Бодибилдинг

Глютамин: Веяние моды или супердобавка?

В наши дни глютамин, можно сказать, идет в наступление по всем фронтам. Все чаще и чаще это название мелькает в рекламах спортивного питания. Производители пищевых добавок выпускают его в виде порошков и таблеток. Ученые без конца его исследуют, а бодибилдеры допытываются, где бы его достать. Так что же это за чудодейственное средство? В чем его польза для поклонников железного спорта?

Чеснок спасает качков

Высокий уровень холестерина - большая проблема для культуристов, "сидящих" на стероидах. Можно ли вернуть холестерин в норму? Бытует мнение, что хорошо помогает чеснок, а также особый вид жиров, выделенных из организма рыб. Ученые взялись установить, что же лучше: чеснок, жиры рыб или то и другое вмест

Сюрпризы кленбутерола

Кленбутерол не дает покоя ученым. Они никак не могут поверить в то, что он способен наращивать мышечную ткань. В последних опытах крысы получали по 2 мг кленбутерола на килограмм веса тела в течение 10 дней. Оказалось, что мышечная "масса" крыс, действительно, выросла.

Следи за собой: есть ли смысл вести дневник питания?

Ответ: Милош Сарцев, победитель кубка Канады среди профессионалов 1997года, рекордсмен всех времен и народов по числу проведенныхпрофессиональных турниров, убежден: без "диетического" дневника простоневозможно быть серьезным культуристом! "Новички должны особо тщательноследить за дневными "дозами" протеина и углеводов, - считает Милош. -Ведение ежедневных записей многому вас научит!

Сколько раз в день? Почему бодибилдеру надо есть больше трех раз в день?

Ответ: Отвечает Эдди Робинсон, победитель "Гран При Ниагара", 1990года: "Я ем шесть раз в день, небольшими порциями. Такая схема ускоряетобмен веществ, помогает лучше усваивать и рационально использоватьпротеин. Спортсмен, который съедает в день до 200 г протеина, не можетсебе позволить принимать его в виде одной-двух порций.

Cтоит рисковать?

Ученые взялись проверить, правы ли культуристы в своем известномпренебрежении жимом ногами. Бытует мнение, будто жимы ногами в смыслеэффективности и сравнивать нельзя с приседаниями. Так ли это? С помощьювысокоточных методов исследователи сравнивали работу квадрицепсов ибицепсов бедер в приседаниях и жимах ногами - с высокой постановкойстоп, с низкой постановкой, с широкой, узкой постановкой и разнымположением носков - обычным, когда ступни параллельны, и наружу.

Причины травм во время тренировок

Мускулатура и скелет имеют разную сопротивляемость тренировочному стрессу. Скелет менее прочен. Спортивная травма случается, когда нагрузка, вполне посильная мышцам, становится избыточной для суставов и связок. Спортивные медики советуют культуристам-любителям делать разумную поправку на разницу в анатомии между собой и своими кумирами.

Быстрее и больше!

В наш век спортивной специализации никто и не надеется накачатьфеноменально большую силу в ходе обычных качковых тренировок.Считается, что такую силу могут дать лишь специальные, чисто силовыетренировки по методике пауэрлифтинга или тяжелой атлетики. Однако это,похоже, не так. Ученые наблюдали две группы спортсменов, которыепрактиковали программу из одних и тех же типично качковых упражнений,но в разных режимах.

Работа над ошибками: спина

Главный враг грамотного тренинга - читинг, точнее, инерционное"забрасывание" веса в верхнюю точку. Такой подход, возможно, и можеткое-что дать в смысле силы, но для роста массы он бесполезен. Основнуюнагрузку при читинге принимают на себя не мышцы, а ваши суставы.Впрочем, есть на свете и не столь очевидные проколы.

Тяга в наклоне

ОШИБКА: Малый наклон туловищаПРОБЛЕМА: Слабая поясница не дает многим наклониться до горизонтали, и ониприменяют "облегченный" вариант с неполным наклоном в 45 градусов.

Общее для всех тяг

ОШИБКА: Скругленная спинаПРОБЛЕМА: Скругленная спина - не просто техническая неточность. Этоеще и риск травмы. По анатомическим причинам, когда вы скругляетеспину, ваше тело теряет устойчивость.

Тяга книзу

ОШИБКА: Рукоять опускается слишком низкоПРОБЛЕМА: Если вы способны опустить рукоять ниже ключиц, а то и нижегруди, значит, взяли слишком легкий для себя вес. Ну а для мышц спинымалый вес бесполезен.

Тяга к животу сидя

ОШИБКА: Раскачивание вперед-назад.ПРОБЛЕМА: Это упражнение мало кто выполняет правильно. Наклоняясьвперед, вы скругляете спину и тем самым совершаете ошибку, о которой мыуже говорили. 

В погоне за высшим титулом.

Шон - достойный ученик великих учителей. Вот уже много лет он входитв число сильнейших бодибилдеров мира. В первый же "профессиональный"год Шон подал заявку на "Олимпию" и сразу же финишировал в первойпятерке. Потом он поставил своего рода рекорд, оставаясь в первойпятерке еще 10 лет кряду. При этом в 1994 и 1996 поднимался на вторыеместа, подпирая собой исполинскую массу Ли Хэйни!

Наклонный жим гантелей

По мнению Шона, это самое результативное упражнение для грудных. Спинкаскамьи установлена точно под углом 45 градусов. Шон мощным силовымдвижением выталкивает гантели вверх. Траектория движения гантелей -дугообразная: в верхней точке гантели чуть соприкасаются. При обратномдвижении локти надо опустить как можно ниже, чтобы обеспечить груднымпредельную растяжку. Особое внимание - положению ладоней. С начала и доконца повторения они должны быть развернуты "в линию" - будто в рукахгриф штанги.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.