Бодибилдинг

Фрэнк Зейн - назван третьим после Арнольда Шварценеггера и Стива Ривса

Мне всегда симпатизировал этот неординарный чемпион. Обладатель университетского образования по психологии, он никогда не обладал огромной мышечной массой. (его смело можно отнести к бодибилдеру–натуралу, чего так не хватает нам сегодня. Смотрите сами.) Он большой индивидуум...

Как растет мышца. Это важно знать

Выполнение упражнений сопровождается массированным разрушением мышечных клеток. Вот поэтому на следующее утро после тренировки вы чувствуете некоторую разбитость, боли и тяжесть в мышцах. Далее организм "включает" механизм заживления повреждений, который приводит к увеличению мышечного объема...

Тяжелые дни или силовая тренеровка

По моему мнению, силовая тренировка не требует постоянной, ежедневной работы с предельными весами. Значительно больше пользы принесет чередование предельных нагрузок с умеренными. Если вы в один день будете тренироваться с умеренной нагрузкой, а на следующий раз - с предельной, то будете прогрессировать быстрее, чем при максимальных усилиях на каждой тренировке...

Вопросы и ответы: 8 приемов пищи, овсянка и много курицы

На рынке продается множество разнообразных пищевых добавок, и большинство из этих добавок полезны. Но некоторые из них не всегда доработаны до идеального варианта. Если вы будете относиться к покупке пищевых добавок со здоровой осторожностью, это поможет вам выбрать наилучший вариант для вашего питания и, в конечном счете, сэкономить ваши средства...

10 Шагов к естественному большому телу - Боб Лефави

Мне посчастливилось пpовести достаточно много вpемени в обществе лучших атлетов миpа. Да, конечно, их общество вдохновляет, но выглядят они ужасно! В самом пpямом смысле слова: жуткие гpуды качественного мяса, котоpое как бы из костей. Hикто из пpочих гигантов споpта не пpоизводит такого впечатления...

Как правильно дышать во время тренировок?

Меня удивляют частые вопросы о том, как следует дышать во время выполнения упражнений. Мне всегда казалось, что это происходит естественно, автоматически, и я отвечал: "Просто расслабьтесь, и пусть все происходит само собой. Не думайте об этом". Но теперь я знаю, что у некоторых людей это не так...

Что делать, когда трудно увеличиться в размерах

Как Вы уже знаете, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Эндоморф быстро прибавляет в размерах, но постоянно ведет борьбу с подкожным жиром. Мезоморф, самый подходящий тип сложения для бодибилдинга...

10 советов для развития трицепсов - Даррем Чарльз

От меня вы можете узнать о росте трицепсов больше, нежели от других монстров с более крупной мускулатурой. Так как мои трицепсы всегда росли с большим трудом, я много времени посвящал выяснению того, какие средства являются действенными, а какие нет. Мне потребовались годы на эксперименты и тренировки, чтобы достичь моего сегодняшнего уровня...

Какая диета лучше всего способствует росту мышц?

Увеличить мышечную массу на удивление просто, если вы соблюдаете правила игры. Мою старую проверенную формулу испытали на своем опыте такие великие легенды бодибилдинга как Арнольд Шварцнеггер, Франк Зейн и Франко Коломбо. Эти пионеры разработали современную научную систему питания для культуристов...

Тренировке и образ жизни эктоморфа

Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморфу. Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата...

Надо ли отделять белки от желтков?

Но вот проблема: белок содержит лишь 3 г протеина с коэффициентом биологической ценности 88. Добавьте к белку желток, и количество протеина удвоится, а биологическая ценность вырастет до 94. К тому же, в дополнение, вы получите немало важных витаминов и минеральных веществ, которые можно найти только в желтке. Не будет ли все это достаточным основанием...

Что для меня полезнее: эспрессо или кофе, приготовленный традиционным способом?

Ни то, ни другое, потому что, для оптимального использования кофеина перед тренировкой, вам лучше принимать кофеиновую добавку. Кофеин в напитках теплый и успокаивающий, и он может оказывать важную психологическую роль в вашем пробуждении или настраивании на боевой лад. Но такой кофеин сравнительно медленно проникает в кровь. Кофеин в форме таблеток (NoDoz, Vivarin и т .д.), который можно приобрести...

Тирозин может обеспечить вас необходимым зарядом энергии

Тирозин может обеспечить вас необходимым зарядом энергии, когда ваши силы на исходе. В организме эта аминокислота способствует выработке адреналина и норадреналина, которые не только вызывают взрыв энергии, но также существенно ускоряют обмен веществ и сжигание жиров.По этим причинам Тирозин является ингредиентом во многих жиросжигающих добавках, не содержащих стимуляторов...

Соки, соки, соки — фруктовые, овощные, ягодные...

Отношение врачей и нутриционистов (специалистов по вопросам питания) к таким ярым поборникам вегетарианства резко отрицательно. Строгая вегетарианская диета с точки зрения рационального питания не приемлема, а с точки зрения культуриста, который набирает массу, вообще не применима. Потому что она, имеется ввиду диета, не обеспечивает организм человека достаточным количеством полноценного белка, витамина В12, кальция и некоторых других биологически активных веществ (например, соединения железа)...

Боль после тренировки и как ее избежать

Если вы в течение подхода истратили все запасы АТФ, но вовремя прекратили упражнения, то гликолиз начнется, но будет минимален, а значит образование молочной кислоты будет минимально. Дайте себе отдохнуть 5-7 минут и снова в бой ! За это время АТФ ресинтезирует, используя запасы креатинфосфата. Чем больше запасы креатина, тем длительней это процесс может продолжаться Конечно, вам не избежать образования молочной кислоты...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.