Бодибилдинг

Техника тренировки тела

Правильная техника выполнения физических упражнений весьма существенна для успешной программы тренировок. Грамотная техника движений важна по двум причинам. Во-первых, она обеспечивает достижение оптимальных результатов за более короткий период времени. Во-вторых, правильность выполнения движений снижает вероятность получения травм во время тренировок. Эта глава знакомит вас с основными принципами построения тренировочного процесса, наиболее важными для гармоничного развития мышц нижней части тела....

Начало - с каких упражнений следует начинать?

Новички, приступающие к тренировкам, чаще всего спрашивают: «Что делать?», «Каким должен быть объем физических нагрузок на начальном этапе тренировок?», «С выполнения каких упражнений следует начинать?». На эти вопросы не существует универсального ответа. Все люди разные. Чтобы найти ответы на эти вопросы, вам придется разумно поэкспериментировать. Давайте рассмотрим каждый из этих вопросов по отдельности...

Основные принципы

Повышение нагрузки заставляет мышцы приспосабливаться и становиться крепче. Чтобы укрепить мышцы, их необходимо заставлять работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Перегружать мышцы можно двумя способами прогрессии. Первый способ — увеличение объема физической нагрузки. Этого можно достичь путем увеличения числа повторов в каждом подходе, либо посредством выполнения дополнительного упражнения для определенной группы мышц. Второй способ — наращивание...

Продолжительность тренировки

Продолжительность тренировки зависит от количества подходов и повторений, типа выполняемого упражнения, времени, необходимого для отдыха, и поставленных вами целей. Еще одной «переменной» величиной, определяющей продолжительность ваших занятий, является интенсивность тренинга. Высокая степень напряжения, с которой вы тренируетесь, потребует больше времени для отдыха между упражнениями, что, возможно, увеличит общую продолжительность тренировки. В зависимости от поставленных целей вы можете тренировать мышцы...

Последовательность выполнения упражнений

В основном, благодаря представленным в четвертой части программам тренировок, проблема последовательности выполнения упражнений уже решена за вас. Но со временем вы достигнете более высокого уровня физической подготовленности, и тогда вам придется самостоятельно решать, какие изменения необходимо внести в программу тренинга, чтобы достичь наивысших результатов. Определив свои генетически сильные и слабые стороны и приняв окончательное решение относительно того, как вам хотелось бы выглядеть...

Внесение изменений в программу тренировок

Этим тренировочным принципом очень часто пренебрегают. Привыкая к определенной программе, люди не хотят перемен. Все мы — рабы своих привычек. Но для совершенствования телу необходимы как привычные, так и изменяемые физические нагрузки. Вы приступите к тренировкам, и ванте тело, приспосабливаясь к новым условиям, будет развиваться. Начнется период роста. Мышцы окрепнут, повысится их сопротивляемость, изменится внешний вид вашего тела. Но по прошествии некоторого времени организм адаптируется к получаемым физическим нагрузкам...

К какому количеству подходов и повторений одного упражнения следует стремиться?

Количество повторений и подходов зависит от уровня физической подготовленности и целей, которые вы преследуете, выполняя упражнение. На этот счет не существует раз и навсегда установленных строгих правил. Профессиональные бодибилдеры и знаменитые атлеты добились впечатляющих результатов благодаря самым разнообразным вариациям в количестве выполняемых ими упражнений, подходов и повторений. Тренироваться следует, выполняя такой объем физических нагрузок при минимальных перерывах между подходами...

Качество выполнения повторений

Самым важным элементом тренировки является не количество, а качество выполняемых движений. Не следует жертвовать техникой исполнения ради увеличения веса отягощения. Сконцентрируйте свое внимание на правильной технике, четко соблюдая ее при выполнении с рекомендуемой амплитудой движения во время каждого его повторения. Ощущая мышечное сокращение при каждом повторении, сохраняйте постоянным напряжение в прорабатываемых мышцах на протяжении выполнения всего...

Мышечная боль

Это важный аспект тренировочного процесса, связанный с состоянием вашего организма. Часть времени на пути к самосовершенствованию будет потрачена вами на то, чтобы научиться отличать «хорошую» мышечную боль от «плохой», для чего необходимо внимательно прислушиваться к своему телу. Хорошая мышечная боль — это ощущение наполнения, нагнетания крови в мышцу. И даже ощущаемое внутри мышцы жжение, возникающее в результате накопления большого количества молочной кислоты...

Техника тренировки самовосприятия

Медицина и академические науки разделили весь мир во всем многообразии его проявлений на отдельные факторы и аспекты, которые можно познавать, изучая конкретные дисциплины и специализируясь, посредством углубленного исследования некоторых вопросов. Мы делим человеческое тело на части: брюшной пресс, ягодицы, ноги. Это неправильно. Такое деление преследует цель выделить какую-то определенную часть, что, в известной степени, делается произвольно и носит субъективный характер. Человеческий организм — это единое целое...

Выбор целей

У вас должна быть цель. Как вы хотите выглядеть? Каким должно быть ваше самочувствие? Ограничены ли вы временными рамками в достижении своих стремлений? Определившись с целями, необходимо их записать. Запомните, что цель нельзя считать таковой до тех пор, пока она не зафиксирована на бумаге. Впоследствии ежедневно перечитывайте список, в котором будут перечислены все ваши цели, потому что если вы не будете их читать каждый день, то нет смысла и записывать. Перечитывать список целей следует в те дни...

Мотивация - ключ к успеху

Мотивация — это ключевой компонент успеха тренировочной программы. Именно она является первопричиной для обращения большинства людей к услугам персонального тренера, поскольку они не в состоянии справиться с этой задачей самостоятельно. Сотни пособий, посвященных проблемам мотивации, и множество кассет с инструкциями компетентных наставников, рекомендуемых знаменитостями и гарантирующих возврат денег в случае неуспеха, призваны облегчить тернистый путь познания...

Как сделать идеально етело

Чтобы получить максимальный эффект от тренировочного процесса, вовсе не обязательно читать соответствующий параграф в книге, посвященной психологии тренинга. Полезнее составить общее представление о том, что происходит в организме на нейромышечном уровне, когда вы выполняете упражнение на противодействие. Понимание того, как работает ваше тело, повысит вашу способность интегрировать физические и умственные процессы, которые происходят при выполнении вами упражнения, в единое мысленно-мышечное усилие...

Сознание и его влияние на нервно-мышечный уровень

Выше мы рассмотрели основные процессы, позволяющие вам лучше понять, что происходит в организме на нервно-мышечном уровне, когда вы выполняете упражнение. Понимание этих процессов поможет вам более точно выполнять приемы идеомоторной подготовки и выработать стратегию установления мысленно-мышечной связи, чтобы улучшить технику выполнения движений. В колледже Джорджа Уильямса была проведена серия экспериментов для определения степени...

Релаксация снижает физическое напряжение

Общеизвестен тот факт, что релаксация очень полезна для человеческого организма. Она снимает физическое напряжение и восстанавливает здоровье и силы. Состояние релаксации необходимо для осуществления эффективной идеомоторной подготовки. В этом разделе представлены два основных приема релаксации: контролируемое дыхание и прогрессивная релаксация...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.