Бодибилдинг

Резиновые амортизаторы и отягощения на лодыжках

Практически все упражнения, выполняемые с преодолением сопротивления блочного тренажера, можно также делать, преодолевая сопротивление резинового амортизатора или отягощения, помещаемого на лодыжки. Для того, чтобы при выполнении упражнений можно было варьировать углы воздействия на прорабатываемые мышцы, используются различные положения ступней...

Положения ступней и движения

Все описанные выше разнообразные положения ступней могут быть использованы при выполнении четырех видов движений в частности и при работе мышц голеней в целом. К этим четырем движениям относятся: аддукция (приведение), абдукция (отведение), экстензия (разгибание) и флексия (сгибание). Ниже указаны рекомендуемые положения ступней при выполнении каждого из этих четырех видов движений, а также для тренинга мышц голеней...

Наиболее важные положения тела

Очень важно сохранять правильное положение тела при выполнении любого упражнения. Ниже приведены указания, которым необходимо следовать при выполнении приседаний и выпадов со свободным весом. Для того чтобы принять правильное положение, выполняйте следующие указания. Станьте прямо. Грудь слегка выдается вперед, плечи отведены назад, поясница прямая; смотреть следует вперед...

Упражнение: разгибание туловища на «римском стуле» в положении лежа

Уровень сложности: 2 поясница: риск высокий. Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия). Исходное положение. Лягте лицом вниз на «римский стул», или на край горизонтальной тренировочной скамьи (передней поверхностью таза и ног) и пусть кто-нибудь подержит вас за ноги. Торс следует расположить таким образом, чтобы вы могли свободно выполнить наклон верхней частью...

Упражнение: разгибание туловища с зафиксированным поворотом вправо-влево в положении лежа на «римском стуле».

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный. Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия). Исходное положение. Лягте лицом вниз на «римский стул» или на край горизонтальной тренировочной скамьи...

Повороты туловища вправо-влево в положении лежа лицом вниз на бедрах на «римском стуле»

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный. Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, Подколенные сухожилия). Исходное положение: Лягте лицом вниз на «римский стул», или на край горизонтальной тренировочной скамьи (поместите на нее таз и ноги) и пусть кто-нибудь подержит вас за ноги. Таз следует расположить на подушке стула или на краю скамьи таким образом, чтобы вы могли сохранять положение...

Попеременное перекрещивание согнутых в коленях ног в положении на четвереньках

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный. Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия), наружные группы мышц (отводящие мышцы). Исходное положение. Встаньте на четвереньки; спина прямая. Выполнение упражнения. Не разгибая на протяжении всего упражнения рабочую ногу, согнутую в коленном суставе под углом в 90°, продвигайте...

Попеременное поднимание назад согнутых в коленях ног в положении на четвереньках

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный. Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия). Исходное положение. Встаньте на четвереньки; спина прямая. Выполнение упражнения: Не разгибая на протяжении всего упражнения рабочую ногу, согнутую в коленном суставе под углом в...

Попеременное поднимание назад с последующим разгибанием согнутых в коленях ног в положении на четвереньках перед блочным тренажером

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный. Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия), передние группы мышц (квадрицепсы). Исходное положение. Встаньте на четвереньки перед тросовым тренажером; спина прямая. Закрепите трос на щиколотке рабочей ноги...

Сгибание в коленях ног с отягощением между стоп в положении лежа лицом вниз на полу или на горизонтальной скамье

Уровень сложности: 2. Поясница: риск умеренный. Область воздействия: подколенные сухожилия. Исходное положение. Лягте на живот (на горизонтальную тренировочную скамью или на пол); ноги прямые...

Сгибание в коленях ног с отягощением между стоп в положении лежа лицом вниз на наклонной скамье

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный. Область воздействия: подколенные сухожилия. Исходное положение. Лягте лицом вниз (ноги вытянуты прямо) на регулируемую по углу наклона тренировочную скамью. Угол наклона скамьи должен составлять 30-45°. Возьмитесь руками за верхний край скамьи; поместите гантель между ступнями с вытянутыми носками....

Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере для развития мышц задней поверхности бедра

Уровень сложности: 1 поясница: риск умеренный. Область воздействия: подколенные сухожилия. Исходное положение. Лягте лицом вниз на скамейку тренажера для выполнения упражнения «сгибание ног назад». Поместите голени за рычаг тренажера, при этом колени должны находиться на конце скамейки...

Разгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вниз в положении лежа на спине перед блочным тренажером

Уровень сложности: 1 поясница: риск умеренный. Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия). Исходное положение. Лягте на спину, головой по направлению к тренажеру и закрепите на щиколотке рабочей ноги трос (который связан с высоким блочным тренажером). Поднимите рабочую ногу (слегка согнутую в колене) под углом в 90° относительно туловища...

«Упражнение альпиниста» (сгибание в колене поднятой прямой ноги в положении стоя на четвереньках спиной к блочному тренажеру)

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный. Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия). Исходное положение. Встаньте на четвереньки, ягодицами в сторону груза отягощения и закрепите на ноге трос блочного тренажера. Рабочую ногу следует поднять назад и вытянуть параллельно полу; свободная нога...

Поднимание таза в положении лежа на спине с одной опорной ногой, согнутой в колене

Уровень сложности: 2. Поясница: риск минимальный. Область воздействия: задняя группа мышц (ягодичные мышцы). Исходное положение. Лягте на спину. Согните одну ногу так, чтобы ступня полностью касалась пола. Ступню второй ноги поместите на колено первой таким образом, чтобы голень верхней ноги располагалась чуть ниже колена первой. Руки следует вытянуть вдоль туловища...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.