Бодибилдинг

Приведение согнутой в колене ноги в положении лежа на животе боком к блочному тренажеру

Уровень сложности: 2 Поясница: риск умеренный Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра) Исходное положение Лягте на живот боком к блочному тренажеру. Рабочая нога (с закрепленным на щиколотке ремешком троса) должна быть ближайшей...

Приведение прямой повернутой наружу ноги в положении сидя на полу

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра, квадрицепсы) Исходное положение. Сядьте на пол. Нерабочую ногу согните в колене таким образом, чтобы ее ступня плотно прилегала к полу. Прямая рабочая нога (колено слегка согнуто) отведена в сторону; носок стопы приведен к голени, пальцы обращены наружу, бедро, соответственно, повернуто наружу. Откиньтесь назад и обопритесь на руки...

Приведение прямой ноги в положении стоя боком к блочному тренажеру

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра) Исходное положение. Станьте боком к блочному тренажеру. Рабочая нога с закрепленным на щиколотке ремешком троса должна быть ближайшей к тренажеру. Она должна быть слегка согнута в коленном суставе; стопа разогнута (носок на себя), пальцы стопы обращены наружу, бедро, соответственно...

Скрещенное приведение прямой ноги в положении стоя боком к блочному тренажеру

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра) Исходное положение. Встаньте у опоры и возьмитесь за нее рукой для сохранения равновесия. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согнув рабочую ногу в колене и подтянув носок ее стопы на себя...

Поднимание согнутой в колене ноги в сторону в положении на четвереньках

Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение. Встаньте на четвереньки. Выполнение упражнения. На разгибая рабочую ногу, согнутую в колене под углом в 90°, поднимите ее в сторону параллельно полу без изгибания туловища...

Поднимание согнутой в колене и повернутой внутрь ноги в положении лежа на боку

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение. Лягте на бок. Нижняя нога прямая. Верхнее бедро перпендикулярно туловищу, голень согнута под прямым углом, носок стопы обращен к низу. Обопритесь головой на ладонь согнутой в локте нижней...

Отведение повернутой внутрь прямой ноги в положении лежа на спине

Уровень сложности: 2 поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение: Лягте на спину. Свободная нога согнута в колене, поясница прижата к полу. Рабочая нога вытянута прямо (слегка согнута в колене); стопа разогнута, носок повернут внутрь, а следовательно, и бедро также повернуто внутрь...

Отведение согнутой в колене ноги в положении лежа на животе

Уровень сложности: 1 поясница: риск умеренный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение: Лягте на живот лицом вниз; нерабочая нога максимально вытянута. Рабочая нога согнута в колене под прямым углом, носок стопы обращен к голени. Вышолнение упражнения. Не разгибая рабочую ногу на протяжении всего упражнения...

Отведение прямой ноги повернутой внутрь в положении сидя на полу

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положени. В положении сидя на полу вытяните рабочую ногу прямо перед собой, слегка согнув ее в колене, носок стопы подтяните на себя. Нерабочую ногу согните в колене так, чтобы стопа...

Отведение поднятой и повернутой внутрь прямой ноги в положении сидя на полу боком к блочному тренажеру

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение. Сядьте на пол боком к блочному тренажеру и согните в колене ближайшую к нему ногу так, чтобы ее ступня плотно прилегала к полу. Другую ногу вытяните прямо перед собой (колено слегка согнуто)...

Отведение в сторону и вверх прямой ноги в положении стоя

Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение. Встаньте прямо, держась рукой за шест для сохранения равновесия. Обе ноги слегка согните в коленях...

Как правильно делать приседания

Многие опасаются выполнять приседания. Подобные опасения могут возникать из-за недостатка информации относительно этого вида физических упражнений. Люди боятся выполнять приседания по трем основным причинам: (1) это слишком сложное упражнение и его трудно выполнять правильно; (2) оно «болезненное»; (3) оно повышенно травмоопасно. Приседания — это очень важный вид физических упражнений, и мы надеемся, что сумеем развеять ваши страхи по поводу их выполнения...

Приседание со штангой на груди

Уровень сложности: 3 поясница: риск высокий Область воздействия: группы мышц: Задние (разгибатели бедра), передние (мышцы разгибающие колено), мышца, выпрямляющая позвоночник Исходное положение. Установите штангу на стойки так, чтобы она находилась на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном...

Приседание со штангой на плечах

Уровень сложности: 3 Поясница: риск высокий Область воздействия: группы мышц -задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение: Установите штангу на стойки так, чтобы она находилась на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины, чуть шире плеч. Подсядьте под штангу. Гриф снаряда должен соприкасаться...

Приседание со штангой на плечах на одной ноге (альтернативный вариант)

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - Задние (разгибатели бедра), Передние (мышцы, разгибающие колено), Наружные (отводящие мышцы) Исходное положение. Возьмите две гантели хватом сверху и поднимите их на уровень и ширину плеч (ладони обращены наружу), либо установите штангу на...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.