Бодибилдинг

Попеременные выпады вперед одной ногой в положении стоя со штангой на плечах

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц -задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение: Установите штангу на стойки на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины (чуть шире плеч). Подсядьте под штангу...

Попеременные выпады вперед под углом в 45° одной ногой в положении стоя со штангой на плечах

Уровень сложности: 3  Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы разгибающие колено), внутренние (приводящие мышцы бедра) Исходное положение. Вытяните руки в стороны и произведите хват штанги. Подготовьте к выполнению выпада ноги: поставьте ступни на ширине таза и направьте носки вперед. Придайте правильное положение...

Приседание со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед («накачка»)

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение: Установите штангу на стойки на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины (чуть шире плеч). Подсядьте....

Попеременные выпады вперед одной ногой в положении стоя с гантелями в руках, вытянутых вдоль туловища

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Произведите хват гантелей и вытяните руки вдоль тела. Подготовьтесь к выполнению выпада: поставьте ступни на ширине таза, носки направьте вперед. Теперь придайте правильное положение...

Попеременные выпады вперед одной ногой в положении стоя со штангой над головой

Уровень сложности: 3 с плюсом  Поясница: риск высокий Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено), мышцы плеча, трицепсы Исходное положение. Установите штангу на стойки на уровне чуть выше головы. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги, на равном расстоянии от его середины. Подойдите под штангу. Разгибая локти...

Попеременные выпады одной ногой в положении стоя со штангой на плечах в сторону

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено), внутренние (приводящие мышцы), наружные (отводящие мышцы) Исходное положение. Установите штангу на стойки на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины. Подсядьте под штангу. Гриф...

Поднимание-опускание туловища в выпаде ведущей ногой вперед с опорой стопой на скамью

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено, сгибатели бедра) Исходное положение. Произведите хват гантелей и вытяните руки вдоль тела. Станьте  на расстоянии восьми-двенадцати дюймов (1 дюйм = 2,4 см) от тренировочной скамьи. Подготовьте к выполнению упражнения ноги...

Приседание на одной ноге в положении стоя перед опорой, держась за нее руками (стопа второй ноги тыльной стороной опирается на скамью сзади)

Уровень сложности: 2 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц передние (мышцы, разгибающие колено) Задние (разгибатели бедра) Исходное положение. Установите штангу на стойки на уровне груди или воспользуйтесь другим оборудованием в качестве опоры для сохранения равновесия. Сбоку, в трех футах от импровизированной «опоры», расположите низкую...

Приседание в положении стоя перед опорой держась за нее руками

Уровень сложности: 3 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц: передние (мышцы, разгибающие колено), задние (разгибатели бедра) Исходное положение. Встаньте лицом к опоре или перед одной из стоек для установки штанги на определенную высоту; ступни поставьте на ширину таза или чуть шире. Носки ступней поставьте на равном расстоянии...

Приседание «неженка»

Уровень сложности: 3 поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра) передние (мышцы, разгибающие колено)  Исходное положение. Станьте лицом к опоре: ступни на равном расстоянии от опоры; ноги на ширине таза; носки развернуты наружу под углом в 45°. Для сохранения равновесия возьмитесь на уровне...

Приседание «неженка» (на тренажере)

Уровень сложности: 3 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Примите исходное положение в тренажере: голени на задних подушках, плоские ступни под вращающимися цилиндрическими подушками. Положение рук — на ваш выбор...

Поочередные повороты прямой ноги в тазобедренном суставе вперед, внутрь и наружу с отведением ее назад в положении лежа на боку

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: группы мышц - задние (ягодичные мышцы), наружные (отводящие мышцы бедра) Исходное положение. Лягте на бок и обопритесь головой на согнутую в локте руку. Другую руку поставьте ладонью вниз перед грудной клеткой. Нижнюю ногу согните в колене для сохранения стабильного...

Выпрыгивания вверх, толкаясь попеременно одной ногой, с подтягиванием колена к поднятому перпендикулярно туловищу колену разноименной ноги, из положения стоя по грудь в воде на одной ноге

Уровень сложности: 3 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) Исходное пшожение Стоя на одной ноге по грудь (или по пояс) в воде, поднимайте колено второй ноги до тех пор, пока ее бедро не будет располагаться перпендикулярно туловищу. Руки подняты в...

Выпрыгивания вверх с попеременно скрещиваемыми ногами из положения стоя по грудь в воде

Уровень сложности: 2 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - наружные (отводящие мышцы бедра), внутренние (приводящие мышцы бедра), передние (квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы) Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, поставьте ступни на ширине таза. Ноги слегка согнуты в коленях. Грудь следует держать свободно, плечи опустить. Руки опущены вниз...

Выпрыгивания вверх на двух ногах со сгибанием их в коленях и подтягиванием пяток к ягодицам из положения стоя по грудь в воде

Уровень сложности: 2  Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (подколенные сухожилия), передние (квадрицепсы) Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, поставьте ступни на ширине таза и слегка согните ноги в коленях. Для сохранения равновесия руки направьте в стороны и вниз...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.