Бодибилдинг

Карбогидратные добавки и их польза

Теперь вы снова перед заркалом. Как большинство бодибилдеров, вы используете зеркало как мерную ленту, проверяя ваш прогресс при стремлении к этой жесткой, мускулистой фигуре, в достижении которой вы уверены.

Углеводы для мышц

Наиболее употребительной формой карбогндратов является глюкоза, которая запасается в мышцах в длинных, цепях, известных как гликоген. Если ваши запасы гликогена слишком низки перед тренингом или во время него (если вы не ели достаточно карбогндратов или если вы провели особенно активный день), ваша мускулатура может пострадать и в острой (краткосрочной), и в хронической (отставленной) формах.

Какая же самая главная добавка?

"Опустошенность". Вам известно это ощущение. Возьмите, к примеру, вашу тренировку квадрицепсов. Вы чувствуете себя хорошо вначале, мощно приседая в ходе пяти сетов. Затем вы переходите к жимам ногами, а затем экстензиям бедер. Эх, с бедрами покончено. Вы чувствуете себя довольно помятым, но вам нужно отработать еще одну часть тела. Это не потому, что ваши квадрицепсы, ныне ослабленные, будут мешать вам.

Общее руководство по использованию добавок

Карбогидратные добавки являются растворами, которые разработаны для поддержания уровней глюкозы в крови, так чтобы уровням вашего гликогена не пришлось падать слишком низко для удовлетворения энергетических нужд ваших мышц.

Банальная простота в питании

Значение питания в бодибилдинге огромно. Питание - фундамент успеха тренировочной программы. Мышцы попросту не растут, если калорийность ежедневного рациона ниже 3500 - 4000 килокалорий. Тем не менее это не значит, что обыкновенное повышение калорийности питания повлечет за собой увеличение мышечной “массы”. Нет, основным стимулятором роста мышц являются упражнения. Чем удачнее методика тренировок, тем выше результат. Здесь не должно быть путаницы!

Бодибилдинг: питание для атлетов

Профессионалы повторяют друг за другом слово в слово: чем больше ешь, тем больше становишься! По сути правильно, однако на деле много сложноcтей. Если начать есть все подряд, то прибавка веса может оказаться иллюзорной. Да, весы показывают внушительные цифры, однако за ними не стоит ничего, кроме жира. Выручить может только особая программа питания, сбалансированная по канонам диетологии. О ней дальше и пойдет речь.

Протеины для бодибилдера

После воды белки являются важнейшим компонентом клеток, исключая жировые. Они необходимы для синтеза гормонов, энзимов, а также строительства внутри мышечных клеток особых сократительных и структурных элементов. Хотя белок считается главным строительньным материалом для роста всех биологических ткаей, он может использоваться организмом и как источник энергии.

Рацион начинающего атлета

Итак, если вы всерьез решили заняться построением своего тела, то необходимо точно знать, что и как для этого нужно делать. Процесс формирования телосложения включает в себя три основополагающих компонента - это питание, тренировки и образ жизни. Сегодня мы поговорим о питании. Если вы хотите успешно решать задачи по строительству своего тела, вам просто необходимо с самого начала постепенно строить свой режим питания. В этом процессе нужно быть последовательным, постепенным и настойчивым. Революционные перестройки тут не нужны, - и даже вредны.

Бодибилдинг - образ жизни

Мы хотим познакомить вас с таким довольно молодым, но уже успевшим стать популярным, видом спорта как бодибилдинг.

Фитнес. Каждому телосложению - своя тренировка

Быть здоровым – это прекрасно! Поддерживать свое тело в отличной формеможет каждый, благодаря такому увлекательному занятию, как фитнес.Занятия фитнесом помогают скорректировать фигуру и привести ее кидеалу. Поскольку телосложение у каждого человека свое, то и объектыкоррекции у каждого свои. Следовательно, упражнения нужно подбирать,отталкиваясь от своего собственного сложения.

Фитнес. Основные направления

К числу основных физических упражнений в фитнесе можно отнести в первуюочередь аэробику, то есть упражнения под музыку. Этой разновидностьюфитнеса, как правило, увлекаются женщины, но нет абсолютно никакихпрепятствий для занятий аэробикой также и мужчинам.

Фитнес. Упражнения для отдельных мышц

Ни для кого не является секретом, что для людей с различными изъянами вфигуре, необходимы различные методики тренировок для устранения этихнедостатков. Для сбрасывания лишнего веса и удаления жира подойдутаэробные тренировки (типичные примеры – бег и аэробика).

Фитнес. Виды тренажеров

В нашей жизни далеко не редкой является ситуация, когда человекаполностью поглощают жизненные заботы, и он забывает о своем здоровье.Чем дольше наше тело не тренируется, тем все хуже становится егомышечный тонус. Для многих это прямой путь к приобретению лишнего веса.

Вся правда о тренажерах

Среди кардиотренажеров наиболее популярными являются велотренажеры. Ониравномерно дают нагрузку на группы мышц пресса, тазобедренной области иног. Регулярные занятия на велотренажере помогут довольно быстроизбавиться от избыточного веса, развить и укрепить дыхательную исердечно-сосудистую системы.

Мощные тренировочных секретов

Не давайте величине веса, который вы поднимаете, испугать вас! Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Сохраняйте вашу технику хорошей, не искажайте ее. Затем вперед - поднимайте с полной силой! Только сперва убедитесь, что все мышцы разогреты.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.