тренировки вы должны составить сами или с помощьюинструкторов таким образом, чтобы мышцы испытывали равномерную нагрузкуи наиболее рационально развивались, особенно те, от которых в первуюочередь зависит "форма" (широчайшая мышца спины, бицепс, трицепс,большая грудная мышца, четырёхглавая мышца бедра и т. д.).

Для чего нужен массаж?

Прежде всего давайте разберемся, зачем он нужен. Каждая мышца имеет, по меньшей мере, два конца, которыми она прикреплена к скелету. Объективно один из них максимально нагружен при выполнении позитивной работы по подъему веса, а другой — при негативной работе по опусканию его в исходное положение.

О становой тяге

В настоящее вpемя существует две pазновидности стойки для становойтяги: "классическая" и "сумо". В пеpвом случает лифтеp ставит ноги нашиpине плеч, pуки деpжат гpиф снаpужи коленей. Такая стойка сильновключает в pаботу квадpицепсы и низ спины, поэтому спину нужно деpжатьпpямой, таз высоко не поднимать. Втоpой ваpиант стойки, сумо,пpедполагает очень шиpоко pасставленные ноги - от шиpины плеч и шиpе.

Присед: лучшее упражнение

Без сомнения, присед - лучшее из известных упражнений для проработкивсего тела, улучшения здоровья, повышения энергии, улучшения функцийвнутренних органов, быстрого наращивания мышечной массы. Конечно, этосмелое заявление, но это - правда.

Думай только о массе

Давай сначала разберемся, что такое симметрия, баланс ипропорции.Большинство "качков" считают эти термины синонимами, но насамом деле это не так. Симметрия – это одинаковая форма мышц на правойи левой половинах туловища. Баланс означает, что с той и другой сторонытела парные мышцы имеют одинаковый объем. Пропорции – это взаимныесоотношения мышечных объемов, от которых зависит внешнее впечатление.

Пирамида - Дориан Ятс

Принцип пирамиды основан не на количестве веса, которое вы навешиваетена штангу, а на количестве повторений, которое вы способны выполнить вкаждом последующем сете.Добавьте достаточно веса, чтобы достигнутьотказа в диапазоне повторений, которое вы определили для этого сета.

Адаптация организма

Эллингтон Дарден (Ellington Darden) - исследователь, имя которогоассоциируется с тренажерами Nautilus и идеями высокоинтенсивноготренинга на протяжении уже 30 лет, высказал ряд дерзких утверждений. Вответ на вопрос, касающийся остановки прогресса в тренировке, где сутьпроблемы была в том, нужно ли уменьшать объем, частоту, или и то, идругое, Эллингтон дал ответ, отличающийся от обычных рекомендаций потренингу с высокой интенсивностью.

Тренируйся мало, но агрессивно - Фрэнк Зан

Время от времени я получаю письма, в которых культуристы жалуются наотсутствие прогресса. У такого положения есть всего лишь две причины.Либо культурист допускает тренировочные просчеты, либо плохо питается.Сегодня я коснусь только первого аспекта проблемы - ошибок впланировании нагрузок. Какими бы они не были разными, суть всегда одна:культурист слишком много тренируется, однако делает это с низкойинтенсивностью.

Почему часто не работают зарубежные методики?

Уважаемые читатели. В этой публикации мне хотелось бы затронуть тему,актуальность которой не пропадает уже в течение нескольких десятковлет. Имея счастливую возможность общаться с вами не только на страницахжурнала и нашего сайта, но и в многочисленных тренажерных залах, насеминарах и соревнованиях.

Подтягивания за голову и подтягивания с касанием перекладины грудью

Начать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другоенацелены на спину, но на разные ее области.Подтягивания за головуразвивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкиемышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу.Данный вариант действует только в том случае, если движение делаетсяподчеркнуто медленно.

Пампинг - это класс!

Медики свидетельствуют : пампинг с малым весом, способен увеличитьобъем мышцы на 20% !Пампинг — легендарный методический прием, в нем,если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения«пампинга» в словах непросто, но однажды прочувствовав «пампинг», тысразу же, без всяких подсказок, понимаешь: это оно!

Немного о локтях

Вполне банальной для бодибилдеров проблемой является болезненность в области локтевых суставов. В подавляющем большинстве случаев своим происхождением это недомогание обязано тренировке с сопротивлением...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.