Бодибилдинг

Больше тестостерона - больше "массы"

Тестостерон - это мужской половой гормон, способствующий мышечномуросту. Для каждого человека его уровень индивидуален, как иметаболические рамки. В то время, как Вася одарен быстрым обменомвеществ, его сосед по ящичку в спортклубе Петя может от природыобладать повышенным уровнем тестостерона. И кому из них повезло больше- еще вопрос! Сущность тренинга на "массу" заключается в том, чтобысохранить нажитое, выдерживая тестостерон на достаточном уровне дляпроцветания анаболической среды, способствующей мышечному росту.

Рацион роста и фундамент вашего успеха

Питание - фундамент вашего успеха в бодибилдинге. И закладывать его надо так, чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно потраченные усилия! Учтите: "диетическая" неграмотность способна серьезно затормозить рост! Чтобы этого не случилось, важно узнать как можно больше о правилах культуристического питания. Начнем с трех китов, на которых зиждется здание вашего роста. Это три главных питательных элемента - протеин, углеводы и жиры.

Хром, можно ли верить рекламе?

Надо сказать сразу, что роль микроэлементов в процессах обмена внутри человеческого организма пока еще плохо изучена. А это создает почву для разного рода спекуляций. Мир культуризма уже знает "чудодейственные" добавки, включающие бор и кремний. На поверку они оказались совершенно бесполезны. Более того, углубленные научные исследования установили явную токсичность кремния. Сегодня микроэлементом-фаворитом в питании культуриста объявлен хром. Если верить рекламе, он ускоряет рост мышц и "сжигает" подкожный жир.

Кофеин: хорошо или плохо?

Научные исследования такого заурядного вещества как кофеин,содержащегося в кофе и чае, привели к результатам, которые иначе, какшоковыми, не назовешь. Кофеин, как оказалось, провоцирует мастопатию -образование в ткани молочной железы кистозно-фиброзных уплотнений,грозящих перерасти в раковую опухоль.

Сделай сахар своим секретным оружием!

Ну-ка, вопрос на засыпку - какое питательное вещество для бодибилдеров важнее всего? По-вашему, белок? Не угадали. Самым важным питательным веществом для нашего брата-бодибилдера является сахар. Без этого важнейшего регулятора обмена веществ ваши мышцы попросту не смогут расти, сколько бы белка вы в себя не "вкачали".

Запуск анаболического механизма

Прежде чем приналечь на столовый сахар, сиропы, мед и прочие элементы сладкой жизни, разучите правила игры и точно им следуйте.После тренировки вам нужны углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ). Условно говоря, после тренировки вам нужно съесть много сладкого. Однако после нагрузок желудок лучше усваивает жидкую пищу, так что вместо конфет или пирожного лучше выпить готовый углеводно-белковый коктейль в пропорции 3:1. Это соотношение надо выдержать исключительно точно.

Креатин или протеин?

Самой популярной добавкой в среде культуристов по праву считаетсякреатин. Канадские ученые высказали крамольную мысль о том, что креатини порошковый протеин "мешают" друг другу в организме культуриста. Ну апоскольку креатин выполняет более важную биохимическую роль, чемпротеин, выбор надо сделать в пользу креатина. Культурист, мол, получитощутимый выигрыш в массе, несравнимый с отдачей совместного приемакреатина с протеином.

Воздействие соли на дыхание астматиков

Казалось бы, астма исключает занятия бодибилдингом, но это не так. Как показали научные исследования, физические нагрузки сами по себе не способны спровоцировать приступ. Настоящие причины приступов могут быть самыми разными: от резкого изменения погоды до сезонного цветения растений. Однако в последнее время ученые склоняются к тому, что истоки астмы кроются... в питании. Сегодня во многие продукты добавляется повышенное количество чужеродных веществ с целью продлить сроки хранения.

Пример отличия простого продукта от функционального

Клетчатка - это еще одна многообещающая функциональная добавка. Включение клетчатки в продукты в качестве диетической добавки - один из важнейших шагов на пути к функциональной пище. Самый яркий пример отличия простого продукта от функционального - две булочки: из обычной белой муки и с добавлением овсяных отрубей. Добавление клетчатки (отрубей) реально уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку понижает уровень холестерина в крови на 10-15%.

Пируват: стоит ли своих денег?

Пируват - новорожденная пищевая добавка, которой приписывают поистиневолшебные свойства. Это и мощный стимулятор анаболизма, и"жиросжигатель", и антиоксидант... Есть заявления о том, что пируватулучшает липидный состав крови и даже оздоровливает сердечную мышцу.Можно ли всему этому верить?

Мышцы и добавки для бодибилдера

Альфа-липоевая кислота или ALA - это пищевая добавка двойного действия. С одной стороны, она, безусловно, поможет вам подкачаться, а с другой - принесет несомненную пользу здоровью. Во-первых, альфа-липоевая кислота копирует действие инсулина, а во-вторых является сильнейшим антиоксидантом.

Здоровье для бодибилдера

Что такое антиоксиданты? Соединения, которые активно борются с вреднымисвободными радикалами. Свободные радикалы порождаются экологическиминарушениями, однако совсем недавно выяснился и вовсе сенсационный факт.Оказывается, свободные радикалы образуются в самом организме человекапод действием аэробной нагрузки! Свободные радикалы являются причиноймногих болезней, включая раковое перерождение клеток.

Сыворотка или казеин?

Знаете, в чем наша беда? Научное изучение воздействия белка на организм человека началось совсем недавно. И каждый новый эксперимент опрокидывает наши прежние "аксиомы".

Главное - анаболизм! И ли в чём заключаются все проблемы питания

По сути дела, все проблемы питания в бодибилдинге упираются в "раскрутку" анаболизма. Наша задача - любой ценой поддерживать организм в анаболическом состоянии. Ясно как день, что одного-единственного универсального белка, отвечающего нашей задаче, не существует. Как мы только что выяснили, каждая схема белкового питания хороша для какого-нибудь одного конкретного случая.

Еще 48 часов или как получить максимальную отдачу от тренеровки

Спортивные медики установили, что эффективность тренировки во многом зависит от характера вашего питания в течение последующих двух суток. Тренинг усиливает белковый обмен, причем, пика он достигает как раз через 24 часа после нагрузок и остается высоким еще сутки.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.