Бодибилдинг

Идеомоторная подготовка

В двух словах, идеомоторная подготовка — это процесс создания мысленных образов. На уровне подсознания вы постоянно создаете различные зрительные образы. С помощью этих «картин» программируется и создается ваш собственный воображаемый образ. Цель идеомоторной подготовки заключается в сознательном создании положительных образов, которые помогут вам в достижении желаемых целей. Для того чтобы ваши ноги и ягодицы стали такими, о каких вы мечтаете, необходимо научиться создавать их идеальный образ в...

Идеомоторная подготовка перед началом тренировки

Проведение идеомоторной подготовки перед началом тренировки — это способ уйти в себя, чтобы избавиться от стрессов, проблем и забот, преследовавших вас на протяжении всего дня. Это ваше время, когда вы можете позволить себе сконцентрировать все внимание на своем теле. Это время, отведенное для того, чтобы вспомнить о мотивации тренинга и обрести второе дыхание для концентрации внимания. Идеомоторная подготовка может продолжаться от двух до пяти минут, в зависимости от того, насколько трудным был для вас этот день...

Не отвлекайте себя мыслями в процессе тренировки, дайте волю вашему телу

Общей проблемой для многих тренирующихся часто является стремление углубиться в размышление по поводу того, как и что они делают непосредственно во время выполнения упражнения. Мысли нарушают согласованность движений. Кроме того, они могут разрушить состояние релаксации, необходимое телу для оптимального функционирования в процессе тренинга. Напряжение часто способствует возникновению ситуации, в которой мышцы-антагонисты (расположенные с противоположной стороны сустава относительно тренируемых мышц)...

Программирование побудительных фраз

Программирование своей силы заключается в создании побудительных фраз, которые помогут вам заставить себя действовать для достижения поставленных целей. Эти фразы могут не содержать в себе конкретного смысла, но они обязательно должны быть достаточно энергичными, чтобы нейтрализовать воздействие отрицательных мыслей. Примерами побудительных фраз могут быть выражения типа: «Я достигну цели!» или «Я на правильном пути!» Возьмите себе за правило как можно чаще использовать побудительные фразы, особенно в тех случаях...

Установление мысленно-мышечной связи в процессе тренировки

Если мы считаем, что разум и тело должны действовать взаимосвязанно, то необходимо мысленно сконцентрироваться на той мышце, которая тренируется в данный момент, для того чтобы обеспечить получение максимальных результатов. Метод концентрации внимания на конкретно прорабатываемых мышцах и ощущениях сокращения и растяжения мышц особенно популярен у бодибилдеров. Важность этого метода заключается в том, что он позволяет более эффективно тренировать и развивать определенную мышцу или группу мышц. Кроме того...

Заключительная фаза тренировки

Необходимо сознавать свои победы после окончания каждой тренировки. В конце каждого занятия следует пройти процесс релаксации, а затем оценить свои достижения. Даже если ваша тренировка прошла неудачно, очень важно признать, что вы все же довели ее до конца, что тоже является победой. Осознайте этот факт и мысленно с одобрением похлопайте себя по спине, по крайней мере за то, что заставили себя работать до...

Энергетика питания

Будет ли ваш организм получать всего лишь достаточное количество энергии для поддержания жизнедеятельности или же вы действительно сможете похвастаться хорошим самочувствием и здоровьем — это зависит от употребляемой вами пищи. Не существует волшебной еды или пищевых добавок, которые чудесным образом сделают ваше тело сильным и стройным, но правильное питание будет максимально способствовать вашим усилиям во время тренировок в спортивном зале. Чтобы обрести желаемые формы, вам предстоит тренироваться...

Энергосодержащие питательные вещества — источники «топлива» для вашего организма

Энергия в пище содержится в виде питательных веществ и измеряется их калорийной ценностью, то есть количеством калорий. Жиры, углеводы, белки (протеин) и алкоголь обладают различной калорийной ценностью, как это показано в таблице...

«Сжигание» жиров и углеводов

Из общего количества калорий, которые вы расходуете сидя и читая эту книгу, от 50 до 80 процентов приходится на долю жиров, а остальные преимущественно на долю углеводов. Конечно, число и тех и других «сжигаемых» вами калорий невелико и не способно привести к снижению веса. Именно по этой причине чтение книг даже в сочетании со строгим соблюдением «диеты для сброса веса» еще никогда не приводило к ожидаемым результатам. Если вы немедленно оторветесь от чтения и быстро...

«Сжигание» жировых отложений на теле

Как уже упоминалось ранее, вы всегда используете жир в качестве «топлива» для получения лишь части необходимой энергии, но никогда не «сжигаете» только один жир. Для «сжигания» жира необходим кислород, поэтому только аэробные, то есть обогащающие организм кислородом, тренировки (езда на велосипеде, пешие прогулки, бег, лыжные пробеги, катание на коньках) избавят вас от более высокого в процентном выражении количества жира, чем так называемые анаэробные (тяжелая атлетика, верховая езда, скоростные спринтерские забеги на короткие дистанции)...

Углеводы и их свойства

Углеводы, поскольку мы не запасаем их в больших количествах, должны потребляться дневно для удовлетворения энергетических потребностей организма и пополнения запасов гликогена в мышцах. Чтобы удовлетворить потребность головного мозга в глюкозе, не допустить «сжигания» белков в качестве «топлива» и инициировать процесс расщепления жиров для обеспечения организма энергией, требуется как минимум 50 г углеводов. Однако в данном случае минимальное количество не является идеальным! Потребление всего лишь...

Жиры, полезные жиры!

Теперь, когда вы упорно работаете над тем, чтобы обрести стройную фигуру, меньше всего вам хочется «подкармливать» свои жировые клетки. Любые избыточные калории могут откладываться в виде жира, но наиболее активны в этом процессе калории жирной пищи. Многие ошибочно считают, что им вовсе не следует употреблять в пищу жиры. Это совершенно неправильно! Жиры являются неотъемлемой составляющей любой хорошо сбалансированной диеты, но в небольших количествах...

Какие жиры и в каком количестве следует включать в свой рацион?

Нам нужны пищевые жиры, поскольку они способствуют удовлетворению потребности организма в жирорастворимых витаминах и жирных кислотах, необходимых для синтеза гормонов и других веществ, имеющих важное значение для нашей жизнедеятельности и оптимального здоровья. Теоретически, в здоровой низкокалорийной диете допускается предельное содержание калорий жиров до 5%. Практически диета с таким низким содержанием жиров может создать ряд проблем для тех, кто будет ее придерживаться, поскольку она исключит много...

Расчет рекомендуемой нормы ежедневного потребления жиров

Знать допустимое количество потребления калорий жира в процентном выражении менее полезно, чем знать точно, сколько граммов жира вы можете съесть. Поскольку на упаковках пищевых продуктов и в приведенных в этой главе таблицах указывается содержание жиров в граммах, то вы сможете легко произвести соответствующие расчеты. С помощью методики, представленной в таблице 3, можно быстро подсчитать количество граммов жиров, которое вы можете употреблять, не выходя за рамки выбранного вами процента калорий жира...

Холестерин - качественно другой тип жиров

Холестерин принадлежит к качественно другому типу жиров, влияющих на работу сердца, но не обеспечивающих организм калориями. Многие специалисты считают, что общее количество жиров для диеты важнее, чем общее количество холестерина, но все же рекомендуют ограничивать его потребление 300 миллиграммами в день. Это особенно важно, если у вас или у кого-то из членов вашей семьи уже достаточно высокий уровень содержания холестерина в крови. Холестерин вырабатывается в печени животных и людей. Поскольку у растений нет печени...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.