Бодибилдинг

В ресторане

Для начала выбирайте рестораны, в которых вы уже бывали. Прежде чем вы отправитесь туда, решите, что будете заказывать. (Оставьте «место» в рационе этого дня для чуть большего количества жиров с учетом ресторанной пищи.) Затем загляните в меню, чтобы еще раз убедиться в правильности своего выбора, оценив еду по способу ее приготовления. Попросите, чтобы соус подали отдельно или не подавали вовсе. Проявите настойчивость...

Нужны ли вам пищевые добавки?

В наши дни на потребительском рынке в изобилии представлены различные пищевые добавки и комплексы витаминов и минеральных веществ для энтузиастов фитнеса, а также для тех, кто стремится либо похудеть, либо, наоборот, набрать недостающий вес. Одни виды добавок, вероятно, могут принести определенную пользу, другие безвредны и бесполезны, а некоторые просто смехотворны по своей нелепости. К сожалению, объем книги не позволяет подробно остановиться на каждом виде добавок...

Рецепты блюд для энергетического питания. 1-я неделя: рецепты

Это блюдо не должно представлять собой айсберг из листьев салата, возвышающийся над салатной заправкой. В таком варианте оно не будет содержать никакой питательной ценности! Лучше приготовьте вместо него питательный салат с использованием латука, шпината, дикого салата и цикория. В некоторых овощных магазинах теперь продаются смеси для салата из вышеперечисленных ингредиентов, уже вымытых и готовых к употреблению...

2-я неделя: рецепты

Пищевая и энергетическая ценность порции: 35 калорий; 2 г белков, 4 г углеводов, 2 г жиров (38% калорий), 58 мг натрия, 353 мг калия, 21 мг кальция, 1,5 г пищевой клетчатки. Считайте это блюдо как одну порцию овощей. Хотя оно и содержит 38% калорий жиров, но при употреблении вместе с другими продуктами, включенными в меню, общее число калорий жиров для вашего ужина будет составлять менее 30%....

3-я неделя: рецепты

Обработайте кулинарным спреем внутреннюю поверхность глубокого сотейника. Быстро обжарьте в нем лук и чеснок. Смешайте их с добавленными бобами. Разогревайте бобы под крышкой на очень слабом огне, периодически помешивая. Тем временем измельчите листья салата и нарежьте помидор. Подогрейте лепешки. Можно разместить их между двумя влажными бумажными полотенцами и поместить в микроволновую...

4-я неделя: рецепты

Обработайте кулинарным спреем внутреннюю поверхность маленького низкого сотейника с противопригарным покрытием. На огне средней интенсивности потомите под крышкой лук и шпинат примерно 3 минуты. Вылейте поверх и по краям шпината заменитель яйца так, чтобы им покрылось дно сотейника. Добавьте перец по вкусу и щепотку соли. Доведите омлет почти до готовности на очень слабом огне. Посыпав сверху сыром, продолжайте...

Острые и хронические боли в области поясницы

Изолированный позвоночник может выдержать нагрузку всего лишь в пять фунтов, после увеличения которой он согнется под давлением или сломается. Этот пример подчеркивает важность мягких тканей (мышц, сухожилий и связок), защищающих позвоночник и позволяющих ему выполнять свои физиологические функции. Все травмы в области поясничного отдела позвоночника происходят оттого, что он подвергается нагрузке...

Профилактические меры для людей, страдающих болью в пояснице

У человека, страдающего от хронических болей в пояснице, ослаблены разгибающие мышцы туловища. Эти мышцы необходимо укреплять, чтобы вернуться к полноценной жизни и восстановить трудоспособность. Очень важно повысить функциональные возможности поясницы и защитить ее, наращивая силу мышечных тканей в этой области. С помощью профилактических мер можно избежать большинства случаев появления болей. Но если они все же возникнут...

Верхняя часть спины и грудная клетка

Эластичность подколенных сухожилий важна для поясницы потому, что они связаны с областью таза. Местом прикрепления мышц, расположенных в нижней части спины и выпрямляющих позвоночный столб, также являются тазовые кости. Туго натянутые подколенные сухожилия ограничивают диапазон движений мышц, выпрямляющих позвоночник при наклоне, уменьшая гибкость туловища, и соответственно, возможности для укрепления...

Рекомендации по укреплению мышц спины

Всегда выполняйте упражнения с амплитудой движения, при которой вы не чувствуете боли. При появлении болевых ощущений сразу же прекращайте выполнение движения. Комплекс специальных упражнений, разработанных для силовой тренировки, поможет вам увеличить амплитуду движения на 15° относительно точки, в которой вы прежде заканчивали выполнение движения. Поэтому каждый раз, прекращая движение непосредственно в точке, предшествующей...

Поднимание туловища в положении лежа на животе

Поднимание разноименных руки и ноги в положении лежа на животе, лицом вниз. Лягте на живот, вытяните руки прямо перед собой ладонями книзу. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу настолько высоко, насколько сможете, не ощущая дискомфорта. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем плавно опустите конечности на пол, вернувшись в исходную позицию. Повторите движение левой рукой и правой ногой....

Тем, у кого проблемы в области поясницы

Если вы страдаете от болей в пояснице, то вам предстоит преодолеть значительные трудности, когда вы приступите к регулярным тренировкам. Очень важно начинать с небольших нагрузок и повышать интенсивность тренинга постепенно. Возможно, в начале вам будет казаться, что вы сможете выполнять многое. Но следует помнить о том, что качество всегда важнее количества проделанной работы. Если вы поспешите перейти к более сложным упражнениям...

Преимущества неизнурительных тренировок

На сегодняшний день концептуальный подход к тренировочному процессу в спортивном мире постоянно сводится к утверждениям типа «чем больше, тем лучше». (Тренируйтесь упорнее, бегайте быстрее; без боли не бывает прибытка.) Неудивительно, что более 70% населения США ежегодно прекращают свои спортивные занятия. Почему для того, чтобы приносить пользу нашему здоровью, тренировки должны быть изнурительными? Они вовсе не должны быть таковыми...

Сколько же нужно тренироваться?

После возвращения стимулирующего импульса обратно в мозг нервные импульсы могут передаваться другим нервно-мышечным синапсам. Ацетилхолин возбуждает нервные окончания в железах (зоны между мотонейронами и железами тела) и воздействует на пучки нервных волокон, соединяющие спинной мозг с головным и головной мозг со спинным. Различные железы организма выделяют много разных веществ; железы подразделяются на два типа: экзокринные (выделяющие, например, слизь, пот...

Почему изолированный тренинг отдельных групп мышц вреден для здоровья?

В книгах подобного рода всегда поднимаются вопросы об «изолированном» тренинге отдельно взятых участков тела в целях «изолированного» избавления от излишков жира. Наша книга посвящена исключительно тренировке мышц ягодиц, бедер и голеней. Но принесет ли пользу тренинг только одной нижней части тела? Не может ли это оказаться вредным для здоровья?Научные исследования постоянно приводят доказательства того, что добиться «изолированного» похудания какого-либо одного участка тела невозможно...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.