Бодибилдинг

Стюарт МакРоберт. "Бодибилдинг без стероидов"

Переход на культуристское питание - не такое уж простое дело. Прежде всего, есть придется больше, чем раньше, медленно, но верно увеличивая прием качественной и полноценной пищи. Возможно, некоторым из вас потребуется получать 1000 калорий в день сверх привычной нормы. А для этого надо полностью перекроить" свою диету. Не думайте, что вам будет достаточно пары...

Стюарт МакРоберт. "Бодибилдинг без стероидов". Часть 2

На тренировках вы "сжигаете" калории, но этим дело не ограничивается. Во время тренировки обмен веществ ускоряется, и сохраняет эту скорость еще несколько часов после того, как вы ушли из зала. То есть и во время послетренировочного отдыха вы "сжигаете" больше калорий, чем обычно...

Упражнения для мышц бедра. Приседания со штангой

Снимите штангу со стоек для приседа, и придерживайте ее руками за гриф, на задней части вашей шеи. Если необходимо, разместите ваши пятки на деревянном блоке размером "пять на десять сантиметров", чтобы улучшить равновесие...

Подъем туловища на наклонной доске

Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем...

Подъем колен на наклонной доске

Ложитесь спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться), и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите...

Упражнения для мышц голени. Подъем на носки стоя в тренажере

Встаньте в тренажер так, чтобы мягкие упоры лежали на плечах, а пятки выступали за край платформы. Медленно поднимайтесь на носки и так же медленно опускайтесь вниз. В нижней точке старайтесь добиться максимальной растяжки...

7 упражнений в помощь неважной генетике

Давайте смотреть правде в глаза - у всех у нас имеются свои генетические слабости. Даже величайшим чемпионам бодибилдинга приходилось исправлять разного рода "недоработки" матушки-природы, и они с этим успешно справлялись. У Арнольда, к примеру, изначально были...

Cтоит рисковать?

Ученые взялись проверить, правы ли культуристы в своем известном пренебрежении жимом ногами. Бытует мнение, будто жимы ногами в смысле эффективности и сравнивать нельзя с приседаниями. Так ли это? С помощью высокоточных методов исследователи сравнивали...

Горячая линия: тренинг

Мускулатура и скелет имеют разную сопротивляемость тренировочному стрессу. Скелет менее прочен. Спортивная травма случается, когда нагрузка, вполне посильная мышцам, становится избыточной для суставов и связок. Спортивные медики советуют культуристам-любителям делать разумную поправку...

Береги суставы!

Мы все любим бодибилдинг. Точно как родители любят свое дитя. И точно так же не замечаем у него недостатков. А они, ребята, имеются. Кое-что, ей Богу, пострашней СПИДА. О чем это я? О разрушении суставов, точнее, истирании хрящей, покрывающих трущиеся поверхности костей. В теории, у здорового человека такого быть не должно. Но это у такого, который, если и приседает, то на диван перед телевизором...

Как раздвинуть плечи

Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: "Посмотри-ка, какие у этого парня дельтовидные"? Будем откровенны, плечи никогда не рассматривались как одна из "зрелищных" мышечных групп - этот статус издавна зарезервирован за грудью, бицепсами и брюшным прессом. Такая, с позволения сказать, традиция сбивает многих начинающих бодибилдеров с истинного пути...

Даешь рельеф!

10 шагов, которые помогут вам согнать 4,5 кг жира за 5 недель. Знаете, какая ошибка у новичков самая частая? Они смотрят на фотографиизнаменитых культуристов и замахиваются на непосильную задачу - и жирсбросить, и мышцами обрасти. Сами того не понимая, они попадают взаколдованный круг...

Сенсация растяжки

Поразительное открытие науки: увеличение эластичности мышц за счет упражнений на растяжку реально повышает мышечную массу и силу! Друзья, я бы не затеял писать эту статью, если бы заранее не знал, что сообщу вам сенсацию. Речь пойдет о растяжке, той самой, о которой каждому культуристу известно, что она полезна и... занудна. Да-да, я, качок...

Руководство по РАСТЯЖКЕ для силовых атлетов

Чтобы растянуть важнейшие группы мышц, вам нужно будет проделать всеэти 11 упражнений. Выполняйте весь комплекс после тренировки, аотдельные упражнения - на ваш выбор - перед тренировкой (послеразминки) и между сетами, в зависимости от того, какие группы мышц выпрорабатываете. Каждую позу надо удерживать 15-30 секунд 3-4 раза затренировку...

Гибкий подход к развитию гибкости

Это наиболее распространенный метод. Вы медленно растягиваетесь иостаетесь в таком положении определенное время. Эксперты считают этотметод лучшим для тех бодибилдеров, которые и не думают соревноваться. Каждую позу следует удерживать в...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.