Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Как выбирать велосипед
www.flickr.com
Весна и лето – время активного отдыха на природе. Поэтому лучший майский подарок себе любимой – новый велосипед.
ТРИ ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА
1. Не покупайте дешевые велосипеды неизвестного производителя. Они за сезон разваливаются даже под детьми. Готовьтесь к тому, что ваш велосипед будет стоить 12 000–30 000 рублей, а при желании приблизиться к профессионалам – до бесконечности (есть модели и за 250 000 рублей). Впрочем, модели 2009-го или 2008 года можно найти и со значительной скидкой – от 7000 рублей.
|
ЧИТАЙТЕ НА САЙТЕ:
Стройность на колесах
Выбираем спорт под характер
Пляжный фитнес
|
2. Учтите, что толстые рама и колеса, большой вес – отнюдь не показатель прочности велосипеда. Скорее, это показатель дешевых несовременных материалов.
3. Покупайте велосипед в специализированных магазинах. Там есть каталоги и спецификации на все модели, а также квалифицированные консультанты.
КОНКРЕТНАЯ МОДЕЛЬ
Самые распространенные и удобные модели – так называемый «фитнес», прогулочные или гибриды. Хотите выглядеть более спортивно (и заплатить дороже) – ищите модель для кросс-кантри (XC), для быстрой езды по пересеченной местности. Чем выше класс такого велосипеда, тем устойчивее и надежнее он будет вести себя на кочках-ухабах-поворотах и прочих прелестях дачных дорог. Если собираетесь кататься исключительно по асфальту, выбирайте шоссейные и триатлонные разновидности.
Не соблазняйтесь на модель для экстрима (даунхилла, BMX и т. п.) Да, они выдерживают большие нагрузки, но предназначены для спусков и трюков. Ездить по прямой, не говоря уж о подъемах в гору, на них крайне трудно, и вы рискуете испортить коленные суставы неадекватной нагрузкой.
Обратите внимание: колеса могут иметь диаметр 26 или 28 дюймов. В нашем с вами случае важен не размер, а качество обода, чтобы колесо не превратилось в знак бесконечности на первой же ямке. У бюджетных велосипедов колеса 26 дюймов более надежны. Кроме того, важно, чтобы колесные обода были двойными (это указано в спецификациях) – это тоже снижает риск получить «восьмерку».
ТОЧКА СБОРКИ
Выбирая велосипед, обратите внимание на следующие детали:
|
ДЛЯ ТЕХ, КТО В ТЕЛЕ
Велосипед – идеальный фитнес для полных людей. Здесь нет ударной нагрузки, как при прыжках или беге, соответственно, не страдают позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Это одна из немногих тренировок, которые не запрещены при варикозном расширении вен. За час велопоездки вполне реально сжечь от 300 до 500 ккал. Но полному человеку нужен особенно прочный и качественный велосипед, так что готовьте от 15 000 рублей. Обратите внимание: у полных большие руки и крупный бюст, поэтому руль выбирайте самый широкий – Over Size (31,8 дюйма). |
1. РАМА. Походящие материалы – хроммолибденовая сталь (тяжелее) и алюминий (легче).
У дорогих моделей рамы из карбона. Но если уронить такой на асфальт – треснет, и раму можно будет выкинуть.
Титан в этом плане безопаснее, но встречается реже.
2. АМОРТИЗАТОРЫ. Велосипеды делятся на хардтейл (амортизатор только под рулем) и двухподвес (амортизатор и под рулем и под седлом). Покупая бюджетный велосипед, берите хардтейл. Хороший двухподвес стоит от 45 000.
3. ТОРМОЗА могут быть двух типов: V-брейк (колодки зажимают обод) и более современные дисковые (колодки зажимают тормозной диск как в машине). Дешевый диск хуже хорошего V-брейка, так что если берете бюджетную модель, не гонитесь за дисковым тормозом. Велосипеды с неплохими дисковыми тормозами стоят от 30 000 рублей.
4. СЕДЛО. Чтобы не натирало, оно должно быть не столько мягким, сколько удобным. Дорогие карбоновые седла жесткие, но натирают куда меньше, чем дешевые полуподушки. У хорошего седла есть регулировка: передвинуть вперед-назад или наклонить. Лучший же способ обезопасить промежность, копчик и ягодицы – велосипедные шорты с вшитой мягкой вставкой («памперсом»).
ТОНКАЯ ДОВОДКА
Чтобы получать удовольствие и пользу от двухколесного приобретения, сразу после покупки учтите следующее.
Хорошо накачайте колеса! Слабо надутые куда быстрее лопнут или проколются. Как правило, оптимальное давление указано сбоку на покрышке.
Правильно установите высоту седла. Для этого сядьте на велосипед, одной ногой обопритесь о пол, с другой стороны опустите педаль в самую нижнюю точку и поставьте выпрямленную ногу пяткой на педаль. Именно под такое положение ноги и выставьте высоту седла. При этом во время езды вы должны давить на педаль не пяткой, а основаниями пальцев (тем местом, которым нажимаете на педали в автомобиле).
Велошлем обязателен всегда. Как правило, самые травмирующие падения случаются на ровном месте.
Помните, что шлем – вещь одноразовая: ударились им – покупайте новый.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ
Они касаются не столько выбора, сколько использования покупки, так что давайте увеличим удовольствие от нее!
Слишком низкое седло – ноги в нижней точке заметно согнуты в коленях. Из-за этого ноги не успевают отдохнуть, и человеку не хватает сил ездить хотя бы 30–40 минут в нужном темпе.
Нога опирается на педаль пальцами или подъемом ноги. Из-за этого мышцы и суставы стопы работают неэффективно, ступни быстро устают и начинают болеть.
Слишком прямые руки. Слегка согните локти, сделайте их как бы пружинистыми, иначе они будут болеть.
Для полноты картины не сутультесь, разверните плечи, не опускайте голову как осужденный каторжник. Смотрите вперед на 5–10 м, не болтайте корпусом из стороны в сторону и не виляйте передним колесом.
Текст: Татьяна Минина
Смех: Смех – отличный способ поддержать иммунитет, справиться с депрессией и похудеть. Отличный фитнес, а главное – бесплатный.
2010-05-28 13:25:07
|
