Бодибилдинг

Практический итог для бодибилдера

Если ты не растёшь и сила твоя не увеличивается, то причину необходимоискать в основной комбинации: "тренинг-отдых-обычная еда". Всегда помни- чем крикливее и невероятнее реклама какого-нибудь добавки илитренировочной программы, тем больше у тебя должно быть оснований длятого, чтобы не доверять ей, и тем больше подозрение, что самымсущественным, но умалчиваемым фактором в "доказательстве" успехарекламируемого товара были стероиды.

Скажи своё слово о культуризме

Мир спорта в целом и мир бодибилдинга в частности задыхается отнашествия лжецов, мошенников и аферистов, которые подрывают авторитетЖелезной Игры. Система их ценностей основана исключительно на том, чтохорошо для их собственных карманов, а не том, что нужно для тебя.Когдая был подростком, я пал жертвой сладкозвучных мошенников, продающихшарлатанские добавки и использующих непристойную тактику для обмананевежественных, но доверчивых масс.

Настрой бодибилдера

Сегодня уделяется недостаточно внимания влиянию настроения на здоровье.Сейчас все в основном говорят лишь о факторах, способствующихвозникновению той или иной болезни, и мало говорят о той роли, которуюиграет расположение духа, в деле сохранения здоровья.Наше настроениеможет быть главным фактором, определяющим насколько наши вредныепривычки или влияние среды влияют на наше здоровье.

Выдержка и отвага бодибилдеров

Если ты видишь хардгейнера, сумевшего стать большим, сильным и оченьвнушительным на вид, знай - перед тобой стоит человек, покорившийпоистине трудную цель - вопреки всему. Достижение такой цели требует отчеловека неукротимого духа и истинной хардгейнеровской закалки. Внезависимости от того, как ты к этому относишься - если ты хочешь статьзначительно больше и сильнее, то есть определённые счета, по которымтебе придётся заплатить. Это означает кровь, пот и слёзы и адскуюработу в зале, и сознательное и дисциплинированное поведение запределами зала с целью получения адекватного питания, отдыха и сна.

Увлечённость тренировками и реальный мир бодибилдера

Обычный человек из реального мира, тренирующийся в спортзале, уделяетмного времени своей работе и семье - что несовместимо с"профессиональной" увлечённостью тренировками. Когда я был студентом имне было около двадцати, я относился к тренингу почти как профессионал.У меня не было семьи или детей, не работы, и я мог полностью подчинитьсвою жизнь тренировкам и восстановлению. Но в то "золотое" время, когдая мог уделять своей тренировочной жизни 101% своего внимания и своихсил, у меня не было ни знаний, ни тренера, чтобы максимально эффективноиспользовать те жизненные обстоятельства.

Важный, но забытый тренинг бодибилдеров

Часто мысли атлетов сосредоточены на интенсивности тренировок или на составлении тренировочной схемы, но при этом они забывают об одном факторе - даже более важном. Но так как об этом факторе нельзя практически нельзя сказать ничего интересного или "нового", ему не уделяют достаточно внимания в журналах.Тренировки обеспечивают лишь стимул, необходимый для мышечного роста в бодибилдинге. Тренинг сам по себе - это инструмент, а не конечная цель. Но тысячи атлетов в мире привержены идее-фикс - они думают, что "чем больше походов в зал, тем лучше". Свою приверженность тренировкам они измеряют часами, проведёнными в зале - однако у большинства из них начисто отсутствует прогресс.

История бодибилдинга в России

Чтобы по достоинству оценить те огромные достижения, которых добилсяроссийский бодибилдинг за свою короткую историю, нужно хотя бы вкратценапомнить, как зарождался этот вид спорта. Несмотря на то, чтоотечественный пауэрлифтинг очень молод, начиналось это все в другуюисторическую эпоху и даже в другой стране - СССР.Это были пресловутые"застойные годы", время безграничного господства советской идеологии инеприятия западных ценностей. А именно к этим, чуждым для советскогообраза жизни, явлениям (наряду с рок-музыкой и авангардной живописью) иотносили тогда атлетическую гимнастику - бабушку современногопауэрлифтинга.

Тренинг, приносящий радость бодибилдеру

Лишь очень немногие получают от своего тренинга максимальную пользу иещё меньше людей испытывают ту радость, которую может принестисбалансированная и продуктивная тренировочная программа.Бодибилдинг -это не только большие мышцы в самых видных местах на теле, это нетолько большие веса в самых популярных упражнениях, не только занятиедля меньшинства. Бодибилдинг - это удовольствие от тренировок,улучшение своей внешности и тела, увеличение силы, приобретение хорошейфизической формы, гибкости и здоровья, а также большего контроля надсвоим телом.

Особенности построения тренировок для бодибилдера мезоморфа

Благословенны будьте, мезоморфы! Кажется, что эти одаренные природойлюди, набирают мышечную массу только подумав о ней. Ну... может не такбыстро, конечно, но среди тех кто занимается бодибилдингом этот тип испытывает наименьшиепроблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря напредрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф такженуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режимапитания.

Прекращение приема стероидов для бодибилдеров

"Первоклассные пользователи стероидов" употребляют их свыше несколькихлет и без перерыва. Дело просто в том, что они постоянно должны бытьготовы к различным чемпионатам бодибилдинга, быть в форме для всевозможныхвыступлений и фотосъемок, это требует жертв. Мне вспоминается в этойсвязи Мэт Менденхолл. Он имел потенциал быть лучшим культуристом всехвремен и народов. И все же многочисленные стероиды свели его на нет,прежде чем он смог завоевать национальный титул - цель, которую он самсебе ставил.

Питание в предсоревновательный период - советы бодибилдерам

МСТ особенно полезно употреблять в последнюю неделю перед соревнованиями по бодибилдингу, когда культуристы обычно применяют методику комбинирования углеводного истощения и углеводной загрузки, чтобы достичь максимальной мускулистости. Теория, стоящая за этой стратегией, проста: когда запас углеводов в организме совершенно исчерпан, организм вынужден использовать все запасы гликогена в качестве источника энергии. 

Перекусывайте как можно чаще, бодибилдеры!

Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако в бодибилдинге нашлись люди, которые  взяли эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: "Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе". Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).

Ориентируйтесь по весам, культуристы!

Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.

Десять правил, необходимых бодибилдерам, чтобы остаться на плаву

Цикличность тренировок в бодибилдинг программе. В течение года постоянно варьируй интенсивность, количество повторений, подходов, рабочий вес и т.д. Это поможет избежать перетренированности, травм, 'зависания' на одних и тех же результатах. Кроме того, разнообразие является прекрасным стимулом для прогресса в росте мышц.Ешь часто, но понемногу. Где бы ты ни был, за день старайся поесть не менее 4-6 раз, не переедая при этом. Это поможет поддерживать постоянный уровень аминокислот и сахара в крови. Кроме того, организму легче усваивать и использовать постоянный приток питательных веществ, чем гигантскую одноразовую загрузку.

Реализуйте свой мышечный потенциал, бодибилдеры!

Спортивная наука и медицина - вот одна из основных философских мыслеймоих статей за последние несколько лет: правильная теория в любомжизненном аспекте может быть только одна, поскольку существует толькоодна реальность, которая абсолютно объективна и регулируется наборомнеизменных истин. Недавно я обсуждал проблему противоречивости "однойправильной теории занятий бодибилдингом" с одним из моих любимыхклиентов. Мой клиент - это хорошо известный Грегори Кэй, доктормедицинских наук, теоретик медицины и очень хорошего уровня спортсмен.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.