Бодибилдинг

Быть или казаться - симптомы дисморфии

Многие культуристы в душе вовсе не спортсмены!Америка в шоке! Опубликованы данные, согласно которым большинство мужчин-клиентов фитнес-клубов больны дисморфией! Не знаете, что это такое? Суть этого серьезного психического отклонения сводится к тому, что человек связывает свои жизненные неудачи с «плохой» внешностью. Девушкам свойственно думать, что некрасивая фигура не дает им шанса выйти замуж, они изводят себя «голодными» диетами и теряют меру в занятиях фитнесом. Ну а что с мужчинами? — примерно то же самое, но с обратным знаком. Мужчинам, по их мнению, обычно недостает объемов и мышечной массы. Ну а со стороны все выглядит безобидно. Мужчина записывается в клуб и начинает упорные тренировки. И только специалист способен рассмотреть в его поведении тревожные симптомы. Например, такие. Мера нагрузок и отдыха не соблюдается. В неделе больше тренировок, чем дней восстановления. Тренинг ведется самыми беспощадными методами. Вовсю применяются стимуляторы, от пищевых добавок — до фармакологических препаратов.

Идеальное соотношение макронутриентов - куриные грудки в кисло-сладком соусе

На старт! В глубокой миске смешайте джем, острый соус и горчицу. Внимание! Налейте немного оливкового масла в неглубокую сковороду и нагрейте до средней температуры. Марш!Выложите в сковороду полоски куриных грудок и тушите, пока они непотемнеют. Добавьте порезанный болгарский перец и тушите еще паруминут. Добавьте полученную массу из джема, соуса и горчицы. Тщательноперемешайте и готовьте грудки до готовности.Финиш! Подавать на стол с гарниром из отварного коричневого риса.Состав (на порцию, не считая риса): 301 калория, 35 г протеина, 27 г углеводов,6 г жиров. Данное блюдо отличает почти идеальное соотношение макронутриентов: протеин: 48%; жиры: 18%; Углеводы: 36%;

Арбуз повышает потенцию

Казалось бы, что полезного в арбузе? Одна вода! Между тем, пропитанная соком мякоть арбуза содержит уникальную аминокислоту нитрулин. В организме человека она конвертируется в аргинин, ну а это отзывается повышением плазме крови окиси азота. . Окись азота, как известно, расширяет периферийное кровообращение. Кстати, виагра занимается тем же самым: расширяет просвет мелких капилляров за счет увеличения продукции окиси азота.

Еда для спортсменов - Фитнес-бургер

Как известно, каждому спортсмену полезен поздний перекус во второй половине дня. Да вот только чем перекусить? Казалось бы,   чего   проще?   Купи  чизбургер   в  Макдоналдсе! Тут тебе и углеводы из белой булки, и протеин из мясной котлеты и сыра. Правда, есть одно «но». Уж больно жира многовато! Мы предлагаем вам рецепт «безопасного» фитнес-бургера.

Правильное дыхание помогает растить массу

Вот она, печальная поэзия силовых видов спорта. К 40 годам не менееполовины всех силовиков страдают заболеваниями сердца. Нет, подъемтяжестей сам по себе не вреден. Дело в другом. В общепринятой техникесиловых упражнений. Никто не думает о правильном дыхании! Обычно атлетделает мощный вдох, запирает дыхание и рвет вес. Задержка дыханияповышает силу, но в то же время крайне негативно сказывается насердечной мышце. Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативноевоздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистыхзаболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия.Возможно развитие ишемической болезни, аритмии и многих других сложныхрасстройств деятельности сердца.

Психика - союзник или враг?

С  вами такое бывало? Вы знаете, что тренироваться надо, а вот идти тренироваться не хочется.Казалось бы, это вопрос мотивации. Выходит, не очень-то вам и нужныбольшие мышцы. Нет, друзья мои, все куда сложнее. У нас в мозгах какбудто сидят какие-то злые тролли, мешающие нашим желаниям. Причем, чемсильнее ваше желание, тем сильнее будет противодействие. Короче, всякийраз, когда вы хотите чего-то достичь, ваша же психика будет вамотчаянно мешать. Этот феномен был относительно недавно открытпсихологами. Они считают, что вина лежит на наших далеких предкахобезьянах. Они вели стадный образ жизни, ну а член стада не может бытьиндивидуалистом. Он должен жить потребностями стада, забыв прособственные. Психологический механизм подавления инициативы, по мнениюученых, помог обезьянам выжить, а потом был передан по эстафетечеловеку. Он тоже поначалу вел стадный образ жизни, и наследствообезьян пришлось как нельзя кстати.

Качаем икры - советы Арнольда

Говорят, что икры — это вопрос генетики. Арнольд думает по-другому. Вокруг тренинга икр много путаницы. Не меньше, чем вокруг пресса. Сколько повторений делать? Много? Мало? Как часто тренировать? В каком темпе? Ну и т.д. Лично для меня в этом вопросе нет белых пятен. Истину я установил на своем собственном опыте. И не надо со мной спорить...

Удар молота - как накачать бицепс?

Бицепс состоит из двух пучков. Слыхали? И нет такого упражнения, которое бы грузило оба. Да, насчет бицепса не поспоришь. Это тебе не ягодицы. Тут действует простое правило: чем больше, тем лучше. Ну а как сделать бицепс больше? Казалось бы, просто. Делай подъемы стоя и сидя, да потяжелее. Однако подъемы подъемам рознь. Знаете, почему...

Сенсация по имени гиря - упражнения с гирей

Древний пушечный снаряд, оказывается, имеет ядерную силу! Перед вами пример тренировочной программы, которая на равных с бодибилдингом включает гиревую тренировку. Поскольку она заставляет работать большие мышечные группы, вам нужен полный день отдыха до нее и еще один — после...

Качаем руки негативами - боремся с силой тяжести, наращивая массу

Хотя давным-давно доказано, что обратная (негативная) фаза движения веса растит массу не хуже фазы подъема (позитивной), большинство культуристов живет инерцией прошлого и часто даже не опускает, а бросает вес. Вникните в суть! Когда вы поднимаете вес, ваша мышца сокращается и одновременно укорачивается. И это естественно. А вот когда вы опускаете вес и сопротивляетесь силе тяжести, мышца тоже сокращается, но при этом растягивается (удлиняется). И это естественным никак не назовешь.

Качем широчайшие мышцы - тяга в наклоне с упором

Чем отличается везунчик от неудачника? Он всего лишь делает то, чего неудачник никогда бы не сделал. Это словно сказано про культуристов. К необычному всегда ведут необычные пути. Чтобы стать больше всех, нельзя тренироваться, как все. Разве не так? Короче, делай то, чего другие никогда не будут делать. Например, тяги для широчайших на наклонной скамье.

Сдалай себе фигуру как у модели - график тренировок для женщин

В юности я ходила на тренировки ежедневно, а то и пару раз в день. Это был явный перебор. Хорошо, что меня не свалила с ног перетренированость. Потом я стала тренироваться реже, и это принесло свои плоды: я б раз выигрывала титул «Мисс Олимпия». Что касается оптимального графика тренировок, то я «вычислила» его методом :роб и многочисленных ошибок. Другого пути в мои годы не было. Женский фитнес только зарождался, и никто из нас, первопроходцев, толком не понимал, как надо тренироваться. Сегодня положение принципиально поменялось. Наука установила, что женский организм откликается на упражнения с тяжестями также как мужской. У женщин те же самые мышечные волокна, только диаметр их меньше. Мышцы верха тела у женщин уступают в силе. Однако мышцы ног потенциально также сильны, как и мужские. Под действием упражнений женщины увеличивает силу и мышечные объемы, и одновременно теряют жировую прослойку.

Салат из пасты с лососем - послетренировочная еда для спортсменов

Совет: В блюде содержится очень много углеводов, так что оно идеально подходит для углеводной загрузки после тренировки.Старт: В кастрюлю налейте воды и всыпьте макаронные изделия. Поставьте на огонь. Варите, регулярно помешивая. Как только паста будет готова, слейте воду и дайте пасте остыть.Подготовка:Выложите мясо лосося на тарелку и разомните вилкой на мелкие кусочки. Готовим: Этот рецепт не требует приготовления блюда на огне. Нам нужно всего лишь смешать ингредиенты. Итак, выложите пасту в миску и добавьте все компоненты, кроме банана. Тщательно перемешайте. Поставьте в холодильник на полчаса. Сервируем: Выложите салат в две тарелки. Банан порежьте на кружочки и разложите их по краям тарелок.

Бобы спешат на помощь! - восстановление после тренинга

Ученые сообщают о поразительно быстром восстановлении после силового тренинга, причиной которого являются бобы, съеденные в первый час после тренировки. Разгадка явления пока не найдена. Тем не менее, на консервированные бобы надежды нет. В них много натрия и нежелательных добавок. Лучше сварить бобы самому. Это совсем не трудно.

Методы сверх интенсивного тренинга - советы спортсменам

Нужно ли тренироваться за гранью отказа? Давайте сначала поговорим о самом «отказе». Что это такое? Суть «отказа» формально формулируется так: это полная неспособность мышцы выполнить очередной повтор из-за усталости. Вокруг «отказа» ведется много споров. Все мнения исключительно противоречивы. Кто-то утверждает, что до «отказа» надо доводить все сеты, кто-то — что только один, последний. Рони Колеман считает, что «отказ» вреден и останавливает сет, как только почувствует, что «отказ» вот-вот наступит. Для Дориана Ятса «отказ» был главным оружием в борьбе за массу, но только при условии, что в упражнении только один рабочий сет. В любом случае, доведение сета до «отказа» — это всегда крайнее психоэмоциональное напряжение, проще говоря, нервный надрыв. Если у вас в жизни и без того много стрессов, попытка заканчивать «отказом» каждый сет доведет вас до ручки, только и всего. В этом вопросе, наверное, правы культуристы-профессионалы, которые иногда практикуют «отказ», иногда нет. Все, мол, зависит от самочувствия.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.