Бодибилдинг

Кофе. Пить или не пить?

Людей, занимающихся силовыми видами спорта, довольно часто интересует: можно ли заниматься бодибилдингом и пить при этом кофе? Почему-то очень широкое распостранение получил миф о том, что кофе неблагоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему и вызывает чуть ли не наркотическую зависимость...

Созданы синтетические мышцы

В Массачусетсом технологическом институте разрабатывают синтетические мышцы, которые не только сравнятся с человеческими по своим характеристикам, но и превзойдут их. Оснащенные такими мышцами роботы станут более подвижными, маневренными и очень похожими на человека.

Чипсы и пончики превратятся в здоровую пищу

Все идет к тому, что чипсы и пончики скоро перестанут быть вреднойпищей и, напротив, помогут снизить уровень холестерина.Исследователи изBrandeis University приготовили чипсы в специальном фритюре сдобавлением фитостерола - вещества растительного происхождения,впитывающего холестерин. По вкусу такие чипсы ничем не отличались отобычных. В исследованиях уже доказана способность таких продуктовснижать уровень холестерина в крови человека.

Лейцин сохраняет мышечную массу

Мышцы способны расти или уменьшаться под действием различных внешних и внутренних факторов, воздействующих на организм. В молодости эти процессы уравновешены, но с возрастом постепенно начинает преобладать потеря мышечной массы: после 40 лет теряется до 2% мышечной массы в год. И если в молодости для того, чтобы остановить процесс естественной потери мышечной массы и увеличить синтез белка, достаточно рационально питаться (необходимо поступление с пищей полноценного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты), то с годами одного лишь полноценного питания становится недостаточно.

Вредные продукты разрушают физическое и психическое здоровье

Британские ученые установили, что изменения в пищевом рационе,характерные для последних 50 лет, способствовали повышениюраспространенности психиатрической патологии.

Тестостерон и мужское настроение

Как известно, уровень тестостерона в мужском организме с годамиуменьшается, что негативно сказывается на характере и настроении мужчин.

Зависимость от табака развивается очень быстро

Исследования, проведенные в Массачусетсом и Гарвардском университетахСША, показали, что признаки зависимости от сигарет часто появляются ужев течение недели после первой затяжки подобно зависимости от тяжелыхнаркотиков.

Светлана Силакова

КМ: Света, расскажи о своем тренировочном сплите и методиках, которые ты используешь. Светлана Силакова: Круглый год я занимаюсь по недельному циклу. Вмежсезонье тренируюсь пять раз в неделю, отдыхая в субботу ивоскресенье, при подготовке к соревнованиям - шесть.На диете вотдельную тренировку выделяю мелкие мышцы: голень, пресс и ягодицы, а вобычный период совмещаю их с другими мышечными группами: голень - сбицепсом бедра, ягодицы - с квадрицепсом, пресс - со спиной, например.Также в межсезонье я меньше занимаюсь акробатикой - максимум 3 раза внеделю - и аэробикой.

Жим штанги лежа узким хватом

Многие ошибочно считают, что данное упражнение является для трицепсабазовым. Увы, это не совсем так, даже если вес вашей штанги близок ксубмаксимальному. Это упражнение в большей степени влияет на развитиеотдельных головок трицепса, чем на его общую массу.

Наклонный французский жим лежа

Это уникальное упражнение, прицельно направляющее нагрузку в длинныйпучок трицепса. Огромное количество атлетов с монотонностью и какой-тотупой догматичностью продолжают изо дня в день делать французский жим слоктями, направленными строго в потолок.

Французский жим одной рукой

Классический вариант этого жима предполагает удержание одной гантелидвумя руками за головой и ее выжимание вверх до полного выпрямлениялоктевых суставов. Следует заметить, что как бы вы ни старались, вам неудастся взяться за гантель достаточно безопасным хватом. Неудобствоотвлекает, да к тому же несет в себе опасность травмы. Видимо, поэтомубольше прижился вариант выполнения этого упражнения одной рукой.Свободной рукой можно помочь себе удержать работающий локотьнеподвижным. Рекомендации

Разгибания одной руки на блоке обратным хватом

Обычно в упражнениях на блоках, рассчитанных на трицепсы, используетсяпрониро-ванный хват (ладони обращены книзу или друг к другу). Такиевиды хвата позволяют максимально нагрузить лишь средние пучкитрицепсов. Тяга блока книзу обратным (супи-нированным) хватом -уникальное упражнение для накачки и прорисовки боковой головкитрицепсов.

Правильная тяга штанги к поясу

Упражнение воздействует, главным образом, на широчайшие мышцы спины.Поскольку эти мышцы составляют основную часть массы спины, делатьданное упражнение следует регулярно. Правда, успех в тяге придет к вамне раньше, чем вы разовьете силу бицепса, трицепса, дельт и предплечий.

Выполнение тяги в тренажере

Обычно речь идет о тяге к груди или за голову перекладины, соединенной через блочное устройство с отягощением. Упражнение прекрасно дополняет тяги со штангой...

Правильный жим стоя

Данное упражнение универсально. Оно воздействует на дельтовидные мышцы и особенно эффективно для трицепса...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.