Бодибилдинг

Пример из жизни

Когда я еще тренировался в залах, я знал одного парня. Тот был невысокого роста, но на удивление пропорционально сложен. Сухое мускулистое тело содержало минимум жира, и поэтому при весе в 74 кг мышечная масса Андрюхи была довольно внушительной. Веса этот парнишка брал тоже весьма приличные, причем везде — от приседаний до жима стоя. В становой тяге легко работал с весом 150 кг на 5-8 повторов...

Тренировать ноги нужно обязательно

Если в вашем активе нет хотя бы половины из вышеперечисленных качеств, приседать вам, наверное, не стоит, поскольку в этом случае это будет неэффективно и, как минимум, половина ваших усилий «уйдет в песок». Если же вы обладаете большинством этих свойств — вперед! Приседания со штангой принесут вам исключительную пользу, потому что само по себе это движение очень полезно для всего организма, особенно для...

Как правильно делать подтягивания?

У подтягиваний много вариантов, и все они хороши, если делать их правильно. Подтягиваться лучше всего с дополнительным весом, делая за подход не более 6-8 повторений. Обычный хват больше грузит верх широчайших мышц и предплечья, а обратный — низ широчайших и бицепсы. Во втором случае вы можете использовать более тяжелый вес, но это не значит, что эффекта от этого упраУ подтягиваний много вариантов, и все они хороши, если делать их правильно. Подтягиваться лучше всего с дополнительным весом, делая за подход не более 6-8 повторений...

Упражнения с гирями и гантелями

В толчке и рывке гирь главное не сила, а координация, а также способность контролировать себя, свои движения, равновесие и мышцы, даже когда в глазах круги, а пульс — за 200. Иначе обязательно травмируешься или просто остановишься, не дойдя до настоящего отказа. Иначе говоря, толчок и рывок в большей степени задействуют и развивают даже не физические, а душевные и духовные качества. Также они хороши для «дыхалки» и абсолютно...

Упражнения на кольцах

Чрезвычайно полезны упражнения на кольцах из спортивной гимнастики. Не акробатические, а темповые, силовые. К последним относятся различные типы переходов из виса в упор, а также статические упражнения вроде горизонтального виса, переднего и заднего, «креста» и для тех, у кого сил «в избытке» — горизонтального упора и «креста в стойке на руках». Стойка на руках на кольцах — очень эффективное упражнение, оно развивает чувство равновесия...

За пределами культуризма

Когда приходит пора разрушить зашедшую в тупик однообразность тренировок и не позволить ей обернуться элементарной рутиной, необходим выход «за пределы» культуризма. С силой, гибкостью и общим состоянием мышц теснейшим образом связаны не только такие виды спорта, как тяжелая атлетика и бодибилдинг. Любое движение в спортивной гимнастике выполняется большим либо малым махом, либо переворотом, либо...

К вопросу об интенсивности

Интенсивность можно увеличить таким образом: сократить время на отдых и выполнить тот же объем работы за более короткий отрезок времени. Это, конечно, хорошо, но постоянно поглядывать на часы и высчитывать общее время, продолжительность сета и тоннаж — дело очень утомительное.  Продолжительность сета в данном случае — это время, затраченное вами на один подход к отягощению, с первого...

Цигун в бодибилдинге

Если вы будете нормально питаться, тренироваться в силовом режиме и в меру отдыхать, у вас, кроме безусловного развития, неизбежно будет возрастать «масса» мышц. Это и хорошо, и плохо. Хорошо потому, что массивные мышцы лучше защищены от травм, позволяют вам поднимать более тяжелые веса, к которым вы пока не готовы по безусловному развитию и даже просто психологически. Приятно чувствовать себя большим и мощным...

Почувствуй себя воином

Мой цигун — это цигун для души, точнее, в большей степени для души, нежели для тела. Он помогает в постижении себя, своих ощущений, позволяет схватить, задержать какое-либо из них, внимательно рассмотреть его и суметь понять, что же это такое и зачем это нужно, дать определение и назначение. Согласитесь, когда знаешь себя, жить легче! И я утверждаю, что эта тренировка и есть ничто иное как «работа с собой...

Тренировки цигун и тао ушу

Занимался я просто. Уходил в лес, на реку, уединялся. Какое-то время сидел, впитывая тишину, отключался от всего. Потом постепенно начинал делать плавные движения руками. Ноги ставил так, как мне было удобно. Движение начинается с кончиков пальцев, перетекает в ладони, локти, плечи, корпус, доходит до ног и возвращается назад. Сначала исполняются медленные плавные движения руками и ногами по всем возможным траекториям, но так, чтобы это было созвучно вашему боевому духу...

Тренировки цигун и тао ушу

Занимался я просто. Уходил в лес, на реку, уединялся. Какое-то время сидел, впитывая тишину, отключался от всего. Потом постепенно начинал делать плавные движения руками. Ноги ставил так, как мне было удобно. Движение начинается с кончиков пальцев, перетекает в ладони, локти, плечи, корпус, доходит до ног и возвращается назад. Сначала исполняются медленные плавные движения руками и ногами по всем возможным траекториям, но так, чтобы это было созвучно вашему боевому духу...

В процессе тренировки цигун и тао ушу

Выполняйте движения, которые, как вы чувствуете, ведут к вашему духовному усовершенствованию, дают ощущение гармонии внутреннего мира, силы и гибкости тела. Это могут быть движения грациозного животного или мастера боевых искусств. Из них вы составите то, что можно назвать вашим произвольным однодневным комплексом. Сегодня данная последовательность движений и их траектория могут удовлетворять вас и «работать»...

Работа с грушей

На работе с тяжелой грушей стоит остановиться подробнее. Если вы проводили тренировки цигун на совесть, разумно и целенаправленно, вы сможете за несколько секунд привести себя в полную боевую готовность стать воином. В этом случае особая разминка вам не нужна. Я считаю, что работать с грушей надо по-восточному: тао — удар — тао — удар. Поддерживайте состояние отрешенности...

Организация тренинга

Рывок гири по духу не сильно отличается от толчка, разве что делать его чуть легче. Однако сердечно-сосудистая система и «дыхалка» пашут при этом, пожалуй, больше чем в толчке. Судите сами: сделав предельное число повторений одной рукой, надо не мешкая, перекинуть гирю в другую руку. В этом случае вы будете гонять кровь и сердце на максимальных оборотахa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо дольше, а это полезно, хотя и очень тяжело...

«Построй» себя сам

Теперь мы с вами вплотную подошли к тому, чтобы самим строить график тренировок, организовывать тренировочный процесс, но делать это так, чтобы, прибавляя результаты в какой-то одной области, например, в абсолютной силе, не допустить «завала» в чем-то другом, например, в гибкости и координации движений. Как уже говорилось выше, бодибилдинг надо «разбавлять» тренировками цигун, работой с грушей и, по возможности, спаррингом...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.