Выйти из-под давления

www.flickr.com

Подсчитано: около 20% европейцев являются носителями гена, который увеличивает риск гипертонии. Так что не будем обольщаться – мы все в группе риска. Но в том же исследовании говорится, что в развитии гипертонии огромную роль играет наш образ жизни. Поэтому, если хотите иметь нормальное артериальное давление (АД), постарайтесь изменить некоторые вещи вокруг и внутри себя.

 Алкоголь – регулярно

Некоторое время назад медики сделали открытие, названное «французским парадоксом». Было замечено, что во Франции сравнительно мало случаев гипертонии, несмотря на то что там любят высококалорийные блюда (одно фуа-гра чего стоит). Оказалось, французы обязаны своим здоровьем большому количеству зелени, морепродуктов, овощей – а главное, сухому вину, которое принято пить понемногу, но ежедневно. Именно в таком режиме вино, особенно красное, – прекрасное средство для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Детали: В винах много магния (важнейший элемент для сердца), железа (победитель анемии), хрома (помогает печени перерабатывать жирные кислоты), цинка (препятствует уплотнению стенок сосудов). Полезная доза – 1 бокал красного сухого вина вечером или во время обеда. А вот пить редко, но помногу – однозначно вредно.

Больше фруктов

Нормализовать АД способны некоторые фрукты, обнаружили норвежские ученые. Исследователи в течение 2 месяцев наблюдали за гипертониками. Оказалось, что достаточно съедать 3 киви в день, чтобы давление снизилось. Такой эффект достигается благодаря калию, который нормализует давление, и лютеину, способствующему снижению веса.

Детали: Полезно не только киви. Черная смородина, клюква, мед, арбуз, свекла, лук и чеснок также противостоят гипертонии, очищают кровь, нормализуют обмен веществ, способствуют выведению лишней жидкости из организма. Ешьте хотя бы пару этих овощей и фруктов каждый день.

Смехотерапия

«Гормоны радости» (эндорфины) способны понижать давление лучше многих медикаментов. Уже доказано, что смехотерапия – одно из эффективных средств профилактики гипертонии. Ученые называют смех «внутренней пробежкой»: как и во время джоггинга, давление сначала подскакивает, а затем нормализуется. Хохот можно прописывать вместо фитнеса людям, которые не хотят или не могут ходить в спортзал: 15–20 секунд смеха «заводят» сердце на 3–5 минут.

Детали: Если не до смеха, старайтесь хотя бы чаще улыбаться. Установлено, что даже искусственная улыбка вызывает положительные эмоции и снижает давление. Кстати, ученые также отметили, что смех почему-то сильнее «играет на понижение» у женщин, чем у мужчин.

Шоколад на десерт

Для нормализации давления врачи часто советуют полным людям похудеть и отказаться от сладкого. Однако шоколада это не касается: доказано, что он стабилизирует давление. Правда, не всякий, а только горький с высоким содержанием какао-бобов. Плоды какао богаты флавоноидами, которые улучшают обмен веществ и укрепляют стенки кровеносных сосудов. Те становятся более эластичными, кровообращение улучшается, давление снижается.

Детали: Главное – есть шоколад понемногу. Он очень калориен и может спровоцировать набор лишнего веса, а это, в свою очередь, повышает риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Германии установили, что для положительного эффекта достаточно двух долек темного шоколада в день.

Утро с фрешем

Свежевыжатые соки овощей, фруктов и ягод не только придают бодрость, повышают иммунитет и улучшают пищеварение. Американские ученые недавно выяснили, что  ими можно лечить хронические заболевания и нормализовать АД. Но при одном условии – сок должен быть выжат непосредственно перед употреблением и только из свежих спелых плодов.

Детали: Сок моркови, петрушки, шпината, свеклы и грейпфрута поможет не только снизить давление, но и стабилизировать его на нормальном уровне. Лучше всего не останавливаться на каком-то одном, а чередовать и комбинировать их.

Слушать и расслабляться

Доказано, что прослушивание классической музыки (например, Моцарта и Бетховена) снижает АД, поскольку помогает сконцентрироваться и расслабиться. Английские медики уверяют, что давление полностью придет в норму, если вы будете хотя бы в течение 4 месяцев по несколько раз в неделю слушать произведения классических композиторов. (Конечно, это не относится к тяжелой запущенной гипертонии, когда без лекарств не обойтись.)

Детали: Схожим эффектом, как выяснилось, обладают записи шума морского прибоя. Главное – слушать регулярно: как минимум 3 раза в неделю по 20 минут.

Двигаться в удовольствие

Давно известно, что у тренированных людей проблем с давлением гораздо меньше. Но недавно было доказано: не обязательно заниматься в фитнес-зале до изнеможения. Наоборот, самые эффективные для снижения АД – нагрузки средней интнесивности, такие как быстрая ходьба. Они снижает тонус сосудов, улучшают мозговой кровоток, повышают уровень эндорфинов. К тому же такой фитнес способствует потере лишнего веса, а каждый сброшенный килограмм приводит к снижению давления на 2–3 мм рт. ст. Поэтому двигайтесь в радость! Не так важно, чем вы будете заниматься – ходьбой, плаванием или танцами. Главное – больше двигаться.

Детали: Совместное исследование Копенгагенского университета, четырех датских и двух швейцарских клиник показало, что после трехмесячных тренировок по футболу дважды в неделю у гипертоников значительно снизилось АД и частота пульса в покое. Пользы от футбола оказалось больше, чем от силовых тренировок в спортзале.

Текст: Алла Колина

2010-10-07 18:52:10

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.