Бодибилдинг

Что же делать бодибилдеру?

Для подбора идеальной аэробной программы бодибилдеру необходимоучитывать свой обычный образ жизни. Если его работа подразумеваетфизическую активность, например ручной труд, тогда дополнительныенагрузки вряд ли потребуются. Целесообразнее будет ужесточить диету.Если работа сидячая, например, в офисе или за рулем, тогдадополнительные аэробные нагрузки просто необходимы. Но не забывайте,что бодибилдер должен использовать аэробный тренинг только как низко-или среднеинтенсивную активность в целях сжигания лишних калорий.

Тем кто решил начать

Любой  спортсмен  знает  как  много  возникает  вопросов  когда  впервые берешься за штангу. " Что делать? Как делать? А что будет если так? А если эдак? "  и  многое  другое терзает  сознание новичков.  Все - от питания до  амуниции требует комментариев.

9 ошибок, мешающих расти

Есть мелкие огрехи тренинга и питания, всякий раз свои, индивидуальные.Потому и подход к решению проблемы застоя должен быть индивидуальным.Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте,анализируйте, ищите свое.

Все хорошо в меру или признаки тренингомана

Надо же! Оказывается, на свете бывают не только наркоманы, но и - держитесь! - ''тренингоманы''! Вообще-то, зависимость от чего-то плохого делят на два вида: ''вещественную'' и ''поведенческую''. ''Вещественная'' зависимость - это пристрастие к алкоголю, наркотикам или сигаретам, короче, к чему-то предметному. А вот одержимость тренингом относят к ''поведенческим'' зависимостям. Это болезненное пристрастие, так сказать, к самому процессу. Типичный пример - азартные картежники, не умеющие вовремя остановиться.

Какие мышцы дают большую отдачу - тугие или эластичные?

Есть один постулат в мире бодибилдинга, с которым согласны все, даже специалисты: растяжка - это хорошо для мышц. По утверждению Стифа, «исследования и опыты подтвердили абсолютно точно, что гибкость является неотъемлемым компонентом хорошей спортивной формы». Чарли Фрэнсис (Charlie Francis), бывший тренер Бена Джонсона, писал: «Если ваши мышцы тверды, как дерево, хорошо бегать вы никогда не будете»...

Тренировочный зал - место для тренировок, а не клуб "Кому за…"

Вспомните, как часто в тренировочном зале вы встречаете людей, которыепосле выполнения одного подхода начинают бесцельно бродить по залу илизаводить с кем-нибудь бестолковый треп? Проходит, как минимум, 5 минут,прежде чем они снова берутся за штангу. Серьезные атлеты втренировочном зале тренируются, а не обсуждают последние новости… Оченьважно то, сколько времени вы тратите на паузы между сетами. Самоебольшее, что вы можете себе позволить - 2 минуты.

Секрет технических деталей

Исход великих дел частенько предопределяют пустяковые мелочи.Мелкиетехнические детали порой решают многое,если не все.Перед вамимного"подсказок".Почитайте внимательно, что-нибудь вам обязательнопригодится.

Дисциплина - залог успеха

Тренируйтесь,ешьте и отдыхайте строго по расписанию.Если вы будетепоявляться в зале наскоками,питаться чем попало и плохо спать,успеха в"накачке" не видать!

Подсказки природы - Ларри Скотт

Несколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки ивдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. "Вот сукин сын, -подумалось мне. - Не делает никаких упражнений со штангой и тем неменее нагулял такую "массу"! Откуда же он ее взял?"

Терпи и не сдавайся! Только к цели!

Похоже, ваш первоначальный запал потихоньку угас, и теперь вы всего лишь механически повторяете упражнение за упражнением. Если так, то плохо ваше дело. Когда нет должного настроя, до пресловутого "плато" рукой подать.

Читинг как движение тренировочных принципов и методик

Среди тренировочных принципов и методик, имеющихся в арсенале бодибилдеров, читинг занимает особое место. Хотя бы потому, что однозначного подхода к этому техническому приему не существует: в то время как одни предают читинг анафеме, другие просто молятся на него. Что же такое читинг и стоит ли им пользоваться - вот об этом-то и пойдет речь в данной статье.

Вся правда о полезных качествах зелёного чая

Полезность зеленого чая.В состав зеленого чая входят следующие компоненты:

Какой протеин полезнее соевый, сывороточный, яичный или казеин?

В последнее время вокруг популярного в кругу спортсменов соевого протеина возникло много споров. Действительно ли он так полезен и эффективен, как говорят о нем? Какой протеин полезнее соевый, сывороточный, яичный или казеин? В конце 2001 года прошла девятая ежегодная встреча Канадского Общества физиологии мышечных сокращений. На ней были представлены результаты проведенного над 48 спортсменами эксперимента...

Эфедрин, кофеин, аспирин - бета-агонисты и чем они занимаются

Изучению роли системы бета-агонистов в контроле отложения жировой прослойки, мышечной гипертрофии, реакции организма на физическую нагрузку за последние 10 лет было посвящено большое количество научных работ. Для начала нужно сказать, что система бета-агонистов в организме является одной из самых важных сигнальных систем. Чтобы понять, как система бета-агонистов работает и какую роль в этой работе играют кофеин, эфедрин и аспирин, нужно сначала разобраться что из себя представляют бета-агонисты и чем они занимаются.

Почему пьют воду во время тренировок?

Спортсмену нужно очень много воды – вот основные причины: Это так просто на первый взгляд, однако, об этом почти всегда забывают. Ведь вода, это источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, и столько же содержится в нашем организме.

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.