- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



Присед от Эда Коэна, пауэрлифтера, мирового рекордсмена

Присед от Эда Коэна, пауэрлифтера, мирового рекордсменаРезультат приседа — это поназатель силы всей вашей мускулатуры. Вы не отыщите ни одной мышцы, которая осталась бы от приседаний в стороне. Работает все!

Гриф рекомендуют удерживать на трапециях, но я опускаю его еще ниже — на задние пучки дельт. Чем ниже ваша штанга, тем больше ваш силовой результат. Важно и другое. Если штанга лежит высоко, то это меняет всю биомеханику, и ваше колено выезжает далеко за носок ступни. А это опасно для коленного сустава.

Многие приседают до параллели. Однако лично для меня это все равно, что сделать половину жима лежа или полподъема на бицепс. Так что лично я всегда приседаю на полную глубину. Это более эффективно для роста силы ног
 
Эд Коэн, пауэрлифтер, мировой рекордсмен
 
НОГИ: СОВЕТЫ:
  • Не переусердствуйте с растяжкой. Она негативно действует на силу.
  • На первом этапе (недели 1-4) не применяйте тяжелоатлетический пояс
  • "Правильная" ширина стойки в приседаниях - полторы ширины плеч.
  • Носки ступней разведите. За счет этого приема вам удастся присесть поглубже
  • Гриф штанги должен покоится на ваших трапециях, чтобы траектория подъема штанги была как можно ближе к вертикали

назад

фитнес клуб Екатеринбург

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.