Бодибилдинг

Зачем разминка?

Стоит лишний раз перечислить 10 причин, по которым следует обязательно разминаться перед тренировкой.Повышается усвоение кровью кислородаПовышается температура тела (суставные ткани делаются более эластичными)...

Несколько советов

В большой моде нынче катание на горных лыжах. Оно требует недюжинногоумения ловко держать равновесие. Качки вряд ли могут похвастать этимкачеством, но легко его обретут, если применят два особых упражнения.Первое: приседания на узкой скамье...

Довольны ли вы своим персональным тренером?

Довольны ли вы своим персональным тренером? А что, если он попростуморочит вам голову? В США ответить на такой вопрос просто. Тренеры,чтобы повысить свой рейтинг, участвуют в 12-недельных состязаниях. Ониразрабатывают клиенту личную программу тренировок и питания, а потомнезависимая...

Упражнения - это лекарство!

Сколько в нашей жизни стрессов! Они истощают психику, ну а ослабленнаяпсихика - это всегда депрессия, упадок духа. По причине обилия стрессовдепрессия сегодня выдвинулась в первые ряды психических расстройств.Иногда она бывает очень глубокой...

Приседания со штангой с широкой постановкой ног

Цель: внутренние части бедер, ягодицы. Приседания со штангой укрепляют всю нижнюю часть тела, включая тазобедренный пояс, бедра, икры. Чтобы гриф не сорвал вам кожу с шейных позвонков, оберните его чем-то мягким.  У приседаний со штангой есть одно неудобство - вам каким-то образом надо...

Гакк-приседания

Цель: середина и нижние части бедра. Устойчиво разместитесь на Гакк-машине. Опускайтесь и поднимайтесь, сгибая и выпрямляя ваши ноги. В зависимости от..

Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеций)

Это движение, воздействующее главным образом на брюшко латиссимуса, выполняется на специальном тренажере (раньше его выполняли, тянув гриф штанги за один конец). Движение почти идентично тяге штанги в наклоне, за исключением того, что один конец вашего грифа прикреплен к полу или...

Сгибания рук со штангой стоя.

Цель: общее увеличение размеров бицепсов. Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не...

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье.

Цель: растягивание бицепсов и общее их развитие. Ложитесь спиной на наклонную скамью, поставленную под углом около 45 градусов. Удерживайте в опущенных вниз руках две гантели. Не имеет никакого значения, начинаете вы это движение с ладонями, обращенными внутрь, либо обращенными вверх...

Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеций)

Тяги вниз на блочном устройстве. Это упражнение должно выполняться на блоке. Сядьте, закрепив колени, возьмитесь широким хватом сверху за рукоять, и тяните вниз как можно ниже. Хотя оно и не столь эффективно, как движение подтягивания широким хватом...

3 упражнения для мышц бедра

Полуприседания с узкой постановкой ног. Цель: бедра сбоку. Положите штангу на плечи за шею и придерживайте ее обеими руками. Ноги расставьте на 5-10 см, носки смотрят вперед. Спину держите прямо, голову поднимите...

Упражнения для мышц голени

Подъем на носки сидя в тренажере. Цель: нижняя и внешняя часть мышц голени. Это упражнение также выполняется на специальном рычажном тренажере. Сядьте на тренажер, поставьте носки на нижнюю подставку, а колени зафиксируйте под перекладиной. Медленно...

Упражнения для мышц спины

Это - одно из наиболее популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц. Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем задерите голову как...

Подъем ног в висе.

Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении...

54 см без стероидов и Синтола!

Визитная карточка самого первого "Мистера Олимпия" Ларри Скотта - огромные дельты и чудовищный объем рук. Сегодня такими дельтами никого не удивишь, как впрочем, и руками - задачу запросто решает "Синтол". Однако тогда на дворе была середина 60-х...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.