Бодибилдинг

«Выбрав цель, спеши медленно»

Мой рассказ предназначается для людей, считающих, что результатом тренировок с тяжестями и единоборств является не только умение постоять за себя на темной улице или перетащить тяжелый шкаф, но и возрастание уровня самосознания, улучшение качества жизни, в том числе здоровья — физического и умственного. Есть люди, которые хотят начать работать над собой по той или иной методике оздоровления, но из-за особенностей характера...

Тренировки — штука серьезная

Запомните: тренировки — штука серьезная. Если вы хотите ими заниматься, то должны внутренне принять их в себя. Ваш воз под названием «жизнь» станет ощутимо тяжелее, когда вы «погрузите» на него тренировки и, если вы попробуете дальше двигаться как ни в чем не бывало, с той же скоростью и в том же направлении, вы просто надорветесь. Следовательно, придется вырабатывать новую формулу жизни, философско-мировоззренческий подход, который будет связывать все воедино...

Стартовая философия

Соединить Восток и Запад пытались многие, но я не уверен, что у многих это получилось. Одним из примеров успешного осуществления такого синтеза является незабвенный актер, культурист, мастер боевых искусств Брюс Ли. О нем снято множество документальных фильмов и написано немало книг. Однако его феномен так и остался неразгаданным. Читая описание тренировочных программ Брюса Ли, можно лишь догадываться, что давало ему...

В поисках настоящей силы

Хочу подчеркнуть, что я пишу эту книгу не для «сверхэнтузиастов», готовых пренебречь чем угодно ради того, чтобы «качаться», а как раз для тех, кто принимает тезис «спорт для человека, а не человек для спорта». Я сам в течение пяти лет думал о тренировках день и ночь, везде — и дома, и на работе. Но, добившись максимального безусловного развития (более подробно см. главу «Безусловное развитие мускулатуры»)...

Тренировки с тяжестями

Я долгое время жил в уединении, стараясь осмыслить жизнь. Примитивному «железу», бодибилдингу в классическом понимании больше не было места в моей жизни. Я довольно успешно занимался цигун (более подробно см. главу «Цигун в бодибилдинге») и боевым искусством, получая от занятий реальное удовольствие, удовлетворение и пользу как для тела, так и для души. И все равно мне чего-то не хватало. Я начал пить и едва не развалил...

Атмосфера тренировок

Правильные тренировки позволяют реально ощутить мир. Согласитесь, сила тяготения — одна из самых постоянных вещей на Земле. Ты или преодолеваешь ее, или нет. Или жмешь штангу, постепенно наращивая вес, или не жмешь. Никакие ухищрения не помогут. Силу тяжести не обманешь. Самое большое благо в жизни — видеть ее в истинном свете, без искажений, и «железо» предоставляет для этого прекрасную возможность....

Атмосфера, в которой вы тренируетесь

А жим лежа? Кто будет подавать штангу и как ее самому взять, если она весит 90-110 кг, как с ней лечь, а потом встать? А не надо жима лежа! Слышу возмущенные голоса — ты что?! Как без жима лежа накачать верх тела? Я не утверждаю, что жим лежа не нужен вообще. Забудьте про жим лежа со штангой, жмите гантели! Их очень удобно брать, ложиться с ними на скамью, жать и вставать вместе с ними. Очень...

Чем неудобнее, тем лучше

Мы тренировались с другом на закате дня осенью, когда воздух прозрачен, как никогда. Вокруг никого нет, потому что дачный сезон завершен. После тренировки — не протеин, а виноград, мед, арбуз. Потом — купаться в октябрьской воде, потом — за три километра через свежий осенний разноцветный лес к автобусу и только потом — в город. Тренировались и зимой, среди сугробов, в 20-градусный мороз. Руки буквально примерзали к штанге (в перчатках неудобно)...

Немного об упражнениях: оригинальные советы

Прекрасную мускулатуру можно создать, делая по 1-2 базовых упражнения на мышечную группу. На мой взгляд, силовую тренировку можно свести к восьми основным эффективным движениям...

О становой тяге

В моей системе упражнений становая тяга отсутствует потому, что она нагружает несусветно огромный массив мускулатуры, кроме тех мышц, которые она изначально призвана тренировать — низ спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Существует общепринятое мнение, согласно которому становая тяга «качает» «трапеции» и широчайшие мышцы. Это не так! Тот факт, что у людей, которые много тянут в становой тяге, здоровые «трапеции»...

Упражнения со штангой

Нет упражнений, которые так эффективно растили бы «трапеции», как рывок, толчок и подъем штанги на грудь. Первое и последнее действует на нижнюю часть мышц, толчок — на верхнюю. Толчок, ко всему прочему, развивает то место трицепса, о котором обычно забывают — плечелучевую мышцу. Все упражнения культуристов и пауэрлифтеров* обходят ее стороной, и лишь тяжелая атлетика и гири достойно развивают эту часть разгибателя локтя...

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс — упражнение элементарное. Остановимся подробнее вот на чем: ни в коем случае нельзя упирать локти в бока и держать туловище неподвижным, если, конечно, у вас в аптечке нет запасных локтевых связок. Если же ваша цель — накачать приличные бицепсы, то следует осторожно подключать к работе другие мышцы (ног, низа спины)...

Жим штанги стоя с груди

Жим штанги стоя с груди — классическое и очень простое упражнение, но все же и в нем есть свои тонкости. Лучше всего выполнять его так, как это делали тяжелоатлеты в старые добрые времена: хват поуже, движения упругие, максимально используется сила трицепса. Только так польза для дельтовидных мышц будет максимальной. Сильно заваливаться назад не надо, хотя...

Приседание со штангой

В приседании со штангой, как ни в одном другом упражнении, имеет огромное значение качество системы «рычагов», соотношение длины конечностей и длины тела, составляющих эту систему. От него зависит, насколько полно вы сумеете реализовать свои силовые возможности в данном движении. При хорошем, «правильном» соотношении коэффициент полезного действия усилия может приближаться...

Как сочетаются длина вашего бедра и длина голени

Второй вопрос в том, как сочетаются длина вашего бедра и длина голени. Если у вас длинная голень, длинное бедро и короткий торс, вам лучше вообще позабыть о приседании с весом как о средстве совершенствования ваших ног и выполнять что-то совсем другое, типа приседаний на гакк-тренажере, представляющем собой наклонную подвижную платформу с площадкой для ног и упорами для плечей. Во время гаккен-приседов вы двигаете плечами платформу с весом...

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.