Бодибилдинг

Можно ли изменить тип вашего телосложения?

Какого ты типа? Нет, мы не говорим о том, как ты выглядишь на свидании.Каков тип твоего сложения? Худой ты, толстый или мускулистый? Низкий,средний, длинный? Широкие ли у тебя плечи или ты похож на грушу? Каковобы ни было твое телосложенипе, твои генетические недостатки ипреимущества четко определены и от них никуда не деться.

Забудь про изолирующие упражнения.

Для того, чтобы заставить работать все мышечные волокна и тем самымдать толчок своему телу к росту, эктоморф должен работать с большимивесами. Сейчас Вам не нужно тратить свое время на изолирующиеупражнения или работу на блочных тренажерах. Если Вы эктоморф, Вамнужно выполнять:

Фактор питания.Есть, есть, есть!

Тренировка - это безусловно важный элемент в успешном развитии эктоморфа, но хорошая программа питания - элемент не менее важный. На самом деле одна из самых главных причин по которой эктоморфы испытывают так много проблем, это то, что они едят очень много ненужной пищи, очень мало нужной и вообще едят недостаточно. Давайте все упростим. Вам нужно рассчитывать Вашу диету следующим образом:

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»

Абсолютное большинство людей не завтракает по утрам. Бутерброд с чаем дома и нечто подобное на работе до обеда вот и весь завтрак. А нормальный приём пищи только в обеденный перерыв. Это совершенно не правильный подход к питанию! Полноценный завтрак очень важен и необходим. Я не призываю объедаться, но нужно взять за правило хорошо покушать утром. Позавтракав утром, вы обеспечите свой организм питательными веществами и энергией как минимум на пол дня.

«Кушать нужно так, чтобы вставать из-за стола с лёгким чувством голода»

Еда должна приносить удовольствие, когда еда вкусная, то хочется съестьбольше. Желание съесть больше отнюдь не всегда есть выражение организмав потребности пищи. Чаще всего эта тяга психологическая, запомните это.Попробуйте кушать спокойно, не отвлекаясь, не торопясь, медленнопережёвывая пищу, и вы заметите, что насыщение приходит раньшеобычного. Вам необходимо вовремя определять момент насыщения.

Лучше, меньше, но чаще

Из всего выше сказанного сам собой напрашивается вывод кушать нужнонебольшими порциями, но чаще. Врачи уже давно твердят об этом. Но,видимо, так устроен человек, что не часто прислушивается к голосуразума.

Как рассчитать количество нужных калорий?

Для тех, кто хочет потерять в весе: 1.5 - 2 г белка на 1 кг веса тела, 2 - 2.5 г углеводов (это углеводы из круп, хлеба, овощей), 1 г жира. Женщинам процент углеводов нужно снизить до 1.5 - 2 г (в основном, это овощи и крупы - только на завтрак).

Разнообразие в еде как профилактика аллергии

Некоторые виды пищи и содержащиеся в ней химические вещества могут вызывать аллергию. Особенно этим грешат продукты с химическими добавками и консервантами. Конечно, когда живешь в большом городе, полностью отказаться от них невозможно. Но по мере сил сведите их употребление до минимума. 

Жир и холестерин. Их польза и вред для организма

Практически все современные системы питания в бодибилдинге призывают избегать жира и холестерина как чумы.Безусловно, за приемом жира и холестерина стоит следить, но не надо превращать заботу о своем здоровье в психоз - трястись над каждым лишним желтком и каждым глотком молока. Более того, нельзя автоматически причислять к "вредным и плохим" все диеты, содержащие много жира и холестерина. Тут всеa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо сложнее: надо учитывать разные факторы.

Когда приходит аппетит? И как с ним бороться

Аппетит - один из лучших показателей продуктивности тренинга. Если после тренировки вам хочется есть, значит, вы действуете правильно. Но если аппетит понизился, значит, вы что-то упустили в зале и/или плохо восстановились. Все это я прошел на собственном опыте.

Сколько нужно калорий для наращивания мышц

На тренировках вы "сжигаете" калории, но этим дело не ограничивается. Во время тренировки обмен веществ ускоряется, и сохраняет эту скорость еще несколько часов после того, как вы ушли из зала. То есть и во время послетренировочного отдыха вы "сжигаете" больше калорий, чем обычно.

Диетическая клетчатка

Диета, богатая клетчаткой, полезна во многих отношениях. Разумеется, я не призываю вас есть отруби в чистом виде. Клетчатку можно получать из нерафинированных, натуральных продуктов - круп, картофеля, бобовых, орехов, семечек и фруктов. Диетическая клетчатка автоматически настраивает организм на правильный, здоровый лад.

Пищевые добавки для бодибилдера

Многие бодибилдеры вконец заморочены рекламой и считают добавки прямо-таки панацеей. Они забывают о том, что рост мышц основывается прежде всего на тренинге и натуральной, естественной пище. Вместо того, чтобы определить истинную причину застоя и пересмотреть отношение к тренингу и питанию, они листают журналы и обивают пороги магазинов в поисках новой чудодейственной добавки.

Без доказательств или чудеса "химии"

Каждый производитель пищевых добавок во весь голос кричит о чудодейственных свойствах своего товара. Но большинство этих утверждений не имеет под собой никакой основы. Дело в том, что на проведение тщательных и серьезных исследований компаниям пришлось бы потратить огромные деньги.

Как правильно пользоваться добавками

Никакая добавка не может сделать продуктивным изначально неправильный тренинг. Если сочетание тренинга, естественной пищи и отдыха не дает вам результата, не думайте, что сможете сдвинуться с мертвой точки с помощью пищевых добавок. Наверняка вы просто не так тренируетесь, едите или отдыхаете. Выясните это, найдите причину, устраните ее, и только когда вы начнете "расти", можете с чистой душой экспериментировать с пищевыми добавками.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.