Классический вариант этого жима предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой и ее выжимание вверх до полного выпрямления локтевых суставов. Следует заметить, что как бы вы ни старались, вам не удастся взяться за гантель достаточно безопасным хватом. Неудобство отвлекает, да к тому же несет в себе опасность травмы. Видимо, поэтому больше прижился вариант выполнения этого упражнения одной рукой. Свободной рукой можно помочь себе удержать работающий локоть неподвижным.

Рекомендации

Многие предпочитают выполнять данное упражнение сидя, на скамье с невысокой прямой
спинкой. Положение сидя исключает из работы ноги и мышцы низа спины. В этом случае вес гантели нужно уменьшить, чтобы снять чрезмерную нагрузку с пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Если вы делаете упражнение в его классическом виде, используя гантель большого веса, не пытайтесь поднять ее в исходное положение с пола. Используйте высокую подставку или попросите тренировочных напарников подать ее вам. На мой взгляд, второй вариант намного предпочтительней.

Помните, что ваши ладони должны быть обращены к потолку и упираться в гантельный диск (так называемый хват «внахлест»). Гриф гантели из соображений собственной и чужой безопасности нужно обхватить большими пальцами.