Бодибилдинг

Приседания с гантелями (бедра и ягодицы) отягощения

Внимание,приготовились: Возьмите в руки пару гантелей, вытяните их вдоль тела. Ноги немногошире плеч, колени чуть согнуты, носки врозь, разведите плечи немногоназад, грудь и шея прямые, спина ровная, взгляд вперед.

Жим гантелей лежа (Грудь,плечи,трицепс)

Внимание,приготовились:  Возьмите гантели, лягте на скамью, упритесь в пол согнутыми в коленяхногами. Держите гантели в согнутых руках по бокам тела на уровне плечнемного выше груди.

Тяга гантели в наклоне (верхняя часть спины)

Внимание,приготовились: Возьмите гантель в левую руку, правой рукой и коленом левой ногиупритесь в скамью. Ваше тело должно быть изогнуто под углом чуть больше90 градусов, спина почти параллельна скамье и полу. Чтобы обеспечитьдополнительную устойчивость, напрягите мышцы брюшного пресса.

Подъем гантелей с разворотом (плечи и трицепс)

Внимание,приготовились: Возьмите гантели, встаньте в положение ноги на ширине плеч, колени чутьсогнуты. Согните руки в локтях ладонями внутрь так, чтобы гантели былина уровне шеи чуть ниже подбородка. Расправьте плечи, смотрите прямовперед.

Жим рукой на трицепс (отягощения)

Внимание,приготовились: Возьмите гантель в левую руку, упритесь правой рукой и правой ногой вскамью так, чтобы торс был почти параллелен полу. Согните руку сгантелей в локте и отведите ее назад.

Разница между питанием и перееданием

Обязательное условие — наличие вашей любимой еды в магазинах и возможности покупать ее. Если оно выполняется, то: Можно поглощать любимую еду в любых количествах, как угодно часто, при этом сохранять желаемый вес без диет, специальных упражнений, силы воли, каких-либо ухищрений, и не чувствовать себя несчастным и обделенным. Все эти радости подарит вам «Легкий способ сбросить вес». Но не слишком ли заманчиво, а потому неправдоподобно это звучит...

Наши привычки питания

Нравится нам это или нет, но диеты бесполезны. Увы, нелепые привычки питания навязаны нам методом промывания мозгов. Придется изменить им — не на день или неделю, а на всю оставшуюся жизнь. Вам кажется, что это всего лишь иной способ заявить: «Теперь мне до последних дней придется сидеть на диете!»? А вот и нет. Вы просто измените ситуацию, которая вас не устраивает, и сделаете это из чистого эгоизма, чтобы и впредь радоваться жизни. Вам даже не придется ждать, когда вес придет в норму...

Как пряности меняют вкус еды

Пожалуй, выполнить эту мою просьбу будет труднее, чем все остальные. Если вы считаете, что зашоренность вам чужда, и уверены, что последуете этой рекомендации без труда, — будьте осторожны: велика вероятность, что вы уже в сетях предубеждений. К примеру, я говорил, что важно понимать смысл каждой рекомендации. И при этом смысла первой из них не объяснил. Простительно, если вы решили, что он слишком очевиден (поэтому я и не стал унижать вас разъяснениями)...

Удивительный механизм питания

Если я попрошу вас поднять левую руку, возможно, вы на секунду замешкаетесь, припоминая, какая из ваших рук левая, но мало кто скажет, что я поставил перед вами сложную задачу. Она под силу даже собаке после дрессировки. Но представьте, что вам надо заставить одновременно поднять руку все миллионы людей, населяющих планету. Несмотря на развитие современных видов связи, шансы на успех будут ничтожны. Между тем задачи подобного масштаба решаются в организме каждый раз...

Как и когда человек должен питаться?

Вас не удивляет, что Высший разум, способный создать столь изощренное человеческое тело, не говоря уже о других чудесах матери-природы, мог так сглупить и забыть про элементарную инструкцию? Не объяснить нам, что, как и когда мы должны употреблять в пищу? Как, по-вашему, дикие животные просуществовали миллионы лет? И кстати, как выжили наши предки, у которых не было ни супермаркетов, ни микроволновок, а тем более терапевтов и диетологов? А про существование...

Проблемы со здоровьем у самых разумных обитателей планеты

Мы научились делать бомбы, которых хватит, чтобы уничтожить множество таких планет, как Земля. Чем мы оправдывали их изобретение? Возможностью положить конец войнам. Значит, войны в Корее, Вьетнаме, Персидском заливе, на Фолклендских островах, в Югославии и так далее — всего лишь фикция, плоды нашего воображения. Да, но не могли же мы предотвратить их с помощью бомбы: бомба уничтожила бы не только нас самих, но и все живое на планете. Мы изготовили оружие судного дня...

Изъян удивительного механизма знаний

Разумный человек не станет оспаривать утверждение, согласно которому люди обязаны своим превосходством в сфере технологии развитому интеллекту. Человеческие существа обладают не только инстинктами, но и способностью запоминать опыт прошлого и дедуктивным путем применять накопленные знания к различным ситуациям. Эта способность делать выводы и передавать знания не только из поколения в поколение, но и между народами, языками и культурами, позволила человеческому роду оставить...

К какому весу вы стремитесь?

Думаю, вы уже решили, сколько вам хотелось бы весить. Не будем вдаваться в подробности вычисления этого идеального для вас веса. Какой бы методикой вы ни пользовались, пожалуйста, забудьте о ней. Скорее всего, вы сверились с таблицей, где указано, какой вес должен иметь человек вашего роста в вашем возрасте. Значит, вместо научного подхода вам досталась «ПАЛКА В КОЛЕСЕ». Все эти таблицы приблизительны и составлены не матерью-природой, а человеком. В сущности, таблицы роста и веса — прекрасное оправдание...

Скорость сжигания калорий и выведения отходов

ПОТРЕБЛЕНИЕ — количество и виды потребляемых нами продуктов. УТИЛИЗАЦИЯ — скорость сжигания калорий и выведения отходов.  В этой книге под термином «еда» везде подразумевается не только пища, но и напитки, — за исключением особо оговоренных случаев. Если потребление регулярно превышает утилизацию, мы набираем вес, и наоборот. Наша цель — уравновесить потребление и утилизацию так, чтобы наш вес не менялся на протяжении всей жизни. Возможно, вы считаете, что в эту формулу входят...

Правильное потребление пищи

Как я уже говорил, мы решили две трети своих проблем: нам незачем беспокоиться о своем весе или о темпах сжигания энергии и выведения отходов. Автомобилисту незачем думать о том, сколько весит его ненагруженная машина, с какой скоростью она сжигает топливо, как выводит отходы — при условии, что он заливает в машину достаточно бензина хорошего качества и обеспечивает уход за ней. Другими словами, если потребление осуществляется корректно, остальное...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.