Бодибилдинг

Качаем верх грудных мышц

Вы много раз слышали, что наклонные жимы нагружают верхнюю область груди, горизонтальные — среднюю и жимы головой вниз — нижнюю. Все это так, и с этим мы не собираемся спорить. Однако к общему правилу надо сделать небольшую поправку: верх грудных можно прокачать и на горизонтальной скамье! Профи уверяют, что им достаточно просто подумать про верх грудных, чтобы они начали работать при горизонтальном жиме. Однако большинству из нас такие джедайские штучки вряд ли по зубам. Поступим по-другому.

Качаем шею - ударный комплекс из трех упражнений

Хочешь накачать трапеции? Правильное желание! Ну кто ты без мощного загривка? Однако часто так случается, что трапеции не поддаются. Причина всегда одна: мала интенсивность. Мы предлагаем вам ударный комплекс из трех упражнений. Чтобы он сработал, трапеции надо выделить в отдельную тренировку. В течение полутора-двух месяцев тренируйте трапеции каждый 3-4 день. Итак, первое упражнение. Шраги со штангой. Вы их уже делали и без толку? Сейчас все будет по-другому...

Стероиды - это зло! - мнение Арнольда. Вся правда о стероидах

Прямо и не знаю, с чего начать. Разве можно по-настоящему высказаться в двух колонках? Увы, таковы правила. Начну с того, что меня раздражает. Интернет становится средством массовой дезинформации. Бесконтрольность мировой сети на руку многочисленному сообществу психически поврежденных людей и наркодельцов, которые, не рискуя ничем, получили информационный рупор размером с планету. Я имею ввиду те многочисленные сайты на тему бодибилдинга, которые на самом деле являются трибуной преступников и дураков. Смотрите, что получается. Достоверной и авторитетной информации о гормональных допингах в спорте вы не получите нигде. А это значит, что торговцы стероидами не имеют оппонентов. Они намеренно пропагандируют мегадозы, чтобы продавать больше!

Качаем бицепс по ударной методике Арнольда

Когда я тренировался на пару с Дэйвом Драппером, мы большое внимание уделяли бицепсу. Мы регулярно измеряли бицепс, прикидывали перспективу, намечали новые высоты. Я рано понял, что бицепс — особая мышца. Тут важнее всего концентрация. Потому и качать бицепс надо по-особому. Вместе с Дэйвом мы применяли «парную» методику...

Непростой путь на Олимпию от Арнольда Шварцнеггера

Как вы знаете, я принял участие не в одной «Олимпии». Однако путь на нынешнюю «Олимпию» был, пожалуй, самым непростым в моей жизни. Когда я планировал поездку в Лас-Вегас, то и представить не мог, насколько все усложнится. Это было время президентских выборов, ну а каждый губернатор головой отвечает перед партией за итоги голосования в своем штате. Выборы лидера страны — это процесс огромной исторической важности, так что в те дни я не покидал свой кабинет даже ночью. Расписание встреч с важнейшими политическими фигурами было таким плотным, что мое пребывание на «Олимпии» длилось только 50 минут.

10 советов спортсменам новичкам

Новички всегда делают ошибки. А зачем? В фитнесе нет ничего более важного, чем правильно начать. Это все равно, что выбрать самую короткую дорогу к цели. По этому поводу у меня есть 10 советов начинающим. Если вы прислушаетесь, отличная фигура вам гарантирована...

Помоги себе сам! Планируй свой успех! - советы профессиональных бодибилдеров

Ваш мозг — не компьютер для принятия безошибочных решений. Это инструмент т.н. «первичной адаптации». Проще говоря, мозг оценивает вашу среду на предмет опасности и помогает эту опасность избежать. Например, не обжечься горячим чаем. Мозг не подскажет вам, как разбогатеть или жить счастливо. И это надо хорошо понимать. То же и с бодибилдингом...

Качаем силу и мощь - силовой пакет спортивного питания

Никто не будет спорить: между силой и массой мышц есть вполне определенная связь. Чем больше ты жмешь лежа, тем больше твои грудные. И тут не бывает исключений. В этом смысле культуристу полезны последние новинки из мира пищевых добавок, которые реально растят мышечную силу.

Питайся качественно! - секреты питания

Большие перерывы в питании? Это не страшно. Главное - есть много, когда получается.- К сожалению, из-за характера своей работы я не могу питаться часто. Что вы мне посоветуете?Не вы один в таком положении. Многие из будущих профессиональных культуристов поначалу трудились одновременно на нескольких работах, не имея возможности питаться регулярно. На этот счет у спортивных диетологов есть два совета: надо есть пищу, которая усваивается медленно, и в перерывах обязательно принимать спортивное питание, к примеру, протеиновый батончик.

Сложные углеводы - опасные углеводы! - хитрости питания

Когда речь заходит об углеводах, то культуристы решительно выбирают комплексные. Эти углеводы представляют собой большие полимерные цепи, которые не спеша растворяются в кишечнике, подпитывая вас энергией долгие часы. А есть еще простые углеводы. Они состоят из двух- четырех и даже одной молекулы. Такие углеводы усваиваются исключительно быстро и потому дают только кратковременный всплеск энергии. Проблема в том, что не каждый способен...

Goodbye аэробика! Cиловые упражнения с аэробным эффектом.

-Терпеть не могу аэробику. Однако сердце тоже нуждается в тренировке. Как тут быть? Если вы не практикуете аэробику в чистом виде, в годичное расписание стоит включить 2-недельные циклы силовых упражнений, выполняемых в аэробном режиме. Вы можете воспользоваться предлагаемой нами готовой схемой,- а можете составить собственную программу. Вот принципы, которыми вы будете руководствоваться.

Как правильно качать предплечье?

Что нужно сделать, чтобы напрячь предплечье? Правильно, сжать кисть в кулак и притянуть к себе. Такое движение называется сгибанием в запястье. А есть еще разгибание, когда вы, наоборот, поднимаете кисть кверху. Сгибания и разгибания в запястье — анатомические функции предплечья. Но не единственные! Вот это и становится поводом к заблуждению. Когда речь заходит о накачке предплечий, вам предлагают сгибания и разгибания с запястьях со штангой или гантелей. Между тем, по-настоящему эффективно совсем другое.

Тренируй свое сердце

Эта информация наверняка удивит культуристов-любителей, но серьезный результат  в бодибилдинге они не получат до тех пор, пока не наберут хорошую аэробную форму. Суть такова — преодоление веса всегда сопровождается кратковременным запиранием дыхания, а это означает дефицит кислорода.

Супер тренинг! Превращение в Кинг-Конга гарантируем!

Каждому из нас хорошо знакомо то ощущение «каменной» мышцы. Ее не продавишь пальцем! Это значит, что тренировка прошла на «ура»! Ты подходишь к зеркалу и видишь, что увеличился минимум вдвое. Правда, не всегда такое получается. И никак не угадать, отчего бывает! То ли хорошо восстановился? То ли правильно выстроил упражнения? То ли погода на улице хорошая?

Тяжелые упражния на становой тяге.

Сколько бы вам ни было лет, беритесь за становую тягу! Поначалу включите упражнение в свою программу на правах «оздоровительного». Рост нагрузки растяните на месяцы. Однажды вы почувствуете, что становая вдруг стала вам приятна. Это будет означать, что все мышцы, участвующие в упражнении, освоились со своими ролями, имеют соразмерную силу и работают слаженно. Вот тут уже можно прибавить тренировочный вес. И все равно делать это надо осторожно, чтобы не «спугнуть» приятное ощущение. Регулярное выполнение становой тяги укрепит вам поясницу, повысит вашу физическую форму и обязательно прибавит мышечную массу.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.