Бодибилдинг

Все составляющие хорошего здоровья

Дух и тело реагируют непосредственно на все, что влияет на нашу жизнь. Здоровье — это состояние, при котором дух и тело могут плодотворно существовать и трудиться как единое целое. Поэтому, читая книги подобного рода, вы узнаете о пользе силового тренинга, и вам необходимо ознакомиться также с другими факторами, оказывающими влияние на общее состояние вашего здоровья. В конечном счете на ваше здоровье будет воздействовать тренировочная программа...

Кардиоваскулярный фитнес

Кардиоваскулярный тренировочный эффект достигается посредством выполнения физических упражнений, которые укрепляют сердце, легкие, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Эти упражнения предъявляют требования к тем системам организма, которые снабжают его кислородом. Кислород из легких поступает в кровь, затем доставляется к работающим мышцам. Кислород используется для окисления жиров и последующего производства энергии. Вся...

Тренировка на развитие силы и выносливости мышц

Тренинг с применением отягощений развивает силу и выносливость мышц. В результате регулярных силовых тренировок улучшается осанка, укрепляются кости и связочный аппарат, повышается прочность суставов, мышцы становятся эластичными и упругими, повышается их тонус, и вы обретаете дополнительный заряд энергии для жизнедеятельности. В программу силовой тренировки, которая должна проводиться не менее 2-3 раз в неделю, следует включать физические упражнения для всех основных мышечных...

Упражнения на ваш выбор

Приступая к силовым тренировкам, необходимо выбрать отягощение, которое позволяло бы вам «утомить» прорабатываемые мышцы после приемлемого количества повторений упражнения. Достижение «утомления» мышц означает, что вы выполнили максимальное количество повторений и больше не в состоянии поднять отягощение даже еще один раз в этом подходе. Важно, чтобы вы не зацикливались на количестве выполняемых...

Стретчинг (упражнения на растягивание мышц)

Растягивание мышц является очень важным элементом тренировочной программы для физического развития, а также простейшим типом упражнений, которые можно выполнять практически везде. Выполнение упражнений на растягивание, или стретчинг, заставляет напряженно работать мышцы, связки и суставы. Стретчинг очень важен для сохранения правильной осанки тела, подвижности суставов и необходимой амплитуды движений. Кроме...

Стретчинг мышц плечей

В положении стоя на коленях вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините их ладонями наружу, переплетая пальцы; подайте плечи максимально вперед, чтобы ваша спина «округлилась». Задержитесь в этом положении на 15 секунд (фото 1) и выполните два повтора. Подняв руки, соединенные ладонями наружу вверх, вытяните их прямо над головой (фото 2). Сохраняйте это положение в течение 15 секунд. Выполните два повтора...

Стретчинг боковых мышц туловища

Лягте на спину; согните ноги в коленях так, чтобы обе стопы стояли на полу. Опустите колени влево. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Затем опустите колени вправо и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Полный стретчинг. Лягте на спину. Руки (ладонями вверх) полностью вытянуты за голову...

Стретчинг для продвинутого уровня физической подготовленности

Стретчинг мышц спины. Встаньте на четвереньки. Ладони рук поставьте на ширину плеч. Выгните спину (наподобие кошки) и опустите голову вниз (фото 6). Задержитесь в этом положении на 15 секунд и выполните два повтора. Затем прогните спину в противоположном направлении (фото 7). Сохраняйте это положение в течение 15 секунд. Стретчинг мышц груди. В положении стоя на коленях отведите руки назад и соедините их на уровне поясницы...

Физические упражнения

Для развития мышц ягодиц, бедер и голеней существуют сотни физических упражнений и вариантов их выполнения. В большинстве пособий по фитнесу или на видеокассетах вы сможете найти до двадцати таких программ. Ознакомившись с последующими семью главами, вы найдете более сотни специальных упражнений для развития мышц таза и ног. Упражнения представлены в таком большом количестве, чтобы вы могли не только выбирать те из них, которые...

Как не сорвать поясницу

Состояние мышц в поясничной области у всех разное. Поэтому информация о степени риска травмирования поясницы представлена не для того, чтобы отбить у вас охоту к некоторым упражнениям или, наоборот, подтолкнуть к выполнению тех из них, которые могут оказаться вам не по силам. Она служит предупреждением о необходимости соблюдать осторожность при составлении и последующем усложнении программы тренинга. И особенно бережно следует относиться...

Скорость выполнения движения

Очень важно знать, с какой скоростью следует производить движения, когда вы выполняете упражнения. Движение характеризуется двумя основными фазами: 1. Концентрической, или положительной, фазой — Силовое движение «взрывного» характера (скорость: одна-две секунды). 2. Эксцентрической, или отрицательной, фазой — Контролируемое движение (скорость: три-четыре секунды). Ваша способность производить «взрывное» движение в концентрической фазе...

Тренировка мышц в уступающем режиме работы

По различным причинам в определенный момент у вас может появиться желание уделить особое внимание тренировке мышц в уступающем режиме работы. Это означает, что вы будете придавать большее значение эксцентрической (отрицательной) фазе движения при выполнении упражнения. Вообще лучше приступать к тренировке мышц в уступающей фазе движения после того, как вы уже не в состоянии выполнять концентрическую фазу движения, то есть вы достигли «пика»...

Разнообразие упражнений

Как уже упоминалось ранее там, где это возможно, однотипные упражнения объединены в серии. Эти упражнения, состоящие из сходных движений, дополняются различными вариантами их выполнения. Например, серия «Выпады». В каждом упражнении в основном те же технические приемы дополняются некоторыми вариациями в выполнении движения, несколько смещающими акцент тренировочного эффекта от конкретного упражнения. В одном случае...

«Спорные» упражнения

К числу «спорных» относятся упражнения, которые могут быть квалифицированы многими как «рискованные» по причине потенциальной возможности травматизма при неправильном выполнении их. В частности, жертвой такого негативного отношения стало одно из самых широко распространенных упражнений — «Приседание со штангой на плечах». В большей степени необъективной оценке «Приседания со штангой на плечах» и его различных вариаций способствовало неправильное выполнение...

Удержание штанги у основания шеи

Для того чтобы поместить штангу на плечи, прежде всего необходимо уравновесить ее, взявшись за гриф широким хватом сверху (на ширине разведенных плеч или шире, если вам так удобно). Подойдите под штангу и встаньте так, чтобы ее гриф касался верхней части спины у основания шеи. Если штангу поместить выше, то она может оказаться на уровне седьмого шейного позвонка, вследствие чего вы будете ощущать дискомфорт и можете травмировать себя. Хват грифа...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.