Увеличить расход энергии можно с помощью фитнеса, танцев, массажа. Однако если вы будете заниматься спортом время от времени, результатов не будет.  Нерегулярные и неинтенсивные занятия только повышают ваш аппетит.
   Эффективным средством похудения является ходьба по лестнице. Это не стоит денег, вам просто придется не пользоваться лифтом и ходить по лестнице вверх-вниз в течение получаса и больше. Только в этом случае происходит ощутимая сгонка веса. И на глазах изумленных соседей за одну такую лестничную тренировку вы сможете похудеть на 500-700 г.
   Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже.
   Начинайте тренировки с 10-15 минут и доводите до 30-40 минут. И так 3-4 раза в неделю по нескольку раз в день. (Например, несколько раз за вечер сбегать в магазин...)