Данное упражнение универсально. Оно воздействует на дельтовидные мышцы и особенно эффективно для трицепса.

Выполнение упражнения:
Рывком забросьте штангу к плечам и сильно выдвин телокти вперед, чтобы ладони оказались горизонтально полу. Из этого положения, нисколько не помогая себе туловищем, начинайте медленно поднимать штангу. Также медленно опускайте ее из верхнего положения.

ВНИМАНИЕ! Не путайте жим с толчком. Поднимайте вес только силой плечевого пояса! Не менее эффективно выполнение этого упражнения в положении сидя, правда, вес в этом варианте нужно уменьшить, поскольку при работе стоя вы подсознательно помогаете плечевому поясу всем телом. Если вы делаете упражнение сидя, то это исключено.