Бодибилдинг

Поднимание назад согнутых в коленях ног в положении лежа лицом вниз на тренажере для развития мышц задней поверхности бедер

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный. Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия). Исходное положение. Лягте животом на скамейку тренажера для выполнения упражнения «сгибание ног назад». Установите рычаг тренажера на уровне колен сзади на опущенных вниз ногах. Поднимите ступни так, чтобы голени расположились под прямым углом относительно бедер...

Попеременное поднимание прямых ног назад в положении лежа лицом вниз на полу

Уровень сложности: 1 поясница: риск умеренный. Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия). Исходное положение Лягте на пол лицом вниз. Ноги вытянуты прямо. Руки согнуты в локтях и сомкнуты над головой. Лоб прижат к полу...

Попеременное поднимание прямых ног назад в положении стоя перед блочным тренажером

Уровень сложности: 1 поясница: риск умеренный. Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия). Исходное положение. Станьте лицом к блочному тренажеру и для сохранения равновесия возьмитесь руками за опору (держите руки как можно дальше от перемещаемого веса отягощения). Наклонитесь слегка вперед; все тело должно оставаться прямым. Закрепите трос...

Попеременное сгибание в коленях ног в положении стоя перед блочным тренажером

Уровень сложности: 2 поясница: риск минимальный. Область воздействия: подколенные сухожилия. Исходное положение. Станьте лицом к блочному тренажеру и закрепите трос на щиколотке ноги. Обе ноги слегка согнуты в коленных суставах. Сохраняйте правильное положение тела...

Круговые движения прямой ногой в положении на четвереньках

Уровень сложности: 1 поясница: риск умеренный. Область воздействия: задние ягодичные, наружные отводящие и внутренние приводящие мышцы. Исходное положение. Встаньте на четвереньки и вытяните рабочую ногу назад параллельно полу. Голова и шея должны находиться на одной горизонтальной линии с позвоночным столбом; смотрите прямо вниз...

«С добрым утром» (наклоны вперед со штангой на плечах из положения стоя)

Уровень сложности: 3 поясница: риск высокий. Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия). Исходное положение. Встаньте прямо: ноги чуть шире плеч, носки слегка повернуты наружу. Чуть согните колени, плечи отведите назад, грудь подайте вперед. Держите штангу за головой, у основания шеи...

Попеременное поднимание прямых ног вперед-вверх в положении стоя спиной к блочному тренажеру

Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный. Область воздействия: передние группы мышц (сгибающие мышцы бедра, квадрицепсы). Исходное положение. Встаньте спиной к блочному тренажеру и закрепите ремешок троса на щиколотке рабочей ноги. Обе ноги должны быть слегка согнуты в коленях. При наличии перед вами опоры можете взяться за нее руками для поддержания равновесия; в противном случае балансируйте произвольно...

Разгибание согнутых в коленях ног в положении сидя на тренажере для развития мышц бедра

Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный. Область воздействия: передние группы мышц (квадрицепсы). Исходное положение. Упражнение выполняется в положении сидя на тренажере для выпрямления ног (тренирует мышцы передней поверхности бедра). Поместите голени за рычаг (нижнюю подушку) тренажера, возьмитесь руками за ручки тренажера...

Попеременное сгибание ног в коленях в положении лежа на спине перед блочным тренажером

Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный. Область воздействия: передние группы мышц (сгибающие мышцы бедра, квадрицепсы). Исходное положение. Лягте на пол на спину (ногами к блочному тренажеру); свободную ногу согните в колене таким образом, чтобы ступня плотно касалась пола. Рабочую ногу, на щиколотке которой закреплен трос тренажера, вытяните вперед. Руки вытяните вдоль туловища...

Попеременное поднимание прямых ног в положении лежа на спине перед блочным тренажером

Уровень сложности: 1. Поясница: риск минимальный. Область воздействия: передние группы мышц (сгибающие мышцы бедра, квадрицепсы). Исходное положение. Лягте на пол на спину (ногами к блочному тренажеру); свободную ногу согните в колене так, чтобы ступня плотно касалась пола. Рабочую ногу, на щиколотке которой закреплен торс тренажера, слегка согните в колене. Руки вытяните вдоль туловища...

Попеременное поднимание прямых ног в положении сидя перед блочным тренажером

Уровень сложности: 1 поясница: риск умеренный. Область воздействия: передние группы мышц (сгибающие мышцы бедра, квадрицепсы). Исходное положение. Сядьте на пол или на скамью ногами к блочному тренажеру; рабочую ногу, на щиколотке которой закреплен трос тренажера, слегка согните в колене. Свободную ногу согните в колене так, чтобы ступня плотно прилегла к полу. Наклоните верхнюю часть туловища назад под углом примерно в 45°, не ниже, опираясь на...

Попеременное притягивание бедер к туловищу в положении стоя спиной к блочному тренажеру

Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный. Область воздействия: передние группы мышц (сгибающие мышцы бедра, квадрицепсы). Исходное положение. Встаньте спиной к блочному тренажеру и закрепите трос на одной ноге. Обе ноги следует слегка согнуть в коленях. При наличии перед вами опоры возьмитесь за нее руками для сохранения равновесия; при ее отсутствии балансируйте произвольно...

Упражнение «бабочка» (приведение согнутой в колене и повернутой наружу ноги в положении лежа на спине, преодолевая сопротивление собственной руки)

Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный. Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра, квадрицепсы). Исходное положение Лягте на спину. Одну ногу согните в колене таким образом, чтобы ее ступня плотно прилегала к полу; вторую ногу, согнув в колене, опустите на пол (разворачивая бедро наружу) так, чтобы подошва ступни этой рабочей ноги...

Приведение прямой повернутой наружу ноги в положении лежа на спине

Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра, квадрицепсы) Исходное положение. Лягте на пол на спину. Рабочую ногу вытяните, слегка согнув в коленном суставе, и отведите в сторону. Согните нерабочую ногу в колене так, чтобы ее ступня плотно прилегала к полу. Разогнув стопу...

Поднимание прямой нижней ноги в положении лежа на боку

Уровень сложности: 1 поясница: риск минимальный Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра, квадрицепсы) Исходное положение. Лягте на бок, опираясь головой на ладонь согнутой в локте руки. Для обеспечения большей устойчивости другую руку расположите ладонью вниз перед грудной клеткой. Согните верхнюю ногу в колене так...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.