С наступлением лета потребности нашего организма в воде значительно возрастают. В остальное время нам бывает достаточно 2 л, но, когда столбик термометра неуклонно ползет вверх и влага активно выводится с потом, водные инвестиции следует увеличить до 2,5 л.
  Выполнить норму несложно. Половину составят суп, сочные овощи и фрукты. Крупный грейпфрут, например, даст организму столько же жидкости, сколько 250-граммовый стакан воды. Столь же "водоносны" 4 огурца, миска зеленого салата, 2 куска арбуза или 2 чашки черники. Полностью восстановят аквабаланс 4-5 стаканов свободной жидкости. Не всякий напиток на самом деле утоляет жажду.

• Кофе является диуретиком и обезвоживает организм. В этом смысле самый правильный кофе — по-турецки, который подают со стаканом холодной воды.
• Любой напиток с содержанием спирта выше 2% скорее сушит и отнимает влагу, чем дает ее. Алкоголь лишь "маскирует" жажду, но не утоляет ее.
• Сладкая газировка, в том числе с приставками "диет" и "лайт" вызывает желание «поскорее ее запить.
• Чай, занимающий прочное второе место среди напитков по популярности, не только поставляет влагу, но и активно выводит ее: из 250 мл напитка организм усвоит только 150 мл жидкости.

  Быстро восстановит растраченные аквазапасы только вода. К тому же она "вымоет" из вашего рациона лишние калории. Посчитаем: вы выпили на завтрак стакан апельсинового сока и кофе-латте, банку газировки и пару стаканов сладкого чаю — днем, вечером побаловали себя чашкой горячего шоколада — итого получили дополнительно 800 жидких килокалорий. Так мы толстеем не только от еды. И лишь вода не увеличивает энергетическую ценность рациона, не добавляет к нему ни жира, ни красителей, ни консервантов — ничего лишнего.
  Диеты обезвоживают организм, занятия спортом еще больше увеличивают потерю жидкости из-за повышенного потоотделения, особенно когда на улице +25°С и выше. Недостаток необходимо быстро восполнить дополнительными водными поступлениями. Их объем будет зависеть от вида физической нагрузки и массы вашего тела.

  В природе существует 1330 видов воды. Каждая разновидность отличается от прочих происхождением и концентрацией тех или иных растворенных в ней веществ. Более 120 видов, расфасованных в стекло и пластик, можно найти в супермаркете. Вам нужна не та, что была налита из-под крана, химически очищена и обработана. И не та, что насыщена биологически активными веществами с минерализацией от 1 до 10 г/л и больше (лечебно-столовая и лечебная) — ее принимают по рецепту врача.
  Лучший выбор — столовая минеральная. 100%-ная натуральная, добытая из природного источника — ключа, родника, артезианской скважины, содержащая полезные соли, но в количестве, не оказывающем лечебного воздействия на организм. Ее можно пить сколько хочется.