Во многих диетах дневной рацион рассчитывается в порциях, а не в граммах. Как определить количество пищи, которое можно съесть?

Сбалансированное питание — это употребление правильных продуктов в правильном количестве. Зная рекомендованное число порций в день, с помощью таблицы вам будет просто оценить объем пищи, который вы можете положить на тарелку.

Продукты и блюда                                                                      Размер порции
Каши, кукуруза, бобы, макароны                                               1/2 чашки — 1 горсть
из твердых сортов пшеницы
Овощи                                                                                                1 чашка — 2 горсти
Фрукты                                                                                               1/2 чашки — 1 горсть
Молочные продукты                                                                       1 чашка — 1 кулак
Мясо, рыба, птица или сыр                                                          Кусок мяса —1 ладонь,
                                                                                                             1 кусок сыра — размер большого
                                                                                                              пальца           
Жиры, сладости                                                                              1 стол, ложка — размер большого
                                                                                                             пальца