Бодибилдинг

Милош Сарцев раскрывает секреты оттачивания мускул

Безусловно, работать "на массу" гораздо проще, чем "на рельеф". По большому счету все, что вам нужно, так это поддерживать повышенную норму потребления белка да постоянно наращивать рабочий вес, и ваши мышцы будут расти. Что же касается оттачивания и прорисовки мышц, то здесь, к сожалению, такого простого ответа не найти...

Хочешь похудеть? Тренируйся тяжело!

Похудеть заставляет высокий расход калорий. Однако такой методический тезис оставляет открытым другой, крайне важный, вопрос. Что лучше? Долгое кардио средней интенсивности или короткая, но крайне интенсивная кардио-сессия? Дискуссия велась много лет и привела к созданию революционной интервальной схемы, когда вы чередуете короткие спринтерские рывки...

Без меня Арнольд так и остался бы безвестным европейским культуристом

Напомню, что бодибилдинг в те годы был совсем иным. Я бы сказал, здоровым. Когда Серджио Олива соединял кончики указательных и больших пальцев, то внутрь образовавшейся фигуры он мог, втянув живот, запросто уместить свою талию. При этом его бицепсы были больше 50 см! Так что мышечная масса Арнольда меня не очень-то впечатлила...

Мотивация это психологическая особенность

К данной мотивации принадлежат исключительно все, даже если вы уже начали свои занятия, то это точно вам поможет. Выберите себе кого-нибудь на роль вашего кумира. Распечатайте себе картинку с изображением тела, которое вы хотели бы иметь — и всегда помните о ней. Также вам поможет, если вы поставите это изображение в ванне...

Диета бодибилдера все секреты

Абсолютное большинство спортсменов, занимающихся культуризмом потребляют продукты для прироста массы в надежде как можно больше набрать массу. Однако "набирать массу" - двусмысленный термин. Так как взрослые люди - те, которые не подстегивают себя гормонами - не склонны наращивать массу костяка и внутренних органов, прирост массы может происходить только за счет мускулатуры или жира. Мы хотим первого - но часто сталкиваемся с последним...

Концепция периодических (циклических) тренировочных процессов

В последние годы очень популярной среди культуристов стала концепция периодических (циклических) тренировочных процессов. Цикличность включает в себя чередование параметров тренировки (нагрузка, число подходов и повторов, тип упражнения) на периодической основе. Основная цель - обеспечить восстановление прорабатываемых мышц и предотвратить однообразие. Кроме того, разнообразные упражнения по-разному прорабатывают мышцы, воздействуя на силу и выносливость...

Несколько высказываний ведущих культуристов мира о диете:

Портер Коттрелл твердо верит в полезность строгого планирования диеты и даже взвешивает пищу перся едой! Круглогодичная "тощая" диета с малым количест- вом жира позволяет ему начинать подготовку не раньше шести недель до соревнования. Однако по- настоящему серьезная работа начинается за месяц. Он предпочитает потреблять 3700 - 3800 калорий постоянно, а также допускает по выходным любимую пищу...

Важность крови для тренинга

В настоящее время, технология переливания крови поспособствовала исчезновению страшного заболевания и древнего обряда вместе с ним. Но кровь животных и кровяные продукты мы употребляем и по сей день. Например, довольно популярный «Детский гематоген». Этот препарат состоит из крови крупного рогатого скота в высушенном виде, сахара, молока...

Стеройды и болезни сердца

В частности, стероиды повышают в организме концентрацию натрия (с этим собственно и связана типичная для стероидов задержка воды в мышцах). Ну а натрий приводит к повышению кровяного давления. Правда, после прекращения приема стероидов давление возвращается в норму. Тем не менее, те, кто принимает стероиды...

В рейтинге летальных исходов аритмия стоит на одном их первых мест

Стоит добавить, что в рейтинге летальных исходов аритмия стоит на одном их первых мест. Аритмию сегодня довольно успешно лечат препаратами, называемыми бета-блокаторы. Однако на практике картина сердечных нарушений ритма настолько разнообразна, что вполне вероятна неверная постановка диагноза врачом, незнакомым со спецификой приема стероидов. В таком случае прием бета-блокаторов лишь замаскирует главное заболевание. Вот вам пример...

После микротравм в мышечной ткани возникают воспаления и местные опухания

Мешает процессу заживления. Если у вас нет наготове пакетика со льдом, заморозьте воду в бумажном стаканчике и массируйте этим льдом больное место. Между кожей и льдом проложите полотенце, чтобы можно было держать лед подольше без риска получить обморожение. И не прикладывайте лед к тем участкам кожи, которые по той или иной причине потеряли чувствительность (например, после хирургического вмешательства). Применять тепло для снятия боли можно только спустя 12 часов после тренировки...

При выполнении тяжелых упражнений гликоген распадается, чтобы поддерживать уровень сахара в крови

В это время организм обладает повышенной способностью накапливать гликоген. Лучший способ возместить убытки - сразу после тренировки загрузиться углеводами, например, выпить специальный углеводный коктейль. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют бодибилдерам и тяжелоатлетам всегда придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов. 70 процентов калорий вы должны получать из углеводов...

Правильное оздоровление организма

Еще одна причина старения – ожирение, а оно, в свою очередь, появляется вследствие переедания. Каждые пол килограмма лишнего веса, набранного после 30, укорачивают жизнь на 6 месяцев, а после 50 – на год. Что делать, чтобы избежать этой опасной для здоровья ситуации? Интересоваться калорийностью того, что лежит в тарелке. И учтите, что при малоподвижном образе жизни человеку достаточно получать до 2500 тысяч калорий в день...

Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге

Результаты исследований эффективности жиров омега-3 при лечении пациентов с хронической сердечной недостаточностью не затрагивают напрямую специфику бодибилдинга, но они затрагивают тему здоровья, которое, безусловно, влияет на способность организма наращивать мышечную ткань или бороться с лишним жиром...

Поднимать вес полезно для сердца

Чтобы ответить на все эти непростые вопросы, американские ученые обследовали 44000 мужчин. Ученые установили, что у тех мужчин, которые бегают в течение часа и больше в неделю, риск ишемической болезни сердца ниже на 42%, а у мужчин, занимающихся только силовым тренингом, он понижен на 23%.Попутно было обнаружено еще одно важное достоинство силового тренинга...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.