Бодибилдинг

Приседание со штангой над головой

Уровень сложности: 3 с плюсом поясница: риск высокий Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено), мышцы плеча, трицепсы Исходное положение. Установите штангу на стойки на уровне чуть выше головы. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины, чуть шире плеч. Подойдите под штангу. Разгибая локти, поднимите штангу над головой. Отведите руки со штангой назад...

Глубокое приседание с гантелью в положении стоя: ноги шире плеч, ступни развернуты наружу

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц -задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колени)  Исходное положение. Возьмите гантель за края верхнего диска обеими опущенными вниз и полностью выпрямленными руками. Подготовьте сначала к выполнению приседания ноги: удобно расставьте их шире плеч; носки слегка разверните наружу; при...

Приседание (у стены) со смещенным назад центром тяжести

Уровень сложности: 3 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Встаньте, опираясь спиной о стену. Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Отодвиньте ступни на расстояние примерно в восемнадцать дюймов (1 дюйм = 2,4 см) от стены, чтобы...

Жим стопами под углом в 45° в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами

Уровень сложности: 2 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц Передние (мышцы, разгибающие колено) Задние (разгибатели бедра), Исходное положение. Расположитесь на тренажере для отжиманий ногами. Ступни ног поставьте на платформу рычага на расстоянии примерно 6 дюймов (1 дюйм = 2,4 см) друг от друга. Затем переместите...

Приседания на тренажере

Уровень сложности: 2 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Примите исходное положение на тренажере для выполнения приседаний: плечи — под подушками, ноги — на платформе рычага. Ступни на ширине плеч или чуть шире; носки слегка повернуты наружу...

Жим стопами в положении лежа на спине на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено)  Исходное положение. Расположитесь на тренажере для отжимания ног. Поставьте ступни на платформу рычага примерно на ширине плеч; носки слегка поверните наружу. Установите ступни как можно выше, при этом их подошвы должны полностью соприкасаться...

Попеременные выпады вперед в положении стоя со штангой на плечах в полуприседе на тренажере Смита

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Установите штангу на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины, чуть шире плеч. Подсядьте под штангу. Гриф...

Полуприседы со штангой на плечах в положении стоя в наклоне вперед на тренажере Смита

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Зона воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра) передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение: Установите штангу на равном расстоянии на середине грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на расстоянии чуть шире плеч. Подсядьте под штангу...

Приседание со штангой на плечах

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы разгибающие колено) Исходное положение. Установите штангу на уровне середины вашей грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги, на расстоянии чуть шире плеч. Подсядьте под штангу...

Разгибание туловища с последующим сгибанием ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный Область воздействия: задни е группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) Исходное положение. Лягте лицом вниз на тренажер. Торс расположите таким образом, чтобы им можно было производить движения по полной амплитуде. Для выполнения упражнения с преодолением...

Приседание в положении стоя со штангой на плечах с отведением назад и последующим проталкиванием ведущей ноги вперед и вверх

Уровень сложности: 3 Поясница риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы разгибающие колено) Исходное положение. Установите штангу на стойки на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины. Подсядьте под штангу. Гриф...

Приседание в положении стоя на подставке со штангой на плечах с отведением назад и вниз и последующим движением ведущей ноги вперед и вверх

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Встаньте на подставку высотой восемь-двенадцать дюймов (1 дюйм = 2,4 см). Вытяните руки в стороны, а затем произведите ими хват штанги. Подготовьте к выполнению упражнения: поставьте ступни на ширину...

Приседания в положении стоя со штангой на плечах с попеременным отведением назад одной ноги при осуществлении движения назад

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы разгибающие колено) Исходное положение. Вытяните руки в стороны, а затем произведите хват штанги. Подготовьте к выполнению упражнения ноги: поставьте ступни на ширине таза и направьте носки вперед. Затем придайте правильное...

Приседание со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед на подставку («накачка»)

Уровень сложности: 3 поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы разгибающие колено) Исходное положение. Вытяните руки в стороны и произведите хват штанги. Станьте лицом к подставке, находящейся на расстоянии вось-ми-двенадцати дюймов от вас (1 дюйм = 2,4 см). Подготовьте к выполнению выпада ноги...

Приседания в положении стоя на подставке со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед и вниз (возвратно-поступательное движение)

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Вытяните руки в стороны, произведите хват штанги и встаньте на подставку высотой от восьми до двенадцати дюймов (1 дюйм = 2,4 см). Подготовьте к выполнению выпада ноги: поставьте ступни на ширине...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.