Что нужно сделать, чтобы напрячь предплечье? Правильно, сжать кисть в кулак и притянуть к себе. Такое движение называется сгибанием в запястье. А есть еще разгибание, когда вы, наоборот, поднимаете кисть кверху. Сгибания и разгибания в запястье — анатомические функции предплечья. Но не единственные! Вот это и становится поводом к заблуждению. Когда речь заходит о накачке предплечий, вам предлагают сгибания и разгибания с запястьях со штангой или гантелей. Между тем, по-настоящему эффективно совсем другое.

Сгибания обратным зватом
Для накачки предплечий нет ничего лучше! Помимо всего массива сгибателей и разгибателей запястья упражнение заставляет работать обвивающую предплечье плечелучевую мышцу. Она способна добавить предплечьям до 30% объема!
Прямо в десятку!